Gymnastika pre chrbticu: Cvičenie a postupy

Udržiavať vaše zdravie v niekoľkými spôsobmi. Jedným z nich je - fyzioterapia, jednoducho povedané - pohybová terapia. V tomto článku by som chcel hovoriť o tom, ako môžete pomôcť vašej chrbtice sadu cvikov.

Niekoľko jednoduchých pravidiel

V prvom rade treba povedať, že pohybová terapia pre chrbtice by nemali priniesť osobe bolesť a spôsobiť príliš veľa svalové napätie, pretože by mohlo dôjsť v posilňovni. Skutočnosť, že tento liečebný telocvik, nie silový tréning. Treba tiež vedieť, čo je najlepšie začať s jednoduchými cvikmi a robiť im niekoľkokrát pre celý rad prístupov. Len s časom môže zvýšiť počet zaťažení. Aby sa zabránilo aj malú bolesť v priebehu zasadnutia, uistite sa, že prehriatie tela. To možno vykonať v horúcom vodnom kúpeli alebo pomocou dusenú uteráky. Ďalším veľmi dôležitým frekvencie výkon všetkých cvičení. Takže pre chrbticu fyzikálnej terapie by mala stalo zvykom, a to najmä pokiaľ ide o osoby s chronickým ochorením. Ako pravidelné kurzy sa konajú, tým lepšie výsledky a zdravotný stav pacienta. Avšak, nebojte sa, pretože aj denné tried za púhych 10-20 minút môže priniesť vynikajúce výsledky. Malé varovanie: ak človek má občas zhoršiť bolesť, v takých chvíľach je lepšie nedržať triedy a odložené na určitú dobu. A samozrejme, perfektný - na akomkoľvek pochybné príležitosť konzultovať s lekárom, ktorý, mimochodom, môže sám vymenovať fyzikálnej terapie cvičenie pre chrbticu.

krčnej chrbtice

Veľmi zriedka, človek má problém s celej chrbtice. Najčastejšie sa jedná o určitá časť z nich môže narušiť pacienta. Tu bol jej najlepšie a vlak. Takže teraz sa budeme sústrediť na to, čo je potrebné vykonávať terapiu krčnej chrbtice. Stojí za to sa povedať, že je tiež dôležité vedieť, váš problém. Koniec koncov, stačí trénovať pohyblivosť chrbtice, a je možné venovať triedu úľavu od bolesti. To je len o to budú diskutované. Tak komplex svalovej relaxácie a zmiernenie bolesti by sa skladala z 5 jednoduchých cvičení, ktoré sa však dajú vynikajúce výsledky.

Prvý cvičenie: v sede, aby položil ruku na čelo a aby nakláňa hlavu dopredu s rukou, ako by sa oponovať to. Pokračovať po dobu 10 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočinku. Ideálny počet prístupov: 10. Toto cvičenie je dobré, pretože zaisťuje správnu polohu hlavy a vyvíja mobilitu stavcov.

Druhé cvičenie: posilniť postranné svaly na krku, je potrebné tiež v sede na ruku, ale nie na čele a na spánku, pôsobí proti pohybu rúk do hlavy. Opäť platí, že nie desať sád 10 sekúnd s rovnakým počtom oddychu.

Tretia cvičenie: státie alebo sedenie ruky dole pozdĺž tela. Je potrebné zvýšiť ramená tak vysoko, ako je to možné, ich udržiavanie v tesnom pozícii asi 15 sekúnd, postupne sa ich znižovanie. Odľahčovacích: 10 sekúnd, počet prístupov 10-krát.

Štvrtý cvičenie: ľah je potrebné si na masáž časť medzi krku kosť a mäkké časti, kde sú svaly. To by sa malo uskutočniť približne 3-4 minút, nebojí tlačiť na túto oblasť. To by sa malo uskutočniť pre zníženie bolesti, ako aj vyrovnať s bolesťou hlavy.

Piate cvičenie masáž upevňovacie body krčných svalov na lopatkách. K tomu je oblasť v hornej časti a v strede lopatiek masírovať intenzívne po dobu 3-4 minút. Je dôležité povedať, že bolesť sa môže objaviť na začiatku, však, oni jednoducho zmizne s časom.

hrudník

Pri ďalšom choroba môže tiež pomôcť fyzikálnej terapie: hrudná osteochondróza chrbtica. Ak to chcete urobiť, môžete tiež vyzdvihnúť rad účinných cvičení. Bude zameraná na zlepšenie pohyblivosti hrudnej chrbtice, rovnako ako návrat možnosť hlboké dýchanie.

Cvičenie jedna: musíte sedieť na stoličke s vysokým operadlom silné. Po prvé, dobrý človek ohýba dopredu, ťahanie, rovnako ako je to možné, potom sa oprie. Cvičenie je najlepší opakovať 3-5 krát.

