Aká je dĺžka maratónu?

Hrdlo som mal sucho a upchaté dýchacie. Nohy unavené a zdalo sa, ako z olova. Do uší slúchadlá s vašou obľúbenou hudbou, ktorá vždy podporovala energiu v tele. Spustiť na počítači, bez toho aby hodnotu každom kroku. Po skončení veľkej úľavy a uspokojenie. Máte pocit ľahkosti, ako by dnes vzletu. Dýchanie sa postupne vracia k normálu, je hladký a meria.

O takých podmienkach sa stretávajú všetci, kto kedy pracoval beh na dlhé vzdialenosti. Kým "veľký" - voľné poňatie. Niektorí beh a 1 km bude výkon. Ale hovoríme o vzdialenostiach 10, 15 a 20 kilometrov. Práve v takejto preteky potrebujú dobré vôle silu a vytrvalosť.

Ale hneď vrchol, ktorý upúta jeho nedosiahnuteľné, je dĺžka maratónu. To je tvár, ku ktorému chcete pristupovať veľa amatérskych bežcov. Ale vzhľadom k vážnej prípravy, ktorá je potrebná na prekonanie tohto závodu, bude schopný realizovať to nie je pre každého. Ale napriek tomu, čo dĺžka maratónu? Je to 42 km dlhý a 195 m. Jedná sa o spôsob, ako spustiť športovcov, potom niesť čestný názov maratónsky bežec na celý život.

Kde robil takú dĺžku

Ak chcete odpovedať na otázku, "čo je dĺžka maratónu", treba odkázať na historických dátach. Takže v 490 pred naším letopočtom bitky medzi gréckymi silami a Peržanmi. Stalo sa to neďaleko starobylého mesta Marathon. Oznámiť Athens, že Gréci vyhrali, bol poslaný posol Pheidippides, ktorý bežal na vzdialenosť 42 km a 195 metrov. Dal dobré správy, a spadol mŕtvy vyčerpaním.

Po dlhej diaľková Marathon zmenil a upravené niekoľkokrát. Ale v roku 1921, bolo zistené, a to je zaznamenané toto číslo podľa Medzinárodnej federácie amatérskych atletiky. Po mnoho rokov po celom svete sú organizované maratónske preteky, ktoré zahŕňajú niekoľko tisíc ľudí naraz.

Tento druh športu, ako je beh, je veľmi populárny medzi ľuďmi. Sú zapojení do rekreačné účely a pre udržiavanie tónu v tele. Je k dispozícii každému, kto sa môže pohybovať.

Čo je potreba bežať maratón

Než sa bežať maratón, musí každý prejsť obrovské množstvo školení. To bude tiež vyžadovať silnú vôľu a železný závierku. Je potrebné spustiť na dennej báze po dobu minimálne 10 km v závislosti na tele, zvoliť správne diéty. Platí pravidlo, príprava pre závod je systém, ktorý sa skladá individuálne pre každú z nich. Patria sem:

• dodávka a jeho režim kvality. Príjem potravy by mali byť sledované v priebehu času. Tiež samostatný systém môže byť strava, ktorá obsahuje určitý počet látok do tela. Špeciálne vybrané produkty je riadená množstvom ich prijatia.
• výcvik režim. Musí účinne prepojiť s nákladom odpočinku. Režim je jedným z hlavných komponentov pre správne nastavenie.
• Plán rozvoja. Toto je graf, na ktorom dochádza k postupnému nahromadeniu napätia v podobe zvýšenej vzdialenosti.

začiatočník chyby

Mnohí z tých, pre ktorých je dĺžka maratónu sa stal cieľom pre najbližšie obdobie, začať cvičiť. A aby sa zlepšila svoj tvar, skúste ju príliš rýchlo vytočiť. Takéto zrýchlenie je pre zdravie veľmi nebezpečné a môže riadiť telo do slepej uličky. Aby k tomu nedošlo, mali by ste pamätať na pravidlo, že všetky zaťaženia musí byť postupný. V žiadnom prípade nie je nutné urýchliť prípravy a pokusu o spustenie príliš veľkú vzdialenosť bez riadnej prípravy. Je lepšie sa rozdeliť všetky fázy a prechod z jednej malej cieľ do druhého. Takýto vyvážený rozvoj sa prispôsobí nepripraveného tela, podporujú zaťaženie.

