Čo je autogénny tréning

Autogénny tréning - zručnosť, ktorá vám pomôže naladiť na požadovanú vlnu. Dá sa povedať, že schopnosť, vďaka ktorej sa môžete zamerať na požadovaný objekt. Táto zručnosť je pre ľudí v týchto profesiách, kedy budete potrebovať maximálne koncentrácie veľmi dôležité: pilotov, športovci, umelci, lekári, pred zložitých operácií.

Pri použití tejto metódy, vás bez pomoci psychológa dostane do stavu úplného uvoľnenia, čo pomôže prežiť ťažkú alebo veľmi významný okamih v mojom živote. Okrem toho bude ľahšie získať silu, zbaviť stresu alebo napätia, relaxovať, bez toho, aby pilulky zastaviť bolesť alebo eliminovať pocit úzkosti pred skúškou.

Z vedeckého hľadiska, autogénny tréning - je aktívny psychogénne, psychoterapia, psycho-profylaktické metódy. Jeho cieľom je obnoviť rovnováhu v systéme samoregulačných mechanizmov homeostázy.

Základom tomto smere prvkov ležať autodidaktické alebo self, self-hypnózy a svalovú relaxáciu. To je tiež jedna zo zložiek hypnoterapie. Autogénny tréning má jeden z rozdielov medzi hypnózy, pacient je aktívne zapojiť a zapojiť do procesu liečby. V prípade použitia hypnózy, jeho pasívnu úlohu.

Nemecký lekár Iogann Shults prvýkrát v roku 1932, navrhol použitie tejto metódy ako liečebné. V Rusku, ktoré sa zaujímajú len do konca roka 1950.

Terapeutický účinok sa dosahuje reguláciou redukčné reakcie. V dôsledku toho sa zvyšuje tón parasympatickej časti nervového systému, ktorý upravuje činnosť vnútorných orgánov a je zodpovedný za metabolizmus v tele. Autogénny tréning pomáhajú neutralizovať stres jednotlivých reakcií.

Niektorí vedci sú redukované k názoru, že táto metóda znižuje aktivitu hypotalamu a limbického oblastí mozgu. Podľa klasifikácie J. Schulz, tam sú dve divízie. Táto "nižší" a "vyšší" stupeň autogénny tréning. V prvom prípade - súbor cvikov zameraných na self-hypnózy a relaxáciu. V druhom pacientovi podávaný v trans rôznej hĺbky a intenzity. Najvyššia úroveň autogénny tréning v Rusku bol najprv vyvinutý a opísaný Michail Semyonov Shoyfet MS v roku 2003.

Autogénny tréning, zodpovedajúci prvému, "nižší" klasifikácie zahŕňa šesť krokov, ktoré sú vykonávané v poradí:

• Cvičenie, ktoré pracujú na uvoľnenie svalového tonusu - alebo "závažnosti";
• ktoré pracujú vo zvláštnym spôsobom, rozširuje cievy v koži - "teplo";
• normalizovať srdcový tep - "impulz";
• uniformné a spontánneho dýchania systému - "dych";
• normalizácie krvného obehu vo vnútorných orgánoch - "solar plexus";
• zánik alebo oslabenie bolestí hlavy - "chladnú hlavu".

"Prepínač" - je základný koncept, ktorý sa zavádza do cvičenia I.Shults menšej miere. Autogénny tréning, prechádzať s použitím takého cvičenia znižuje aktivitu mozgovej kôre. Tento stav sa blíži k ospalosti - prvá etapa hypnotického spánku.

Existuje päť kategórií výcviku:

1. na základe ľahostajné dráždivý - neutralizačné (mierne alergické reakcie, v difúzna pažeráka kŕčov , alebo iné problémy);
2. aktivuje skryté miesto myšlienkové procesy prírody (pomáha s pomočovaním, atď.);
3. odstraňuje závislosť - abstinencie zamerané;
4. paradoxné;
5. najmäkšie - podporuje a stimuluje vývoj iba kladné vlastnosti pacienta.

Tieto cvičenia sú uvedené v neurasténia, neurózy, psychosomatických porúch, funkčné poruchy. Dobrý výsledok by aj na liečbu bronchiálnej astmy, angíny pectoris, zápcha, žalúdočný vred.

Pozitívne výsledky v kompulzívna syndróm, delírium, autonómne krízou, fyzickými útokmi neboli pozorované.