Psychologická aktivita a fyzická aktivita. Význam a prínosy fyzickej aktivity človeka

Každá osoba viac ako raz v živote počul takú vetu: "Život - pohyb, a bez pohybu nie je život." Ale len málo ľudí chápe, čo to znamená, a v skutočnosti je to skutočne tak. Podstatou výkonu ľudskej povahy - v pohybe a v pokoji - je smrť. Ale najprv pochopiť, aké typy fyzickej aktivity existujú a aké sú jeho výhody pre ľudské telo.

Fyzická aktivita: čo je to?

Ľudské telo sa skladá z 600 rôznych svalov a ich súčasťou je proteín. Je tento výrobok je považovaný za najcennejšie k telu. Dohodli sme sa tak, že sval a proteín hmoty môžu akumulovať a pretrvávať len vtedy, keď sú svaly pravidelne pracujú, a zároveň dochádza k dlhodobej prítomnosti na zvyšok ich atrofie. Preto každá aktivita je dôležitá, a fyzická aktivita rovnako.

Jeden z najlepších typov fyzickej aktivity sa považuje za rekreáciu. To sa vzťahuje k príjemnému tráveniu voľného času, počas ktorého karavan nie je len na pohovke, a nahradené jedným typom činnosti v inej forme. Môže to byť akýkoľvek šport, jazda na bicykli, ranné jog alebo aktívne hry vonku. Ale najlepšie aktívny odpočinok, podľa odborníkov, sú prechádzky v prírode.

Druhy fyzickej aktivity

Existuje mnoho druhov fyzickej aktivity, a každý z nich má pozitívny vplyv na určité typy svalu:

• Zívanie a preťahovanie. To je dôležitý krok, ktorý robí človek okamžite po prebudení. Prebudenie, začneme natiahnuť a pretiahnuť svaly takým spôsobom, nepredané počas noci. Gesto nikto učí svoje deti, ktoré sa tiahnu sami inštinktívne, ako to vyžaduje samotný organizmus. V starobe, ľudia majú tendenciu zabudnúť na tento druh činnosti, ale márne, je to len veľmi potrebné.
• Jogging. Jedná sa o ďalší typ činnosti, ktorá je dokonale posilňuje svaly na nohách a kardiovaskulárny systém. Pár rád behá, ale to je pre zdravie veľmi dôležitá, a nebudú sa musieť urobiť v dopoludňajších hodinách, odborníci tvrdia, že 5-6 krát týždenne po dobu 40 minút - to je najlepšia aktivita. A tento druh fyzickej aktivity bude užitočná v každom veku.
• Chôdzu. Čínski mudrci správne všimol, že v deň, musí človek prejsť 10 tisíc krokov, aby zostali zdraví.
• Športové hry.
• Jazda na bicykli.

Všetky vyššie uvedené - jedná sa o fyzickú aktivitu, ktorá neumožňuje, aby naše svaly atrofiu a posilňuje vnútorné orgány. Mnohé z týchto cvičení možno ľahko hrať úlohu drogy, ale nič nemôže nahradiť fyzickej aktivity vo svete.

Výhody telesnej aktivity pre zdravie

Fyzickú aktivitu a zdravie - to sú dva neoddeliteľné pojmy. Iba vyvážená a pravidelné cvičenie zabezpečí správne fungovanie organizmu. Pre ľudí s ochorením srdca ochrany zdravia pri práci sú výrazne odlišné od tých zdravých ľudí. Ale oni sú tiež vyvíjať špeciálne techniky, ktoré zahŕňajú trvalé monitorovanie EKG vyšetrenie. Všetky princípy fyzickej aktivity je potrebné dodržiavať, ale v tomto prípade, môžete získať požadovaný účinok na zdravie.

Fyzickú aktivitu a zdravie každého človeka sa navzájom priamo súvisí, ale môžete dostať do stavu fitness v jednom prípade: ak je pravidelný, ale nie keď sa objaví túžba. Energetický potenciál človeka rastie iba v prípade, že sa zotaví po cvičení. Jedným z hlavných odporúčaní, ktoré sa zaoberá fyzickou aktivitou - je to voľba tréningového pravidelnosti a dĺžke trvania jednotlivých tried na základe intenzity. Na konci, každý by mal stráviť deň až 3000 kcal. Ale fyzická aktivita je dôležitá nielen pre dospelých, ale aj pomáha správnemu rozvoju tela dieťaťa.

Význam fyzickej aktivity vo vývoji detského

Dokonca aj od útleho veku, pediatri odporučiť robí cvičenie s novorodenca. Nie je to tak ťažké a intenzívne ako u dospelých, ale tiež pomáha aktívny rozvoj každého svalu. V škôlke a potom v škole, každé dieťa chodí na gymnastiku, ktorá sa podieľajú na činnostiach v rámci špeciálneho programu - to môže byť normálne nabíjanie, ale všetky cviky sú zamerané na tak, že svaly v tele dieťaťa pracovali.

