Spaľovanie kalórií: najpopulárnejšie metódy

Môžete schudnúť len v podmienkach energetický deficit. Obmedziť moc len do určitých medzí. V prípade, že strava je menej ako 600 kalórií, cíti a výkon sa výrazne zníži. Dokonca aj väzni koncentračných táborov, tak, aby to fungovalo, starostlivé Nemci dali 600 kcal za 24 hodín. Avšak, táto sila nemôže byť na dlhú dobu. Preto je rozumné dieters, ktorí chcú stráviť odvodené kalórií.

Spaľovanie kalórií - tento proces nie je tak pekný ako ich spotreby. Ako viete, schudnúť je tvrdý a nepríjemný priberať na váhe - ľahké a zábavné. Avšak, nemôžete sústrediť na zlé pocity zo stravy. Zakaždým, keď hlad, nastavte si na skutočnosť, že v tomto okamihu je krv prenáša molekuly tuku, aby uživili svoje bunky. Samozrejme, že na dosiahnutie tohto cieľa nie je tak jednoduché, a budete musieť ísť na nízkokalorickú diétu. Potom budete musieť minúť menej. Zoberme si najlepšie spôsoby, aby zabezpečil, že spaľovanie kalórií:

1. Najlepší spôsob, ako spotrebu energie - beh a pomaly. By nemali byť orientované na čas a prekonať vzdialenosť. Pre začiatočníkov to bude stačiť 4 km, a potom spustiť túto vzdialenosť, to bude trvať asi pol hodiny. Vzdialenosť môžete merať pomocou Yandex Maps, so špeciálnou funkciou. jogging oblek vám najlepšie - ak nemáte veľkú nadváhu a veľké množstvo voľného času. Aby bolo možné vypáliť rovnaký počet kalórií na bicykli s priemernou intenzitou budú musieť pracovať na asi 1,4 krát dlhšia. Akákoľvek tabuľka spaľovanie kalórií to dokázať. Absolútne hodnoty spaľovanie kalórií pre vaše hmotnosť na stole, je ťažké určiť, ak nie je, samozrejme, nemusíte vážiť presne 70 kg, to je tabuľka často vypracované na základe tohto obrázku.
2. Teraz hovorme o cyklistike. Ak žijete v centre mesta, na bicykli - nie je tou najlepšou voľbou. Len málo ľudí radi skočiť na obrubníky, a ak sa zastaví na každej hranici, bude musieť stráviť veľa času. Navyše nie všade môžete ísť dostatočne rýchlo spotrebovať veľa kalórií. Avšak, spaľovanie kalórií na bicykli ideálny pre tých, ktorí majú spoločnú alebo chrbtice ochorenie, ktorá neumožňuje jogging. Spotreba energie na bicykli celkom podstatné, aj keď beh je ešte lepší.
3. Dobrou alternatívou k úteku - walking. Vhodné pre takmer všetky značky obrovskú záťaž na kolená a umožňuje schudnúť lepší ako behanie. Akékoľvek spaľovanie kalórií kalkulačka ukáže vám, že spotrebu kalórií na prekonanie rovnakej vzdialenosti chôdzi a behu rôzne jednotky 20-50. To znamená, že chôdza je rovnako účinný ako beh, ale vyžadujú k rovnakému výsledku v dvojnásobok nákladov na čas. Osobne, autor bol schopný chodiť s pomocou 5-6 hodiny denne po dobu 2 mesiacov rozlúčiť do 25 kg. V súvislosti s diétou, samozrejme, ale nemôže chodiť, nemohol som sa nikdy tak rýchlo schudla a nemohla ísť do behu.
4. Gym. Spaľovanie kalórií nie je príliš veľká, ale je tam jeden veľmi dôležitý efekt - váš metabolizmus sa stáva oveľa rýchlejšie. To učia tela svaly zapojené spotrebovávať viac sacharidov, čo znamená, že jej môže byť viac. A ak nechcete jesť okamžite po tréningu, vaše telo sa rýchlo dostať do tukových zásob. A práve spaľovanie kalórií, a to aj bez zaťaženia je na vyššej úrovni - takže to, ako naše telo.
5. Aerobik a fitness. Vhodný len pre tých, ktorí potrebujú schudnúť, a tak na všetkých kilogramov 5. Beh efektívne aerobic, pokiaľ ide o formovanie vytrvalosti. Okrem toho, že je potrebné investovať určité množstvo špeciálneho odevu. Fitness je účinná len vtedy, ak ste veľmi ťažké obmedziť sami na jedlo a urobiť s inštruktorom triedy. Ale všeobecne, hodnota za peniaze a výsledok nie je v prospech tohto druhu výdavkov kalórií.

Vyberte si nakoniec na vás. Článok sa zaoberá len niektoré z najpopulárnejších spôsobov. Ale sú tu aj bojové umenia, bazén a tanec. Pozrite sa na niečo, čo bude odpočívať dušu.