Ako zlepšiť pamäť a funkcie mozgu. Hry pre výcvik pamäte. Vitamíny, ktoré zlepšujú pamäť

Život nás často konfrontuje so situáciou, keď je potrebné mobilizovať všetky rezervy mozgu. Príprava na skúšku, prechod na novú prácu, potreba naučiť sa nové zručnosti a zapamätať veľa tvárí a mien - v takýchto prípadoch príde vhodná pamäť v primeranom čase. Bohužiaľ, v dôsledku stresu, mozog zažíva kolosálne zaťaženie a je menej inteligentný. Ako zlepšiť pamäť a prácu s mozgom pri prekonaní ťažkej životnej situácie?

Krátkodobé zlepšenie činnosti mozgu

V prípade, že vykonávate akúkoľvek duševnú prácu - písanie eseje, písomnú prácu alebo prípravu na ústnu skúšku, - mozog dostane unavený nezvyčajne vysokou záťažou. Účinnosť jeho práce sa znižuje, vnímanie, uchovávanie a spracovanie informácií sa zhoršujú. Množstvo jednoduchých trikov pomôže obnoviť pracovnú kapacitu.

dych

Nie je žiadnym tajomstvom, že kyslík je potrebný najskôr na metabolizmus. Zvyčajne sa osoba zaoberá duševnou prácou a sedí v interiéri. A nemusí si všimnúť, že je to prepadnuté, a sedel nehybne viac ako hodinu. Zlepšite dychové cvičenia na zlepšenie pamäti a funkcie mozgu. Nielenže nasýtia krv s kyslíkom, ale aj zmierňujú nervové napätie.

• Vetrajte miestnosť.
• Zvyšujte hladko, uvoľnite svaly ramien a nôh, potriasť hlavou.
• Vezmite si hlboký a pomalý dych cez nos. V takom prípade naplňte vzduch najprv žalúdkom, potom hrudníkom.
• Na pár sekúnd zadržte dych v hornej časti inšpirácie.
• Pomaly vydychujte cez mierne stlačené pery. Tiež najprv vydychujte všetok vzduch zo žalúdka, potom z hrudníka.
• Opakujte cyklus 10-20 krát. Snažte sa zabezpečiť, aby každá následná inhalácia-výdych bola dlhšia ako predchádzajúca.

rekreácia

Mozog je unavený monotóniou situácie. Psychológovia odporúčajú každú hodinu, aby vykonali malé (5-10 minútové) "prepínanie", čím zmenili druh aktivity. To dokonale pomôže uvoľniť jednoduchý náboj, zahrievanie rúk a chrbtice. Ak pracujete doma, môžete zahrnúť príjemnú hudbu a tanec na 5 minút. Ak ste v kancelárii - chvíľu odchádzajte z kancelárie, prejdite na ďalšiu poschodiu alebo na ulicu a späť.

Teraz o fajčení. Každý, kto si vážne túži pomôcť svojmu mozgu, musí vedieť, že nikotín je najviac deštruktívny jed pre cievy mozgu. Ak sa nemôžete zbaviť zlých návykov, nefajčite aspoň počas duševnej práce. To isté platí pre alkohol. Pomocou alkoholu zabíjate mozgové bunky a otrávte ho jedovatými látkami.

Zelený čaj

Produkty, ktoré zlepšujú pamäť, budeme podrobnejšie diskutovať nižšie. A teraz zastavíme na zelenom čaji. Jedná sa o cenovo prijateľný prostriedok na zmiernenie stresu a nasýtenie tela mikroživinami počas pracovného dňa. Šálka zeleného čaju zmierňuje únavu a stimuluje mozog pre ďalšiu prácu.

Smiech a komunikácia

Zlepšenie pamäti a funkcie mozgu pomôže bežnému smiechu. Každý vie, že predlžuje život. Okrem toho zmierňuje napätie a vytvára rôzne oblasti mozgu. Výsledkom je relaxácia, zlepšenie krvného obehu, ohnisko vzrušenia v mozgovej kôre sa stáva pokojnejším. Komunikácia s kolegami a priateľmi je tiež dobrá pre krátkodobú pamäť .

Ak je zhoršenie pamäte trvalého charakteru, potom stojí za to, aby ste si vážne brali svoje zdravie.

Dlhodobé zlepšenie mozgu

Nepokúšajte sa kúpiť lieky na mozog, ak zistíte, že pamäť často zlyhá. Najprv pomôžte svojmu telu metódam, ktoré nie sú lieky.

Drahé vitamíny, ktoré zlepšujú pamäť, nájdete v najjednoduchších potravinách.

Užitočné jedlo

Sme to, čo jeme. Mozog nereaguje na tablety, ak nemá potrebné "stavebné bloky". Existujú produkty, ktoré zlepšujú pamäť, ale existujú aj tie, ktoré jej ovplyvňujú negatívne. Rýchle občerstvenie, potraviny s vysokým obsahom cukru a iných rafinovaných uhľohydrátov, káva - takéto potraviny upcháva krvné cievy mozgu a spomaľuje jeho prácu, výrazne zhoršuje pamäť.

