Zlepšovanie systému vzdelávania "izotón" Seluyanova

Pokúsite Ak mať na pamäti aspoň jeden tréningový systém, ktorý by bol zameraný na posilnenie nielen fyzické, ale aj psycho-emocionálny stav, príde na myseľ, je pravdepodobne joga. Ale tam je ruský systém, ktorý má niekoľko smerov, to je nazývané "izotón" Seluyanov VN je jej developer. Fascination so zahraničnými trendmi tlačí na pozadí technikou. Ale v poslednej dobe sa stále častejšie používajú k výcviku.

"Izotón" - liečebný systém

Táto metóda bola vyvinutá v roku 1992 na Inštitúte telesnej výchovy (teraz GTSOLIFK), vo vedeckej laboratóriu. autor systém bol Seluyanov Viktor Nikolajevič. Účinnosť vývoj je preukázané čas. Niekoľko generácií športovcov v rámci prípravy na športových vysokých školách je aplikovať v praxi a ukázal dobré výsledky.

Vedecky podložené dielo je systém "izotón". Seluyanov po dobu niekoľkých rokov so svojimi kolegami vykonali štúdiu. Podarilo sa im vytvoriť metodiku, ktorá pokrýva viaceré ciele:

• Zlepšovanie zdravia a pohody, telesné zdravie a vzhľad.
• Zvýšená aktivita u mužov a žien všetkých vekových kategórií.
• Psycho-emocionálne rast.

Systém je založený na vedeckom koncepte, ktorý je založený na biologickom pohody. V prvom rade je zdravotný stav imunitného a endokrinného systému, rovnako ako kardiovaskulárne a svalov, druhý hrať podradnú úlohu.

Meno "izotón" bol vytvorený na základe skutočnosti, že centrálne miesto, ktoré patrí izotonické cvičenie, v ktorom je svalové napätie udržiava konštantný. Tento efekt umožňuje dosiahnuť vysoké vitality, esencia "izotón".

Program "izotón"

Mnoho programov obsahuje systém "izotón". Seluyanov vyvinuli niekoľko metód, z ktorých každá má svoje vlastné ciele:

• Isotonu Intro. Tento program je považovaný za úvod do systému "izotón". Vytvorený pre začiatočníkov. Zdá sa základné techniky a konkrétne techniky. Hlavným cieľom - zlepšiť účinok. Vykonané izotonické Stato dynamické cvičenia.
• Program Isotonu základnú úroveň. Classic izotonické programu. Komplex zahŕňa silový tréning, strečing, pomocou dychové cvičenia, diétne poradenstvo. Tento program - prehliadka svalových skupín, zásada obmedzenia stresu. Program nezvýši systolický krvný tlak, obnovuje svalové nervové spoje, kontroluje percenta tuku a svalov v tele, odstraňuje amnéziu senzoricky motora.
• Isotonu Power Stretch. Tento antagonistický strečing, silový tréning. Výsledok - zníženie telesného tuku, zlepšené imunitnú funkciu, adaptačných systémov. Program zahŕňa cvičenia pre tých svalové skupiny, ktoré zvyšujú hypotalamus a rozvíjať svalovú relaxáciu.
• Isotonu Minus FAT. Silový tréning na miestnom zóne redukcia tuku. Zahŕňajúce zadok, boky, pas, brucho, podpazušie. Osobitne navrhnuté cvičenie s cieľom zlepšiť svalovú vytrvalosť a spaľovanie tukov. Kombinácia aeróbne a elektrické ovládanie. Poradenstvo v oblasti výživy.

