Aj kričať, to znamená, že - bola intenzívna!

ORU alebo General vzdelávacie cvičenie - všetko, čo potrebujú. Deti vyrastú a dospejú, ich svaly a kosti silnejšie s vekom. Ale to dlhá kostra človeka, aby plnila svoju funkciu a svalovú hmotu bol v dobrom stave, je nutné zaoberať sa nabíja každý deň. A to v skutočnosti nie je nič iné ako počiatočné vývojové mechanizmu pohybu celého tela alebo jednoducho povedané - sadu ORU.

Ohrieva ráno až po spánku

No warm-up pred veľkou tréningu nemožné - odporúča fitness inštruktormi a aerobik. Je možné uviesť do pohybu akúkoľvek časť tela (kľúčnu kosť, členky, ruky, nohy), alebo všeobecnejšie, prepätia. Toto pravidlo platí pre všetky druhy športov a aktívny životný štýl všeobecne. V dopoludňajších hodinách, je nutné vykonať aspoň 15-20 minút fyzickej komplexné ORU:

1. Mahi ruky v rôznych smeroch - 10 krát.
2. Mahi ruky v rôznych smeroch s prelome tela doľava - 10 krát.
3. Mahi ruky v rôznych smeroch s telom otáčania doprava - 10 krát.
4. Mahi zložil ruky v prednej časti hrudníka - 10 krát.
5. Telo sa odklápa dopredu - 10 krát.
6. backbends body - 10 krát.
7. Kruhový pohyb panvy doľava - 10 krát.
8. Kruhový pohyb panvy doprava - 10 krát.
9. Krčiace vpred s natiahnutými rukami - 20-krát.
10. Brušný cvičenia - ležiaci na chrbte, zdvihnite nohy hore - 10-krát.
11. Push-up od podlahy - 20 krát.
12. Krútenie otočenie hlavy doľava - 10 krát.
13. Krútenie otočenie hlavy na pravej strane - 10 krát.
14. Výplňový materiál dýchanie: hlboký nádych, nos, ústa pomaly vydychujte - 10 krát.

Po týchto krokoch, bude možné spustiť kilometer alebo dva, alebo sa prejsť v prírode v parku a nadýchať sa čerstvého vzduchu.

Nadšene hrať, alebo čo to znamená OSG v akcii

Robí ranné cvičenie, budeme musieť účtovať za chvíľu. Potom sme sa úpravy vody a bodren'kiye chodiť do práce, alebo v iných prípadoch. Ale tam nie je dosť 20 minút nabíjania, a to najmä pre mladých ľudí, ktorých krv vrie v žilách. A chcete viac niečoho, že pre zlepšenie vplyvu na organizmus.

Tu bude užitočné, cenné rady skúsených ľudí:

• Ak ste sa vzťahujú k fyzickej práci a tráviť čas ako vrátnik, potom to samo o sebe je skvelé. Ťahanie tašky, predstavte si, že je to tréning.
• Ak máte sedavé kancelárske orgie, a potom cez každú hodinu práce na počítači alebo papiere vstať a hnetie. Je možné spustiť 10 minút po rebríku z prízemia až na vrchol a späť. Alebo zopakovať zložitých pohybov, ktoré už poznajú.
• Vo svojom voľnom čase, prestávka na obed, odpočinok neleží v kresle alebo na pohovke, a zahrať si tenis, je to ešte lepšie riadiť vo futbale.
• Po práci, chodiť do posilňovne len 1 hodinu. K dispozícii je work-out na hrazde, bradlách. Vyskočil, bežal, pootzhimaytes s barom alebo triasť svaly na simulátoroch. Prepäťová tonusnye impulz, ktorý vám dá silu a ľahké sa vysporiadať so všetkými domácimi prácami.

Basketbal, plávanie, atletika a fitness, beh na krátke vzdialenosti, hra gule, rotácie hoop - to bude zábava v denných hodinách pomôžu posilniť fyzickú ochranu zdravia a náladu zdvíhanie. A to sa nazýva tri písmená - oru, čo znamená, že všeobecných rozvojových cvičenie.

Zvyšuje záťaž, alebo adrenalín

No, ak ste sa naučili žiť podľa zákonov aktívne operácie, a môže všeobecne zapísané v ktorejkoľvek časti alebo skupine zdravie, je na čase, aby vám zablahoželal! Potom pochopíte, čo to znamená, aby OSG. Ale nemôžete zaspať na vavrínoch. Koniec koncov, predĺžiť aktívny život, je potrebné starostlivo si svoje telo. A môžete začať špeciálny tréning:

1. Ak pôjdete do športového oddielu o fitness, aerobik alebo pracovať s váhami (činka, činky, činky), vyzve osobné hlavného inštruktora a cvičenia na osobnom algoritmu. Každý človek má svoj vlastný spôsob zaťaženia.
2. Zvýšiť výkon až o 1,5-2 hodiny denne.
3. Posilnenie výkonnosti "fyzika" postupne, bez drzosti. Raz za týždeň, za mesiac alebo rozšírenie kapacity. Tento samostatne. Napríklad, ak dnes latku 20 kilogramov, potom po 10-30 dňoch pridať 1-2 libier, ak push-up od podlahy 20krát, potom po 10-30 dní, choďte na 30 zhimam.
4. Kúsok po kúsku, zvyšujú kilometrový výkon a jogging čas. V cieli určite sa urýchliť pre vytrvalostný tréning.
5. Zabezpečiť výsledok. K tomu, -Model úspech získané na rovnakej úrovni v priebehu mesiaca.

Existuje veľa kníh na túto tému fyzického formovanie človeka, kde komplexné prístupy, spolu s výberom trénujúceho personálu sú detailne popísané, a kde postup je úplne otvorený od začiatočníkov zmysel toho, čo to znamená ORU kovania profesionálnych športovcov.

Poorom-ka my ehidtsey

Nie všetky naraz pochopil, čo to slovo ORU. Vidieť tento znak trohsimvolny, všetci reagujú náhodne. Niekedy sa ľudia začnú usmievať, pretože si myslia, že nekontrolovateľný smiech. Tak to je. Taká expresie v mnohých epizódach označuje rzhach, smiech, chichtá k slzám. Bolo by žiaduce zachovať ironický postoj a smiať sa na tie vyziabnutý, že plazí zliezť z postele a odvliekli odtiahol na toaletu. Ťažko vytiahnuť nohavice a blúzky na rastolstevshie mieste i na cestách žuvacími žemle a limonády. Je to lákavé, aby im povedal: "Vstaňte skoro a ihneď na lyžiach. Buďte rozumní a štíhly, svalnatý a provokatívne. Trávi svoj život v prospech samotných, rodinu a spoločnosť. " A v tomto prípade je význam slova, čo znamená, OSG by sa malo skladať z týchto prvkov - zdravotníctvo, telesnej výchovy a športu.