Holubica, sovy a škovránky: definícia ľudskej chronotypov

Jedným z neoddeliteľných súčastí každého ľudského života je sen. To je doba, kedy sme prestavať svoju silu, relaxáciu a odpočinku, a to ako fyzicky, tak psychicky. Počas spánku, je minimalizácia ľudskej činnosti, ktorá má na telo je skutočne liečebný efekt. Je však potrebné mať na pamäti, že prebudenie a doba nábehu sa líši v rôznych ľudí, v závislosti na ich chronotypov.

trocha histórie

Uvoľnenie rôznych druhov organizmov obsadiť viac čínskych liečiteľov pred niekoľkými tisíckami rokov. Tiež zistila, že všetci ľudia majú odlišnú štruktúru bdelosti a výkonu. Starí Číňania boli schopní zistiť, čo prerušil reťaz základných rytmických procesov v tele, je možné dôjsť k tragickým následkom, ako je napríklad výskyt rôznych chorôb. Tak sa narodil doktrínu chronotypov. Predmetom hodnotenia je stanoviť výkon každého z ľudských telesných orgánov, rovnako ako identifikáciu najintenzívnejšia činnosť nášho tela. Táto takzvaná obdobie zraniteľnosti. Ich eliminácia zabraňuje nadmernému zaťaženiu na osobu a chráni jeho nervového systému prejavy depresie.

Moderné vývoj doktríny chronotypov prijímané len v sedemdesiatych rokoch dvadsiateho storočia. Avšak informácie o existencii sovy, škovránky, holuby a mnohí sa veľmi skeptický. Až potom, čo dáta bola potvrdená radom vedeckých experimentov, spoločnosť prijala túto skutočnosť vážne.

Hodnota rytmu v živote človeka

Každá bunka v našom tele, jeho systém alebo telo majú obaja časové a priestorové usporiadanie. To spôsobí, že citlivosť organizmu ako funkciu cirkadiánneho cyklu.

Životné rytmy alebo biorytmy bez povšimnutia nás ovplyvňuje všetky ľudskej existencie. Majú vplyv na jeho fyzickú aktivitu a schopnosť sa prispôsobiť. Táto schopnosť je mimoriadne dôležitá pri zmene časovej podmienky. Takáto biorhythmic činnosť organizmu nadávali vtákov. Mnoho ľudí vie, že tam sú sovy a škovránky. Avšak, existujú aj holuby, rovnako ako medziprodukty typy.

percenta chronotypov

Takže, vedecky dokázané, že existujú ľudia-sovy, škovránky a holuby. Ako sa vo svete každý z týchto chronotypov? Predpokladá sa, že počet obyvateľov našej planéty za tridsať tri percentá sov, šestnásť - škovránky a päťdesiat jedna - holuby. Avšak, tieto typy zmiešané. Sovy net len deväť percent škovránky - piatich a holubov - trinásť. Väčšina ľudí v ich biorytmus patrí do zmiešaného typu. To je 73% obyvateľov našej planéty. Z nich 41% sú Zhavoronko modrej, a 32% - dove-sovy.

Ranné vtáča chytí ...

Čo chronotypov má každý z nás, vyzve nás biorytmy. Sova, vták, holubica - to všetko závisí na úrovni výkonu v určitých hodinách dňa. Koniec koncov, pre každý z týchto typov najväčšej duševnej a fyzickej aktivite dochádza v rôznych časoch.

Takže, ak porovnáme škovránky a sovy, škovránky stúpať okolo šiestich alebo siedmich ráno. Po druhé, je veľký problém. Skoro rast vedie k prednej časti nabíjanie a jogging. Po tomto škovránka je úplne pripravený pre denné práce. Avšak, v šesť hodín večer je už ťažké vyrovnať sa s únavou a ospalosťou.