Celkový zdravotný program

Rozvoju "izotón" Seluyanov súčasťou Total Health wellness programom:

• ISO Health. Program si kladie za cieľ zlepšiť tela: fyzickej, psycho-emocionálne, pri akvizícii harmónii so sebou samým. Kombinovaná sila a operácie preťahovanie. Cvičenia majú reflexné účinok na vnútorné orgány, zároveň robil je masáž. Postavené fitness tried, komplexné cvičenie majú rôznu orientáciu.
• Pretiahnuť Relax. Pracujú hlboké svaly panvy a chrbtice. Táto technika je špeciálne navrhnutý takým spôsobom, ktorý zvyšuje pohyblivosť kĺbov, zrýchlený v ich metabolizme, obnoviť citlivosť svalov, zvyšuje ich silu. cievne podmienka je v tomto prípade oveľa lepšie, poskytujú prevenciu úrazov, kŕčových žíl. Dodáva úľavu od bolesti uvoľnením a preťahovanie svalov.

zdravý chrbát

Tento zdravotný program má dve hlavné časti:

• "Zdravie späť» Zdravie Back. Špeciálne vyvinutý cvičenie určené pre liečbu a prevenciu deformácie chrbtice. Komplex sa skladá z cvičenia, ktoré ovplyvňujú ťažisko tela. Posilňuje hlboké svaly panvy, vnútorné, nevráti, že preťahovanie svaly na nohách, postavenie nôh a bokov upravená. V tomto prípade je držanie tela sa koriguje, zlepšuje prietok krvi do panvy, abnormálne krivky chrbtice miznú, sú bolesti chrbta.
• "Krásna postoj» Fine chrbtice. Seluyanov Viktor Nikolajevič tiež vyvinula systém pre krásne držanie tela. Tieto cvičenia zlepšiť pohyblivosť horných končatín a chrbtice, urýchliť metabolizmus, zlepšujú potravín kĺby, podporujú uvoľňovanie soli a toxínov. To zlepšuje stav ciev, prietok krvi do svalov a citlivosť, zníženie preťaženia v nich. Súčasťou komplexu je vynikajúcou prevenciou úrazov. Tvoriť a rozvíjať zručnosti správnu chôdzu a držanie tela, k strate pevnosti, stuhnuté väzy, svaly panvového dna, rameno a panvovej kĺby.

Úlohy "izotón"

Hojenie systém má základné ciele:

1. Zlepšenie výkonu činnosti. Ak sa budete riadiť všetky pravidlá výcviku, túto úlohu môže byť dokončená za dva mesiace. Počas tejto rovnakej dobe, normálnej telesnej hmotnosti, posilnenie svalov, znižuje množstvo podkožného tuku.
2. Udržiavať vynikajúcu fyzickú kondíciu s minimálnym času a úsilia.

Moderné mesto s jeho zlú ekológie a stresu večný zlý vplyv na naše telo, neumožňujú vyrovnať sa s infekciou, toxínov. Tréning na "izotón" umožní zvýšiť efektivitu, zlepšiť zdravotný stav.

školenie profesionáli "izotón"

tréningový systém Seluyanova "izotón" má nesporné výhody:

• Zlepšuje funkciu endokrinný, imunitný systém, kardiovaskulárny systém, posilňuje zdravie, psycho-emocionálny stav stúpa.
• V dopoludňajších hodinách - prebúdza do konca dňa sa necítite strata sily.
• Zjavný spaľovanie tukov - a to ako všeobecné a miestne.
• Schopnosť ovládať svoje telo.

Základ - stroje

Základom prípravy - statické a dynamické výkony inžinierske režimu Staten. Svalová relaxácia je úplne chýba, svaly sú stále napäté. Pomalú a hladké cvičenie svaly zámerne v neistote.

Každé cvičenie by malo byť vykonané "zlyhanie", ako pálenie vo svaloch alebo pred miestom, kde nie je sila na prekonanie odporu. To je ukazovateľom efektívnosti školení. Poklesom hmotnosti by nemal zabudnúť na správne a vyváženej stravy.