Význam pohybovej aktivity v detstve a dospievaní je veľmi veľký, pretože to pomáha rozvíjať telo a posilňuje každý orgán v rámci prípravy na neskoršom živote v zrýchlenom tempe. Je potrebné poznamenať, že na stave mysle, ktorý ovplyvňuje ppolozhitelno.

V poslednej dobe sa v každej škôlke a v škole boli psychológovia. Ich úlohou je pripraviť deti na dospelosť, ich mentalita bola silná a netrpel najmenším stresom.

Prečo toľko odmietajú k fyzickej aktivite?

Mnoho ľudí jednoducho nemôže plne pochopiť, čo je tak dôležitá aktivita. A fyzická aktivita a psychická je veľmi dôležité, že ovplyvňuje kvalitu nášho života. Ale v dnešnom svete je problém nečinnosti. Väčšina obyvateľov našej krajiny tráviť hodiny pri počítači, majú deti uprednostňujú pochovať na obrazovke televízora alebo monitora počítača, a nebeží s priateľmi na ulici. Tu, samozrejme, že vina leží s rodičmi.

Majú svoj vlastný príklad ukázať význam fyzickej aktivity pre normálne fungovanie tela. Niet divu, že lekári hovoria: "Pohyb - to je život." Constant nečinnosť vedie k oslabeniu svalového systému, inhibuje kostnú obrat, čo iste povedie k nezvratným zmenám v tele.

Age of špičkových technológií - to je určite dobrá, ale prílišné spoliehanie na počítačoch vedie k tomu, že už v základnej škole, prakticky všetky deti majú zlé držanie tela. Rodičia a učitelia v škole musieť vysvetliť deťom, že fyzická aktivita je človek veľmi dôležitá, bez nej nemôže byť normálne prevádzka všetkých orgánových systémov.

Našťastie v posledných rokoch existuje tendencia podporovať zdravý životný štýl, a tým i šport. To sa stáva veľmi módne nie sedieť na lavičke v parku s cigaretou v ústach a plechovkou piva v ruke, a to poteší.

Fyzická aktivita vráti mladosti

Ako už bolo spomenuté, ak nechcete dávať pozor na fyzickej aktivity, starnutie môže dôjsť veľmi skoro. Ale, ako sa výskum vedcov ukázali, vďaka zaťaženie, môžete ušetriť dĺžku telomér, pôvodný "čiapky" na koncoch reťazcov DNA, ktoré chránia chromozómy pred poškodením. postupne strácajú svoju silu, čo v konečnom dôsledku vedie k deštrukcii buniek, a v dôsledku toho dochádza k starnutiu, a potom smrť. Preto každá dôležitá činnosť. A fyzická aktivita umožňuje dlhú dobu udržať požadovanú dĺžku telomér, čo znamená, že mládež môže byť predĺžená.

Akékoľvek cvičenie pomáha aktivovať bunkovej energie stanicu. Tiež, tam je stimulácia génov, ktoré sú zodpovedné za prevádzku každého z orgánov, čo nakoniec vedie k tomu, že aj už ochabnutý starý muž môže omladiť svoje telo a získanie väčšej sily.

Fyzická aktivita pomáha jesť zdravé jedlo

Ako už bolo spomenuté, fyzickú aktivitu a zdravie, sú vzájomne prepojené, pretože záťaž podporovať prijímať potravu iba užitočné produkty. Tým sa zmení oblasť mozgu, ktorá je zodpovedná za impulzívneho správania. Vedci sa naučili, že kvôli neustálym lákavých potravín reklamy, ktoré vyvolávajú prejedanie, a výskyt ďalších kilogramov, časť mozgu zodpovedné za reguláciu brzdného mechanizmu, je stále vo veľmi zdôraznil.

A fyzická aktivita môže pomôcť nastaviť proces prejedanie a spôsobiť mozog pracovať správne. Okrem toho pravidelná stres potláča sekréciu hormónu, ktorý stimuluje hlad. Ale mali by sme si uvedomiť, že dlhodobé stres môže naopak vyvolať prejedanie a viesť k priberaniu na váhe.

Odporúčania pre fyzickú aktivitu

Hodnota ľudského fyzickej aktivity je skvelé, ale musíte vedieť, ako na to. Frekvencia by mala byť asi 5 krát týždenne, ale nie menej ako tri. Môžete to urobiť v jeden deň. Trvanie každého jednotlivca určuje jednotlivca, ale nie menej ako 30 minút. A je potrebné ju rozdeliť do troch fáz:

• Warm up (5-10 minút) je to nevyhnutné na ohrievanie svalov.
• Priama realizácia cvičenie by malo trvať 10 až 40 minút.
• Relaxácia. Tento krok je zameraný na relaxáciu svalov po cvičení a preťahovanie. Zvyčajne netrvá dlhšie ako 5-10 minút.