Vedci chronobiológie zistené, že biologický rytmus dňa škovránky - prírodné. V skutočnosti, takmer celej histórii svojej existencie osoby priamo závislé na slnku. Ľudia nemajú nechajú vstávať neskoro, ako vedúci kariéry mali vo svetle dňa. A dnes, v rytme škovránka žije vzdialená od civilizácie kmeňov, ktorí vo svojom živote sú vedené vonkajším svetom.

Avšak, vedci hovoria, že človek môže mať iný biorytmus. Ranné vtáča, holub, sova - je vynájdená výskumníkmi chronotypov? Vôbec nie. Existujúce rozlišovať, ukázal, že existujú sovy a škovránky, rovnako ako iné typy biorytmov - plody modernej civilizácie. Postupne s rozvojom elektrickej energie, sme vyvinuli tieto typy ľudských činností, ktoré prestali spoliehať na slnečné svetlo. A tam boli sovy. Aj keď, samozrejme, nočné revelers stretli v rôznych časoch. Ale títo ľudia nečinný bol celkom dosť.

power škovránok

Ľudia, ktorí preferujú skoré vstávanie, pripravený prijímať potravu ihneď po jeho prebudení. To je tiež rôzne sovy a škovránky. Ideálne raňajky pre ranné vtáčatá je mliečna kaša alebo syr a sendviče s údeninou alebo syrom. Takéto proteíny nízkokalorické potraviny z Lark dokonale doplnený povzbudzujúce vitamín šalát.

Obed, títo ľudia by mali byť sacharidov. Ak to chcete urobiť, patrí granolového, sušené ovocie, cereálie a chlieb všetko v ponuke.

Obed v škovránky činil 13-14 hodín. Zvyčajne je hustá a kalórie. Koniec koncov, do tejto doby tráviaci systém vzišla osoba vstupuje do svojej druhej vrchol aktivity. Na obed škovránok je lepšie jesť špagety so syrom, polievku alebo zemiaky s mäsom. Treba mať na pamäti, že dokončenie jedle šálku silného čierneho čaju udrží po celý zvyšok dňa práce vysokým výkonom. To je tiež rôzne sovy a škovránky. Okrem toho, kto dávajú prednosť vstávať neskôr, v čase obeda je najlepšie piť kávu.

Pri večeri sa škovránky preferujú vysokú uhlíkovú jedlo. Bude vhodné müsli a ovsenej kaše, banány, testy s marmeládou, čokoládou a zeleného čaju. Treba povedať, že jedlo je bohaté na sacharidy, ľahko stráviteľné a pomáha vytvárať špeciálne hormóny - serotonín, prispievajúce k dobrému spánku.

Pracovať a vykonávať Lark

Intelektuálne aktivita ľudí, ktorí preferujú skoré prebudenie, má dva vrcholy. Prvý z týchto účtov pre 8-9 hodín ráno, čo má za následok 12-13 hodín. Druhý je menej dlhé obdobie. To začína v 16 hod. A trvalo len dve hodiny.

Dopoludnia je ideálny čas pre športové vyžitie. Škovránky by mal plánovať svoj tréning od 11 do 12 hodín. Vo večerných hodinách fitnes zaťaženie im nedáva pozitívne výsledky.

sova rozvrh

Ráno pre tých, ktorí nemajú radi vstávať zavčas, zvyčajne začína až na 10-11 hodín. V dopoludňajších hodinách. Avšak práca up je to potrebné, aj keď sa jedná o veľké dielo sov. Nalaďte požadovaným spôsobom títo ľudia budú sprcha alebo šálka silnej kávy.

Chronotypov sovy a škovránky (alebo povahu biologických rytmov) sa neberie do úvahy spôsob spoločenského života. To je dôvod, prečo ľudia skoré vstávanie do práce oveľa jednoduchšie. Faktom je, že všetky vládnych agentúr pracuje v rytme škovránky. To materskej škôlky a školy, nemocnice a obchody, banky a pošta. fungujú len ako podklad pre vykazovanie a sov. Podľa väčšiny expertov, v tom spočíva hlavný dôvod, že moderný človek tak často vystavení stresu spôsobeného konštantným časovým tlakom. Ale ako opraviť veci, nikto doteraz nebol vynájdený.