Cvičenie druhé: potrebujeme priemerom valca 10 cm, ak to tak nie je, môže byť ukončená uterák na valček. Toto zariadenie je umiestnené v hrudníku, muž leží na chrbte, strčil si ruky za hlavu. Pacient musí najprv ohnúť, potom zdvihnite trup. To by malo byť vykonané 3-4 krát. Trénovať rôzne časti hrudnej chrbtice valca musí byť presunutá.

Vykonávajú tretí, asistenta: Asistent musí byť trochu masírovať oblasť medzi lopatkami. Potom pacient silou k sebe priťahuje, udržať na chvíľu v tejto polohe, potom odpočívať. V tomto prípade dobrým pomocníkom tlačí na rameno, ako by im pomohla na maximum, aby sa rozviedol v ruke.

lumbosakrální

Tam sú tiež cvičenia pre fyzikálnu terapiu lumbosakrální chrbtice. Takže stačí trénovať túto oblasť, a môže byť trochu úsek chrbtice k zmierneniu tlaku na tkanivo v problémových oblastiach chrbta.

Cvičenie jedna: ležať na chrbte s nohami mierne ohnuté človek musí namáhať svaly brucha, zatiaľ čo nedrží dych. To sa vykonáva asi 10 až 15 krát. Toto cvičenie pomáha trochu ohnúť chrbtice.

Cvičenie druhé: je potrebné vziať podporu, stojí v prednej časti kolena, zaklonila hlavu a ohnúť hore a dole, zatiaľ čo ťahom svalov. Na hornej a spodnej polohy, že je približne 10 sekúnd, ale zabránenie bolesti chrbta. Opakujte cvičenie 10-krát.

Cvičenie tretie: je potrebné otvoriť dvere a zavesiť na jej natiahnutej ruky, ohnutá zároveň kolená. Tak nevisí menej ako jednu minútu po cvičení odpočinúť asi 10 minút robí niekoľko prístupov v ten deň. Toto cvičenie preťahuje svaly dokonale a zmierňuje tlak na chrbticu.

Cvičenie Four: na zavesenie na priečne nosníky na rovných ramien, otáčať trup vpravo a vľavo. To by nemalo namáhať krk, ramená, všetko by malo byť uvoľnená na maximum. Je tiež naťahovacie cviky, ktoré možno opakovať niekoľkokrát denne. Takže je potrebné zavesiť tri alebo štyri minúty.

chrbtice zlomenina

Spinálnej gymnastika nevyžaduje v prípade, že osoba má kompresný zlomeninu. Ale tu je dôležité povedať, že všetky cviky musia byť predpísaná lekárom, self-pomôcť sami sa neodporúča, pretože toto správanie môže dokonca zhoršiť situáciu. Rovnako je potrebné pripomenúť, že rehabilitácia a obnovy doba bude veľmi dlhá. To znamená, že prvé obdobie cvičenie liečby zlomenín stavcov trvá asi prvých dvoch týždňoch, keď minimálne zaťaženie a cvičenie pre zdravého človeka sa môže zdať detinské vôbec. Všetky pohyby sú vykonávané v polohe na chrbte. Druhé obdobie rehabilitácia - 3-6 týždne po zranení, cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte a bruchu. Tretie obdobie - druhý mesiac po poranení miechy. To bude možné vykonávať cvičenia v stoji na všetkých štyroch. Štvrtý obdobie, posledný z nich - to je tretí mesiac po úraze: pridaný cvičenie v stoji, tiež výcvik s loptou.

výčnelok

Cvičenie terapia chrbtice výstupku je tiež priradená. To je jeden z najčastejších foriem miechové degenerácia, ktorá sa vyskytuje v takmer 80% ľudí. Je dôležité si uvedomiť, že sa jedná o počiatočnej fáze prietrže, takže tento problém musí byť veľmi efektívny v boji. To pomôže fyzioterapia. Avšak, triedy nie sú zložité, treba trénovať oblasť, kde je problém. Najbežnejšie - výstupok bedrový výstupok tiež možné krčnej a hrudnej disky. Opäť platí, že je dôležité povedať, že sa jedná o situácii, kedy by mala byť liečba predpísať len lekár, ako sa vyvíja komplex užitočných cvičení, ktoré bude prístup, ktorý človeka. Iba týmto spôsobom môžeme dosiahnuť požadované výsledky a či sa nepoškodí.

skolióza

Ak osoba má skoliózu, tiež pomáhajú gymnastiku na chrbticu. Cvičenie by tu mala byť zamerané, aby pretiahnuť chrbát, to môže mierne zhoršiť stav pacienta. Triedy sa konajú v rôznych pozíciách.

"Stály": chôdzu v teréne, pri zachovaní úrovne pozíciu; zdvihnutím ruky hore, stojaci na špičkách a len bodkou.

Ak chcete "na chrbte": vytiahnuť pravý lakeť na ľavé koleno a naopak; Striedavo ťahanie kolená k hrudníku.

Ak chcete "náchylný": čln - je potrebné pripútať, upevnenie niekoľko sekúnd v tejto polohe. Vrátiť do východiskovej polohy pomaly. Opierajúc sa o ruky, zdvihnite nohy tak vysoko, ako je to možné.