Kontrolovať úroveň zaťaženia je nutné na tepu, a to urobiť veľmi jednoducho. Ako tak urobíte dôkladné cvičenie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, a to najmä v prípade, že sú spojené choroby. Záťaž sa dávkuje a volí v závislosti na veku a všeobecnom fyzickej kondície.

Úloha pohybovej aktivity

Každý moderný človek musí pochopiť, že len jeho zdravie závisí na tom. V sovietskych časoch, len málo ľudí hovoril o tom, čo primárnu úlohu fyzickej aktivity, ale v tomto veku inovácie, môžete nájsť veľa užitočných informácií a self-sledovať seba a blízkych.

S informáciami, ktoré možno nezávisle nastaviť sám načítať a zachrániť sa pred rýchlym starnutím a zlyhanie každého orgánu. Tieto snahy budú odmenení veľmi rýchlo, ale on sám cíti, že jeho život sa dramaticky mení k lepšiemu, pretože prínosy fyzickej aktivity je obrovský:

• Zlepšuje náladu.
• To zmierňuje stres.
• Normálne spánok.
• Posilňuje srdce a cievy.
• Zvyšovanie obsahu oxidu uhličitého.
• Posilňuje pohybový aparát.
• To stimuluje imunitný systém.
• Zlepšiť mentálne schopnosti.
• Zvyšuje citlivosť na inzulín.
• Normalizuje metabolizmus.

Ale je potrebné pripomenúť, že existuje aj psychologická činnosť. Fyzická aktivita je už považovaný za dobrý čas ísť do psychickej, ktorá tiež prebieha.

Druhy duševnej aktivity

Sledujeme Ak budhistickú teóriu, psychiku každého človeka na základe 5 druhov mentálnej aktivity:

• Vnímanie.
• Emócie.

• Odrazy.
• Zámery.
• Vedomie.

Prvé tri typy každý vie:

1. Vnímanie určuje schopnosť človeka získať potrebné informácie cez 5 zmysly.

2. emócie - to je to, čo umožňuje, aby sen, chcú pritiahnuť alebo odpudzovať.

3. Intelligence nám umožňuje stavať na pamäti realitu ich života a manipulovať s nimi bez dotyku realitu po dlhú dobu.

Ale posledné dva body sa stali populárne v posledných rokoch.

Ak vezmeme do úvahy duševnú, fyzickú aktivitu, druhý je zrozumiteľnejšie pre všetkých. Ale musíme pochopiť, že žiadna duševná aktivita nemôže byť poznanie okolitého sveta.

Vedomie každého človeka - druh mentálnej aktivity. Rýdzi vedomia je základom všetkých druhov vedomostí. Je tiež potrebné pripomenúť, že duševné aktivita je výrazne ovplyvnený v dôsledku funguje myseľ počas dňa.

duševné schopnosti

Ľudská výkonnosť - je odpor voči únave: fyzické, mentálne a akýkoľvek iný. Najčastejšie záleží na odolnosti organizmu, a byť vyššie ako ostatné, je potrebné sa na to pripraviť. V rámci tohto cvičenia.

Mentálna kapacita človeka nie je konštantná po celý deň. Bezprostredne po prebudení je veľmi nízka, potom začne stúpať a malé množstvo času, ktoré sa konalo na vrchole, ale je bližšie ku koncu dňa sa zníži. Ale tieto výbuchy a pády môžu v priebehu dňa sa vyskytujú viackrát.

Počas pracovného týždňa môže tiež byť videný na výkyvy pracovnej schopnosti. V pondelok to ešte len začína rásť, nie nadarmo sa im hovorí: "V pondelok - deň ťažký". Most prepätie dostane v polovici týždňa a piatok tam je recesia. A všetky tieto zmeny značný vplyv na ľudskú psychiku, a ak je dokonca k rovnakej osobe pri práci reštartovaný, ide rýchlo únava, stres vytvára stav, ktorý vedie k duševnej činnosti.

Je to z toho dôvodu, odborníci odporúčajú, aby každý človek zbaviť stresu pomocou cvičenia, pretože pomáhajú znižovať únavu a pripraviť telo na vysoký stupeň mentálnej kapacity.

záver

Ak zhrnieme uvedené výsledky, môžeme s istotou povedať, že duševné a telesné aktivity sú v priamom vzťahu. Psychický stav môže zlepšiť po cvičení, kedy všetky stres a nepríjemné myšlienky zostávajú pozadu a môže cítiť len príjemné únavy vo svaloch. Fyzická aktivita je dôležitá pre dospelých i deti, takže sa nemusíte sa mu vyhnúť, a uistite sa, že jej dať 30 minút voľného času 5x týždenne, pretože aj prechádzky v intenzívnej rytmus - to je jeden z typov aktivít.