Výkonové ľudia, ktorí preferujú neskoršie prebudenie

Sova a vtákov majú rôzne biorytmy. To znamená, že žalúdok z tých, ktorí dávajú prednosť neskoré prebudení, prebudení iba dve hodiny po zotavení. To je dôvod, prečo sovy, na rozdiel od škovránky by mal mať raňajkách až po tejto dobe. V skorých ranných hodinách takých ľudí sa odporúča len vypiť pohár minerálnej vody. To začne metabolické procesy v tele a čistí žalúdok toxínov, ktoré sa nahromadili v nej cez noc. Namiesto toho, aby minerálne vody môžete vypiť pohár jablčného alebo grapefruitového džúsu alebo zjesť ľahký ovocný šalát. Sovy nemajú ráno k jedlu bielkovín potravín. Pre nich, výhodne mliečne výrobky alebo obilnín a nápojov - prírodné kávy. Po dvoch alebo troch hodinách s raňajkami sa môže opakovať so zahrnutím medu alebo čokolády, kávy a chrumkavý chlieb.

S obedom blížiacou tráviaceho systému, ako ľudí začína naberať rýchlosť. Jedná sa o biologické rytmy sova. Škovránky už obedoval, ale pre vstávanie po dennom jedle začína púhych 15-16 hodín. Ponuka by mala obsahovať viac bielkovín potravín (mäso alebo ryby). V čase od 17.30 do 18.30 sov môžu tešiť na jogurt alebo sušené ovocie. Ale na večeru, ktorá by nemala byť vyššia ako dvadsať hodín, ideálne by bolo bielkovinové potraviny. To môže byť varenej zeleniny alebo surové a chudé ryby. Osobitnú pozornosť venuje druhu ľudí na večeru sova. Lark uprednostňuje v tejto dobe na deň ľahké jedlá, a ten, kto miluje najnovšie oživenie, nemôže jesť celý deň, takže sa do večera chýbal raňajky a obed. Samozrejme, že takýto režim často vedie k zažívacím problémom a nadváhy. To je dôvod, prečo títo ľudia potrebujú jesť vo večerných hodinách, ako málo kalórií ako je to možné.

Prácu a cvičenie sovy

Ľudia, ktorí dávajú prednosť neskoršie prebudení, sú tam tri vrchol duševnú bdelosť. Prvý z nich vo dne. Toto časové obdobie od 13 do 14 h Druhý vrchol aktivity -. Večer. Je pozorované, od 18 do 20 hodín. Tretím stupňom je nočná aktivitou. To trvá 23 hodín. Pred 1 h. Najproduktívnejší obdobie je večer. S ohľadom na to, títo ľudia, a plány by mali byť založené na ich pracovný deň.

Čo sa týka výkonu, potom v ranných sov sú kontraindikované. Posilňovňa a jogging, že je lepšie nechať zrazu bližšie k večeru. Ideálny čas na návštevu posilňovne je obdobie od 19 do 23 hodín. Je to obdobie, kedy najúčinnejšia bude sedenie na svalovú zisk a strata hmotnosti.

holuby

A ak je osoba alebo nočné sova alebo ranné vtáča? Potom skočil. Títo ľudia patria k dennému typu. Ich rytmus života prispôsobené obvyklé pre nás striedanie noci a dňa.

Pohodlné prebudení holuby nastane najneskôr Lark, a do doby najväčšej fyzickej a psychickej aktivity trvá od 10 do 18 hodín. Co. spánku takí ľudia odchádzajú asi 23 hodín.

Holuby najlepšie prispôsobiť zmenám svetla a tmy. Offset ich vlastné biologické hodiny dochádza iba pri presune na dlhé vzdialenosti, kedy dôjde k zmene časových pásiem. Napríklad v prípade, že časový rozdiel 3 hodiny. Už pozorovaná nespavosť v noci, rovnako ako únava a ospalosť počas dňa. Tieto body prispievajú k zníženiu účinnosti a celkovo. Treba pripomenúť, že pri pohybe na západ u holubov pozorovalo predĺženie biorytmov, a na cestách vo východnom smere - skrátenie.