Systém poskytuje aj prevenciu bolesti po cvičení, podporuje školenia v oblasti bezpečnosti a rýchlu regeneráciu organizmu. Táto metóda sa môže použiť rôznych vekových kategórií. Zo tried by mali zdržať ochorenia v akútnej, chronickej formy. Prvých pár tréningov lepšie venovať cvičenie s miestnou charakter.

výcvik

Ak sa rozhodnete cvičiť systém "izotón", musí byť príprava vykonáva v súlade s týmito požiadavkami:

• Svaly mala pocit pálenia. Cvičenie sa vykonáva v rámci schémy 30/30 (30 sekúnd - zaťaženie po dobu 30 sekúnd - pokojovom stave). Ak tvrdý, môžete znížiť 20/40. Jeden cvičenie sa vykonáva v rámci tohto programu trikrát.
• Nižšie sú otvárače. Postupom času, môžu komplikovať veci - pridať zložitejšie, pomocou závažia, činky, činky.
• Akonáhle máte pocit, že vaša úroveň zvýšila, skúste kruhový tréning. To znamená, že všetky cviky sa uskutočňujú po dobu 40 sekúnd bez prerušenia každý iný. Potom, čo urobil kruh, odpočívať 2 minúty a urobiť znovu. Tak optimálne plniť 4 kolesách.
• Ak ste sa podieľajú na fitness, ideálne programom - Power "izotón" 2 krát týždenne a kardio cvičenia 2 krát týždenne. Posledný útok na stepperi, rotoped, eliptický (40-50 minút). Tepová frekvencia by nemala presiahnuť 110-130 tepov za minútu.

Cvičenie na hlavných svalových skupín

1. "izotón" cvičenie pre nohy zahŕňa povinné - drepy. Postavte sa rovno s rukami v páse, kolená by mala byť mierne ohnuté, svaly pod konštantné napätie. Squat sa pomaly, hlboko, na podlahu. Pomaly rastúce, takže napäté svaly, kolená narovnať.

2. výpady. Ruky na opasku. Krok vpred a stáť na mieste, kolená mierne ohnuté - je štartovnej pozície. Pomaly spúšťajte dole, takmer dotýka podlahy kolenom, chrbte. Kolená narovnať až do konca, svaly musia byť natiahnuté.

3. ležal na chrbte, zdvihnite panvu. Ležiace na podlahe, pokrčte kolená, päty pritisnuté zadku. Hands paralelne k telu na podlahe. Veľkom namáhanie zadok a zdvihnite boky až na doraz. Vrátiť, ale nie dotýkať podlahy zadok, musí byť v neustálom napätí.

Push-up, stlačte

1. push-up s kolenami. Panvu, boky a trup by mali tvoriť priamu líniu. Spoliehame na kolenách. Ruky na podlahe mierne širší ako šírka ramien. Zídeme veľmi nízka, takmer k podlahe, chrbát, lakte, ale nie narovnať až do konca, by mala zostať v rukách elektrární a prsných svalov.

2. Zadné okná sú vykonávané na stoličke alebo na stoličke. Sadnúť, štíhle ruky na stoličku, potom preneste váhu tela. Nohy sú mierne pokrčené v kolenách, oprieť na pätách. Taz na váhe. Postupne sa blíži podlahu, dostať dole, a potom sa vrátiť. Lakte sú ohnuté.

3. Priame krútenie. Ležal s rukami založenými na hrudi, podrepe, boky pritisnuté k podlahe. Zdvihnite hladké ramenného pletenca, namáhanie brušných svalov. Vykonajte pred spaľovaním.

4. reverznej zvlnenie. Ležal na chrbte. Nohy ohnuté v pravom uhle na kolenách a vzbudil. Panvica, zadné pevne pritlačené k podlahe. Odtrhnúť umývadlo na podlahu a pretiahnuť vaše kolená k hrudníku, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Tlač by mal byť vždy v strehu.

5. Plank. Ľahnite si na brucho, vzrastie na lakťoch tak, že tvoria pravý uhol. Nohy dohromady dôraz na ponožky. Telo je priamka. Brušné svaly sú natiahnuté čo najviac.

Vykonávanie týchto cvičení výhradne na požiadavky na odbornú prípravu, zvýšiť svoju fyzickú odolnosť a prejsť na vyššiu úroveň.