Jednoduché a účinné cvičenie pre chrbticu rovnanie

Rovný postoj nazýva kráľovskú. Muž s chrbát rovno a bradu zdvihnutou vysoko je vždy pyšný, sebavedomý. Šľachtici venovaná dostatočná pozornosť krásnej držanie tela. Dievčatá a chlapci sa učili umenie držať späť od útleho veku. Sú do seba vstrebala s materským mliekom, ktoré krásny vzhľad a vznosné hovorí o urodzenej krvi. V súčasnej dobe, aby sa vaše chrbát rovno vyškolení tanečníci, tanečnice, modely, vojenské. Môžu byť vždy vidieť v dave. Vyznačujú sa naozaj krásne držanie tela.

Ľudská povaha bol pôvodne schválený rovno späť. Ale s vekom, nesprávnym sedením, pretože slabé svalového korzetu a iných dôvodov, je zakrivenie chrbtice, ktoré primerane silný vplyv na vaše držanie tela. K náprave porušení a realizovať prevenciu skoliózy môže byť, ak pravidelne vykonávať cviky na chrbticu rovnanie. Vysporiadať sa s nimi lepšie v deň alebo každý deň. Doba nemá vplyv na účinnosť tréningu. Je žiaduce vykonávať cvičenia zladiť chrbtice len v prípade vírusového ochorenia. Tiež zdržať tried po dobu 1,5 hodiny po požití. V prípade pochybností, či môžete robiť cvičenia pre narovnávanie chrbtice, konzultovať s lekármi: neurológ a chirurga.

Takže zvážte komplex, ktorý pomôže napraviť nesprávne držanie tela. Sedieť na podlahe so skríženými nohami. Uistite sa, že vaše chrbát rovno po celú dobu cvičenia, to znamená, že by mala byť za predpokladu, že vplyv iba na krčnej chrbtice. Priamy výhľad dopredu. S dychom čerpať v brade, ako by sa riadiť stavce späť. Pri výdychu, pretiahnuť bradu pohyb dopredu musí byť rovnobežná s povrchom podlahy. Preveďte alternatívne posunutie stavcov späť - vpred. Cvičenie by malo trvať asi 30 až 40 sekúnd.

Teraz vykonáva narovnať chrbticu do ramenného pletenca. Vstať, pokúste sa odstrániť napätie zo zadnej. Súčasne riadiť ostrie tak, že v priebehu cvičenia boli pomerne pevne pritlačené k zadnej strane. Na nádychu zdvihnite trup hore s výdychom, znížiť ju voľne. Nie je nutné v tomto prípade oznámiť ďalší pohyb hrudníka by malo byť vykonané pozdĺž chrbtice. Toto cvičenie 10-krát.

Stále, zopäl ruky za chrbtom. Inšpiračné ruky zdvihnúť, otvorenie hrudníka a združuje noža ako je to možné. Ruky vytiahnuť bližšie k hlave, cíti všetky kĺby popísané. Asi 20 sekúnd držať túto pozíciu, a potom znížiť ruky voľne pozdĺž tela.

Uistite sa, že používať cvičenie na pretiahnutie chrbtice. Sedieť so skríženými nohami, rukami zdvihnúť nad hlavu, narovnať lakte. Na nádychu úsek hore cez vrchol hlavy a prstov. Po dobu niekoľkých sekúnd, zadržte dych, si predstavoval, ako je každý stavec sa zdvihol. Výdych pomaly uvoľniť chrbticu, ale ponechať ju vo zvislej polohe, neprehýba.

Cvičenie narovnať chrbticu by mala byť vždy vykonaná v pomerne pomalom tempe. Nezabudnite, že niektoré z stavcov je plná nervových zakončení, a preto akýkoľvek chybný krok môže viesť k bolesti a zranenia. Ale zo strachu robiť sám horšie nevzdávajte to štúdie, hlavná vec - dodržiavať pozvoľnejší tempo.

Je to tiež dobrý pomocník je krásne držanie tela korzet. Ten však nie je náhradou za cvičenie, ale je vhodný ako pomocná látka. Nosí to by nemalo byť po celú dobu, ale je vhodné pravidelne používať.

Ak chcete opraviť vaše držanie tela, byť vytrvalý v cvičením popísané komplexu. Postupne chrbtica späť k normálu, a budete bez stresu, aby sa vaše chrbát rovno.