Títo ľudia radšej jesť vyváženú stravu, vyhnúť sa veľké množstvo mastných a nezdravé potraviny.

zmiešané štýly

Existuje celý rad ľudských biorytmov. Lark, sova a holubica - čisto typy identifikovanej vedci. Avšak, väčšina ľudí sa odvoláva na iných radov "operený".

Napríklad, škovránky, holuby. Zástupcovia zmiešaného typu sú ľahko upravená tak, aby na začiatku rastu, čo výrazne predlžuje pracovný čas. Ak však takéto škovránok-holuby rytmus palicu po dlhú dobu, môžu byť dočasné poklesy fyzickej a duševnej aktivitu. Zvyčajne sa tieto udalosti po dobu 16 hodín v lete a po 17-18 hod. -. Winter. Prispôsobiť meniacim sa podmienkam tohto typu ľudí, ktorí budú pomáhať malým NAP. Tento polhodinu alebo hodinu odpočinku obnoví silu a hladký prechod k večerným a nočným pracovnom režime.

Tam je ďalší zmiešané chronotypov človek. To sa nazýva Blu-sovy. Toto nie je nočný pracovníci. Avšak, títo ľudia sú schopní aktívne pracovať na neskoršiu dobu (1-3 hodín. Night). Ale je dobré mať na pamäti, že v tejto holubičia sovy režime stačí len krátky spánok.

Ako sa ocitnú

Vyviv svoju chronotypov, každý z nás je schopný pomocou interných zdrojov zriadiť a duševnej rovnováhy je najúčinnejší. Ak chcete zistiť, ktorý konkrétnu osobu - nočná sova alebo ranné vtáča, a môže byť, a holubica, existujú rôzne spôsoby. Jedným z nich je pre výpočet indexu Hildelbranda. Ak chcete definovať, že je potrebné vykonať malý prieskum, meranie frekvencie dýchania a pulz. Následne sa získané hodnoty zodpovedajú.

Tento test bol vykonaný v ranných hodinách, k výťahu posteli. V prípade, že pomer tepovej frekvencie a dýchania viac ako päť ku jednej, potom táto osoba je ranné vtáča. Ak je výsledok menší než jedno až tri - to je nočný vták. Priemerná hodnota tohto pomeru ukazuje chronotypov holuba. to by malo byť vykonané na získanie presnejších výsledkov testov v self-prebudení na všedný deň. Meranie je žiaduce, aby sa dva alebo tri dni v rade a vziať na seba priemerný pomer.

Vzhľadom k tomu, že sovy a vtákov biorytmy mať odlišného hodnotenia chronotypov možno vykonávať aj na základe merania telesnej teploty. Je nutné ihneď po prebudení, vstane z postele. Teplota sa potom meria za hodinu, počas ktorej sú v zábere v bežných činnostiach. V prípade, že teplomer ukáže rovnakú hodnotu, potom muža - vták. Sovy dochádza k zvýšeniu teploty o 0,5-1 stupňov.

Existujú psychologické testy. V prípade, že najvyšší výkon a ľudská činnosť predstavuje popoludní, keď škovránok. Revitalizačný sovy sa vyskytuje len v šesť hodín večer. V prípade, že osoba, jednoduchšie riešenie ich prípadov, v 15 h., A neskôr vrhol.

Chronotypov definovanie a úpravy je podľa vášho denného režimu, každý z nás môže zbaviť problémov spojených s fyzickou a duševné zdravie. Je dôležité počúvať svoje telo, aby vaše vlastné rozvrh a dodržiavanie správnej výživy. Koniec koncov, samotnej povahy, vytvorí iný chronotypov, nám pripomína, že každý - jednotlivci.