Roller masáž: základné typy

Roller masáž - efektívny nástroj pre relaxáciu svalov a stisol preťažených spojov. Odstránením bolesti profesionálny maséri uchýliť k technike priameho tlaku na problémových oblastiach. Rovnaký efekt možno získať pomocou masážny vankúš pre zadné, rúk, nôh a bokov.

mäkký vankúšik

Mäkké masážne valčeky majú nízku hustotu. Povrch z produktov tejto kategórie je pružný a ohýbať dobre pod tlakom prstov. Mäkká podložka masáž je vhodná najmä pre užívateľov, ktorí trpia prepätím lýtkových a holennej svaly.

Doháňa pružným valcom, by malo byť vykonané pomalé, merané pohyby. Pri masáži, mali by ste sa vyvarovať činností, ktoré spôsobujú bolesť v problémových oblastiach, ako je prístup k prevádzke zariadenia môže viesť k ešte väčšej stuhnutosť svalov.

Všeobecne platí, že mäkký vankúš masáž môže byť optimálnym riešením pre staršie osoby. Medzi vhodné zariadenia, ako sú športovcov s malou telesnou hmotnosťou.

stredne tvrdý valec

Takýto masážny valček má mierne tuhosť. Jeho povrch je dosť ťažké tlačiť dotyk prstov.

Prostriedky pre stredné tvrdosti sa odporúča pre ľudí, ktorí ako prví uchýlili k self-masáž. Sú univerzálne a preto sú vhodné pre štúdium všetkých svalových skupín.

Hard roller masážne

Pevné uloženie iný s vysokou hustotou. Stlačením prsty ich povrchu nie je prístupný prehýbať.

Masážne valčeky tejto kategórii zdať ako dobrá voľba pre užívateľov, ktorí už majú skúsenosti s podobnými výrobkami. Vhodné pevné valčeky sú ľudia, ktorí majú veľkú váhu tela. Dávajte pozor na takých nástrojov odporúčaných skúsených športovcov s pôsobivým množstvom svalovej hmoty.

Masážne valčeky so zvlneným povrchom

Produkty v tejto kategórii sú vhodné pre štúdium prakticky všetkých svalových skupín, počnúc zozadu a končiac chodidlách. Najúčinnejšia také zvitky pri masáži veľkých svalov. Vďaka špeciálnej drážok na povrchu valca je hlboké tkaniva stimulácia, aktivovaný toku lymfy, normálny prietok krvi obnovený. To všetko prispieva k úľave od bolesti, rýchle odstránenie toxických látok z tela.

Obzvlášť účinná vlnitý valec noha. Zároveň sa odporúča použiť veľmi opatrne, aby sa prísť na oblasť chrbtice. Reproduktory drážky sú schopné vyvinúť neprimeraný tlak na chrbticu, čo môže viesť k ich posunu a spôsobiť novú bolesť.

masážna guľa

Zariadenie sa používa, aby sa zvýraznili lisovanie takzvané spúšťacie body, ktoré sú koncentrácie bolesti. Malé guličky sú určené pre hlboký vplyv na tkanivá. Posledný vhodné pre masáž chodidiel, ramien a zadku.

Masážna guľa veľké rozmery umožňujú menej intenzívne vypracovanie svalu. Adaptácia najúčinnejšie prejavuje, keď je potreba odstrániť bolesť štvorhlavého a biceps femoris.

Duoball

Ak budeme hovoriť o vykladanie chrbtice, najpraktickejší spôsob tu vyzerá tzv Duoball, prezentované v podobe prepojených elastických lôpt. Pri vlastnom masážou každú loptu jemne pracujúce svaly pozdĺž chrbtice.

Štvorhra masáž loptu perfektne narovná chrbát, stimuluje hlbšie tkaniva, čo prispieva k ich rýchle uvoľnenie. Samozrejme, že je možné použiť bežné peny vankúš na to. Avšak, v tomto prípade masáž bude viac povrchné.

Existuje niekoľko možností, spárované guľa pre self-masáž. Veľké gule sú určené k štúdiu hrudnej a bedrovej chrbtice. Fit malé rozmery - pre oblasti krku.

Tipy pre výber

Nájsť vhodnú úlohu pre self-masáž sa odporúča vychádzať z vlastných fyzických potrieb. V prvom rade sa musíte rozhodnúť, či chcete univerzálne zariadenie alebo prostriedky na akcentované vypracovať konkrétne svalové skupiny.

Profesionálni športovci zamerať by sa malo zamerať na úrovni tvrdosti masážne valčeky, pretože ich hustota by mala zodpovedať znaky tréningového cyklu. Tou najlepšou voľbou pre vážne športovcov nákup človek pozrie najvhodnejšie peny roll a duobolla masážne loptičku.

Všeobecne platí, že určiť najlepší prostriedok pre self-masáž, naplánovať dosť pre niekoľko riešení, ktoré sú vhodné pre cenu, a testovať ich priamo v predajni. Tento prístup umožní vybrať najpraktickejší, užitočné a účinné prostriedky, z ktorých je nákup nie je hit na peňaženku.