Užitočné látky a vitamíny pre mozog sú obsiahnuté v nasledujúcich produktoch.

• Orech, červené ryby, makrely, semená, strukoviny, tekvica, špenát, brokolica. Okrem iného našli vysoký obsah Omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné na prenos neurálnych impulzov do mozgovej kôry a tiež prispievajú k zlepšeniu prívodu krvi do mozgu.
• Orechy - obsahujú veľa horčíka.
• Čučoriedky.
• Čerstvá zelenina, ako je karfiol, špenát a brokolica, obsahujú významné množstvo cholínu. Pomáha obnoviť neuróny a je zvlášť užitočná pre starších ľudí.
• Hrozno, brusnice, bobule obsahujú látku resveratrol, čo zlepšuje prívod krvi do mozgu.
• Komplexné sacharidy poskytujú potrebnú energiu po celý deň. Sú obsiahnuté v chlebe z celozrnnej múky, ovsenej vločky a iných vločiek s vysokým obsahom vlákniny v hrášku, fazuli a iných strukovinách.

Drogéria, ktoré zlepšujú pamäť, zvyčajne obsahujú tie isté stopové prvky a vitamíny ako prírodné produkty.

Správna výživa znamená správny príjem vody. Mozog, ako životne dôležitý orgán trpí menej ako zvyšok od chronickej dehydratácie, ale ak niečo nie je v poriadku s telom, je ťažké očakávať od neho dokonalá práca. Pite aspoň 2 litre čistej vody denne.

Najlepší doktor pre všetky choroby

Spánok je veľmi dôležitý pre celý organizmus, ale mozog je mimoriadne ovplyvnený jeho absenciou. Počas spánku v našej hlave existuje mnoho procesov zameraných na opätovné naplnenie aktivity mozgu, zlepšenie pamäti a zvyšovanie kreativity. Je veľmi dôležité nielen množstvo, ale aj kvalita zvyšku. Pre úplné zotavenie musí mozog dosiahnuť hlbokú fázu spánku. Zlepšenie pamäte a práce mozgu pomôže dodržiavať základné pravidlá.

• Miesto pre spánok by malo byť pohodlné a pohodlné. Vankúš - nie príliš vysoká, aby sa neviazali krvné cievy dodávajúce hlavu krvou.
• Spať s otvoreným oknom alebo dobre vetrať miestnosť v noci.
• Spať v úplnej tme. Pred odchodom do postele vypnite v miestnosti všetky zdroje EMR (televízor, telefón, počítač atď.).
• Polovica hodiny pred spánkom sa neodporúča sledovať televíziu, pracovať na počítači, čítať. Vytvorte komplex relaxačných cvičení, sprchový kútik alebo krátku prechádzku. Môžete si vyriešiť veci, pripraviť sa na zajtra. Hlavnou vecou je upokojiť činnosť mozgu tak, aby sa postupne dostal do spánku v uvoľnenom stave. Veľmi užitočné pred spaním si meditujte alebo sa zapojte do auto-tréningu.
• Trvanie spánku je individuálne. Pre tých, ktorí nemajú dostatok spánku, sa odporúča minimálne 8 hodín spánku. O víkendoch sa nechajte odpočinúť o 1-2 hodiny viac. Ale nespí príliš dlho - to zrazí telo z koľaje.

Telesná výchova

V zdravom tele, zdravá myseľ. To platí viac o činnosti mozgu. Niet divu, že mnohí veľkí starovekí učenci boli aj olympijskými šampiónmi. Cvičte aspoň trikrát týždenne a každý deň ráno cvičíte. Posilnenie cievneho systému má veľmi pozitívny vplyv na zlepšenie pamäti. Okrem toho sa počas športových aktivít uvoľňuje hormón radosti a látky, ktoré stimulujú vývoj nových neurónov.

rozjímanie

Jóga a meditácia sú skvelé a všeobecne dostupné nástroje, ktoré zlepšujú pamäť. Každý sa môže naučiť jednoduchú meditáciu. Na základe svojho vplyvu na mozog sa rovná plnému spánku.

• Vyberte si pokojné, príjemné miesto, najlepšie v prírode.
• Posaďte sa pohodlne, zatvorte oči a uvoľnite telesné svaly.
• Ticho dýchajte cez nos. Zamerajte sa na inšpiráciu a výdych, pocíť, ako vzduch prechádza cez nosnú dutinu, nazofarynx, plní pľúca.
• Postupne pritiahnite pozornosť k telu a snažte sa cítiť všetky jeho časti naraz ako celok.
• Potom sa môžete najprv sústrediť na zvuky prichádzajúce z vonku, potom na vône. Ide o to, že v okamihu meditácie by ste nemali premýšľať o ničom inom, ako s predmetom koncentrácie.

cvičenie

Všetky hry pre výcvik v pamäti sú založené na zapamätaní si niečoho nového. Tiež výborný spôsob, ako posilniť prácu mozgu, je naučiť sa cudzí jazyk, učiť sa pletenie, študovať hudobný nástroj alebo učiť sa kulinárske recepty. Psychológovia odporúčajú nasledujúce techniky na zlepšenie pamäti v každom veku.

