Temperovanie voda - zdrojom večné vitality a zdravia

Studená voda ako lekár a prostriedky na temperovanie uctil mnohých generácií vodoliečba. Kombinácia systematické kalenie studenej vody a intenzívne cvičenie - najvýkonnejší a pravú stimulant ráznosť a nevyčerpateľný zdroj večného zdravia.

Zakladateľ racionálneho hydroterapie - slávny grécky lekár Hippokrates, ktorý dôkladne preštudoval veľmi fyziologické účinky na telo vodných práv. Ten jasne povedané, že vplyv studenej vody je vyjadrená v vzrušenie a teplo - na polio. Veril rubdown, kúpele a streky (voda kalenie) terapeutickej účinný nástroj.

V skutočnosti, zvyčajne voda kalenie je najúčinnejší a dostupnými prostriedkami na podporu zdravia. Dokonca aj non-odolný, prechodné perfúzie, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém, oživiť, zmierniť únavu.

Vystavenie studenej vody použitej spôsobuje reflexné zúženie kožných ciev (ako v koži obsahuje 1/3 plnej krvi). Zúženie a následné rozšírenie ciev - je druh cvičenia pre kardiovaskulárny systém, čo uľahčuje intenzívny cirkuláciu. To postupne spôsobuje uvoľnenie a mierne sacie prívod záložný krvi v krvnom riečisku.

Na základe pôsobenia teploty studenej vody aktivovaným membrány, je zvýšená pľúcna ventilácia, dýchanie uvoľní a hlboké, počet leukocytov, erytrocytov zvyšuje. To všetko má vplyv pozitívne na priebeh oxidačných procesov, rovnako ako metabolizmu všeobecne. Okrem toho zvyšuje sexuálnu potenciu, ktorý má dobrú stimulačný účinok na NA, a tým aj osobným prístupom.

Ale hlavná výhoda "kalenie vody" postupy majú zlepšenie nestabilné termoregulačné zariadenie, pričom telesná teplota aj za najnepriaznivejšie a neznesiteľné stavu životného prostredia je vždy v optimálnom rozsahu, a pokročilé obrany ľudského tela sú stále v "pohotovosti".

Tí, ktorí sa plánuje iba hasiace vody musí najprv trénovať sami pravidelne umývať ruky a tvár len studenou vodou, čo jasne už prispievajú k ľudskému zdraviu, pohodu a svieži učí, ako sa "cíti" veľmi studenú vodu.

Telo rubdown je najviac "jemný", prostriedky hasiace vody. To je vykonávané s mokrým uterákom alebo hubkou vyžmýkanou. Spočiatku, utrieť ruky, potom na krku, chrbta, hrudníka a nohy. Pri otieranie pohyb ramien, musí byť v smere pozdĺž ciev, presnejšie, od obvodu do stredu. Krúživými pohybmi na brucho, je nutné vykonať v smere hodinových ručičiek. Zvyknutí na utieranie, je čas prejsť na postup konkrétnejšie - sprchy. Pri nalievaní prevrátiť vedro (panvy) s vodným toku tak, aby prúdil do celého tela.

Ak chcete predĺžiť účinky kalenie studenej vody nie je nutné po aplikácii používať uterák na očistenie, len suchá s hlavou a mokré masáž tela s jemnými, ľahkými ťahmi, až ucítite príjemné teplo, a potom sa rýchlo obliekol.

Účinný prostriedok popúšťania je sprcha. Rozlišovať: vysoko kontrastný, srednekontrastny a málo kontrastné gradientu. Takéto spevnenie vody je vynikajúci terapeutické a posilnenie účinku s pomerne rýchle dosiahnutie požadovaného účinku výcviku teploadaptatsii fyziologických mechanizmov.

Doba trvania liatie alebo sprchy - maximálne 5 minút, pri ktorých sú potrebné zmeny v chladnom tepla; na každom kroku mäkké tepelné účinky musí byť niekde v 2. p. dlhšia ako studenej vody. Dokončenie postupu je nutné odlíšiť vplyv iba studenou vodou.

Dĺžka pobytu vo voľnej vode by mala byť upravená v závislosti na teplote vody a poveternostných podmienok zdravia, stupni kondície zapojených do hasenia.

U zdravých ľudí najúčinnejší výhodná dávka nabudúce kúpanie:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 minút;
• 18 ... + 22 ° C - 4,6 minúty;
• 14 ... + 18 ° C - 05.01.-05.03. Min;
• 10 ... + 14 ° C, - 0,5 až 1,5 min;
• +6 ... +10 ° C - 1,5 minúty;
• 2 ... + 6 ° C - 30-40 sekúnd;
• asi 0 ° C - 14-30 sekúnd

Systematické kalenie vody je nevyhnutný pre všetkých, ktorí chcú dosiahnuť najvyššiu formu v kalenie za studena - zimné plávanie.

Pravidlá pre hasenie vodou

№1 postupne. Ak je počiatočná teplota vody 32 ° C, potom ďalší krok je použitie vody pri rovnakej teplote, a len v deň 3-31 ° C Odporúčané 2 dni pre zníženie o 1 ° C teplota.

№2 systematicky. Cielená temperovanie by mali byť vykonávané na dennej báze. Ak jeden týždeň kalenie správanie, a druhá sa už vykonáva, Nekalené telo nemôže zakaždým znovu prispôsobiť sa rôznym zaťažením.

Poznámka №3 osobné individuálne rysy. Koniec koncov, niektorí ľudia môžu začať s teplotou 26-25 ° C, a druhá - nie menej ako 34-33 ° C.

№4 zložitosť. Cieľavedome temperovaný, je vhodné zvoliť nejaký jedno dielo. Celý spôsob života naraz mala podporovať kalenie.

Kalenie №5 vody by sa mala začať iba v neprítomnosti akéhokoľvek akútneho ochorenia, s úplnú elimináciu chronického zápalového procesu.