Fitlopta: domáce telocvičňa

Gymnastická lopta, alebo sme viac používa, aby mu zavolať - fitball, považovaná za univerzálne výkon zariadenia. Ak je správne vybraná sadu cvičenia, ktoré môžete použiť na prísť takmer všetky svalové skupiny, a to aj doma. Môže byť použitá samostatne, a môže byť vybavený iným výkon zariadenia: činky, váženie, expandéry.

Fitbol prichádzajú v rôznych typov, ktoré sú rozdelené v závislosti od priemeru a typu povrchu. Cvičenie lopta môže byť lesklý (úplne hladký, alebo s horizontálnymi pruhmi), matný povrch (trochu drsné) a masáže (s výraznými hrbole, projekcia). Feetball priemer sa pohybuje v rozmedzí od 40 cm (táto Fitlopta deti) a až 90 cm.

Do skupiny s týmto plášťom prospech a potešenie, je potrebné, aby si to správne, so zameraním na výšku a dĺžku paže:

- so zvýšením na 1,55 m a dĺžky o priemere 45 až 55 cm strane feetball dozhen 45 cm;

- s rastom 1,55-1,65 m a 55-65 cm ručne uchopiť gule s priemerom 65 cm;

- počas rastu 1,66-1,70 a dĺžky strane 65-80 cm guľou musí byť 70 cm:

- s rastom o viac ako 1,70 m až 80 cm rúk budete blížiť fitballs 75-90 cm.

Pre detské kurzy by si mal vybrať gymnastickú loptu s rohmi alebo oblúka, to jest s akoukoľvek rukoväťou, že dieťa môže udržať rovnováhu, a to shell.

Fitbol praktizovaný na výučbu sa deti už od dvoch týždňov veku. Vďaka tomu je možné sa vysporiadať s nadúvaním, rozvíjať vestibulárny, vizuálne a kinesthetic impulzy. Okrem toho dobre rozvíjať a posilňovať všetky svalové skupiny.

Vzhľadom k tomu, gymnastická lopta nemá žiadne kontraindikácie, dokonca aj tehotné ženy sú zapojené s ním. Pri výučbe pod dohľadom inštruktora vykonal rad cvičení zameraných na tréning a relaxáciu svalov chrbta, panvy, bokov a brucha, čo je priaznivé pre ich tónu. Okrem toho cvičenie zlepšuje krvný obeh, zmierniť bolesť, umožňujú maximálnu relaxáciu.

Ako už bolo spomenuté, cvičenie loptu, prispieva k posilneniu takmer všetkých svalových skupín a spaľovať tuk. Sama o sebe, fitball nestabilné a robí to, čo potrebujete sledovať nielen správnosť cvičenia, ale tiež zabezpečiť, že nie je zhutnené, a táto dvojitá záťaž na telo, čo vedie ku spaľovaniu kalórií.

To znamená, že základná cvičenie s fitball :

Press. Počas hodín, môžete pracovať na šikmých brušných svalov, rovnako ako horný a dolný laloky. Musíte ležať na chrbte a stlačiť gule holene. Zvyšovanie priamu nohu, môžete použiť nižšia abs. Pokiaľ dôjde k ohnutiu nohy dať na fitball v hornej časti a to krútenie, to funguje spodné brušné svaly. V rovnakej pozícii pracoval obliques, ťahanie za lakeť k opačnému kolenu.

Chrbta a zadku. Wonderful cvičenia, ktoré vám umožnia pracovať viac svalových skupín. Ak to chcete urobiť, prejdite do dolnej časti brucha na fitball, pevné nohy (napr zvyšok stene alebo pohovka) s rukami za hlavou. Je nutné znížiť telo tak nízke, ako je to možné, takmer dotýka podlahy s čela a zvýšiť čo najviac. V hornej časti je potreba držať zadok.

Legs. Sedieť na lopte, vytiahnite prednú nohu rovno, dolné a zdvihnite ju. Opakujte postup ťahom za nohu do strany. Druhá možnosť: kľačať ležiace na hrudi na loptu. Vytiahnuť nohu späť, zdvíhanie a spúšťanie, vykonajte priblíženie, degradovať nohu do strany.

Hrudníka. Pre toto cvičenie budete potrebovať činky alebo závažia. Fitball používaný ako obchod so športovými potrebami. To znamená, že je potrebné, aby si ľahnúť na chrbát (lopatkami), nohy ohnuté v kolenách ^(95), zadku utiahnuté. Rastlinné ruky s činkami do vodorovnej polohy, potom Ak chcete znížiť späť. Toto cvičenie zlepšuje tvar prsníka perfektne zdvihne ju a robí ju pružnejšie.

Pokúsiť sa systematicky spolupracovať s fitball, ak zložitými, že kurzy sa konajú každý druhý deň, v prípade rôznych systémov (striedavé svalovej), je možné riešiť každý deň.