• Napíšte ľavou rukou niekoľko riadkov denne, ak máte pravú ruku.
• Skúste sa prechádzať domom s očami zatvorenými, vykonávať jednoduché akcie, zameriavajúce sa na iné zmysly.
• Pozrite sa na neznámy výkres na niekoľko sekúnd, potom odvráťte a zapíšte si alebo zobrazte podrobnosti zobrazené na ňom.
• Vezmite si ceruzku v oboch rukách. Súčasne nakreslite na nich rôzne čísla: napríklad ľavá ruka nakreslí kruh a pravá ruka vykreslí kruh.

Veľmi častými hrami pre výcvik pamäti sú puzzle, úlohy s zápasmi, riešenie krížoviek. Perfektne rozvíjajte myslenie a trénujte šachy mozgu.

Nepokúšajte sa užívať tabletky, ktoré zlepšujú pamäť. Pamätajte, že potrebné množstvo informácií vám pomôže mnemotechniku - sériu techník, ktoré zahŕňajú nápadité myslenie.

• Ak je to potrebné, pamätajte si meno a priezvisko, spojte ich s nejakým spôsobom alebo predtým známym ľuďom.
• Dlhé čísla sú rozdelené do troch až štyroch skupín. Obrázky môžu byť zapísané do pamäte s ohnivým atramentom alebo korelované s akýmkoľvek subjektom vytvorením vizuálneho obrazu.
• Nákupný zoznam je ľahko zapamätateľný položením položiek na trasu, ktorá je vám známa, v miestnosti alebo vreckách oblečenia. Napríklad položte chlieb na pohovku, položte mlieko na stôl, položte cibuľu na hrniec s kvetinou a tak ďalej.
• Pamätajte si na nové informácie a spájajte ich so znalosťami, ktoré už viete. Nezabudnuteľné je aj to, čo prekvapuje alebo vyvoláva silné emócie: znechutenie alebo obdiv.
• Ak chcete opraviť študovaný materiál, zopakujte ho nasledujúci deň, aby došlo k "záznamu" v dlhodobej pamäti.

vitamíny

Niektoré chemikálie sú veľmi dôležité pre pamäť. Prípravky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny odporúčajú lekári na zlepšenie funkcie mozgu. Tiež priaznivo ovplyvňujú duševné výkony:

• Vitamíny skupiny B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamín D, E a P (bioflavonoidy).

Odporúča sa piť vitamínové komplexy s prídavkom kapsuly Omega-3.

Také vitamíny pre mozog budú hrať úlohu prirodzených stimulantov.

lekárstvo

Niekedy sa jedna z cvičení a vitamínov nedá. V prípade vážnych porúch pamäte lekári predpisujú lieky na mozog. Väčšina z nich sú nootropné lieky.

• "Piracetam". Zlepšuje metabolizmus v mozgu.
• "Aminalon". Stimuluje absorpciu glukózy a odstraňuje metabolické produkty z mozgu, zvyšuje odolnosť voči nedostatku kyslíka.
• "Phenibut". Stimuluje krvný obeh a normalizuje tón krvných ciev v mozgovej kôre.

Tieto lieky, ktoré zlepšujú pamäť, sú predpísané lekárom za ťažké mozgové príhody: mŕtvica, depresia, úzkosť, problémy s krvným obehom, obnovenie reči. Môžu mať vedľajšie účinky vo forme nevoľnosti, vracania, záchvatov, nespavosti, dyspepsie a porúch krvného tlaku. Preto by ste ich nemali brať bez konzultácie s terapeutom. Okrem toho vážne poruchy pamäti môžu vyžadovať dlhodobé vyšetrenie a hospitalizáciu.

Pre mierny účinok na mozgovú kôru môžete piť aminokyselinu, ktorá sa nachádza v zelenom ovocí a zelenine.

• "Glycín". Pravidelný príjem tejto aminokyseliny v tabletách znižuje podráždenosť, zvyšuje účinnosť, normalizuje spánok. Má minimálne vedľajšie účinky vo forme individuálnej neznášanlivosti (alergie).

Odborníci hovoria, že po 30 rokoch sa vnímanie nových informácií výrazne zhoršilo a pamäť je oslabená v období 40-50 rokov. Ak chcete zachovať myslenie jasné až do veku, mali by ste jesť správne, načítať mozog s informáciami alebo sa naučiť nové zručnosti. Veľké spojenie je medzi aktívnou činnosťou prstov a prácou mozgovej kôry. Ako môžete vidieť z článku, existuje veľa jednoduchých cvičení pre pamäť. Lieky, ktoré zlepšujú mozgovú aktivitu, by sa mali užívať až po konzultácii s lekárom.