Tiež existuje mnoho liekov a rôznych stimulantov, ktoré pomáhajú telu aktivovať energetické rezervy a zvýšiť vytrvalosť a silu. Ale zneužívanie tieto prostriedky mať dôsledky na organizmus vo forme poškodenia pečene a ďalších orgánov sú ovplyvnené predovšetkým lieky. Je potrebné, aby dbať na zvýšenú opatrnosť, pod dohľadom skúseného lekára. Nie je potrebné dúfať, že všetci viete, v tomto odbore, nemožno spoliehať len na seba. Prebytok rada nikdy neuškodí.

výcvikový program

Ak ste už zvyknutí na pravidelné cvičenie, potom je dĺžka maratónu sa nezdá tak strašný, ako by sa mohlo zdať. Ale na to, aby začal dobytie lepší tréning po dobu 3-4 mesiacov. Môžete použiť ročné udalosti vo veľkých mestách, kde sa v určitý deň prechádza závod, a pripraviť sa na ne. Tieto preteky sú organizované tak, aby pomohol športovci sa stretnúť a porozprávať sa so sebou. Navyše, tam sú ceny pre účastníkov medailí a dôveryhodných listy, ktoré možno uložiť do pamäte.

"3 + 1" je možné použiť princíp začína účelné tréning. V tomto prípade by ste mali spustiť po dobu 3 po sebe nasledujúce dni a jeden deň odpočinku. Ďalej je potrebné zvýšiť počet dní školenia aspoň pred vstupom do formy 5, alebo dokonca 1 + 6 + 1.

Vzdialenosť pri každom tréningu, tiež je potrebné postupne zvyšovať. To by mala byť medzi 10 a 25 km. Tiež, nie každý deň budete musieť spustiť rovnaký počet kilometrov. Je možné vykonať zvýšenie jednom cykle. Napríklad, prvý deň na vzdialenosť 10 km, druhý - 15, tretí - 20 sa štvrtého-piaty a 25 - 30 km. Tieto zvlnené cvičenia postupne produkuje vytrvalosť. Aj v rámci programu musia zahŕňať školenie o zrýchlení. Tak bežec prekonáva 1-3 km v zrýchlení, a potom 0,5 až 2 km beží pri strednej rýchlosti. Je nutné mať silu na diaľku, kedy je nárast na diaľnici.

Záznamy v maratóne

Svetový rekord na maratón v roku 2014 založil rodák z Kene Dennis Kimetto. To bežalo na vzdialenosť 2 Chasa 2 minúty a 57 sekúnd. Podarilo sa mu poraziť rekord maratóne Wilson Kipsang až o 26 sekúnd. Každý rok nové záznamy začnú sa líšia len o niekoľko desiatok sekúnd. To je vzhľadom k obmedzuje možnosti ľudského tela.

olympijské hry

Maraton na olympijských hrách je jedným z náboženských udalostí, ktoré obvykle končia celú akciu. Závod zaradený do zoznamu súťaží medzi prvými. Často maratón dokončiť dochádza na štadióne na počesť uzavretie olympijských hier. To sa stalo akousi tradíciou, ktorá je udržiavaná na každú udalosť.

K dispozícii je špeciálna komisia pre certifikačné ceste, po ktorej beží maratón. V súlade s pravidlami, by nemala byť ups, ktoré prekračujú maximálnu povolenú odchýlku. Tiež by mal byť žiadny významný prebytok alebo nedostatok závodu.

Vzhľadom k tomu, počet bežcov vysoké, pretože to, čo spustiť záznam a povrchová úprava je veľmi ťažké, pomocou špeciálnych elektronických čipov, ktoré sú uvedené na každého účastníka, pre jeho registráciu.

Organizovanie súťaží na olympijských hrách

Usporiadatelia pretekov majú tendenciu používať cesty, ktoré majú certifikát združenia. Z tohto setu, a je vybavený východiskový a cieľový bod. Po každých 5 km inštalované toalety a báz pripravené voda a potrava pre bežcov, ako preklenovací vzdialenosti je vážnym problémom pre telo. To je nevyhnutné pre udržanie rovnováhy vody a doplniť energiu športovca. Existujú aj špeciálne pracovníci, ktorí udržujú poriadok na vozíku ambulancie závod dane pre prípad núdze.

amatérska súťaž

Tiež, tam sú komerčné organizácie, ktoré sa zaoberajú organizáciou maratónov. Všetci účastníci v tomto registri a vykonávať peňažné príspevok. Zároveň vydala sériové číslo. Výsledky týchto akcií je neratifikovali medzinárodnej organizácie, pretože počet metrov maratónu môže líšiť od televízora. Medzi najobľúbenejšie preteky, neoficiálne sú Los Angeles a Boston maratóny, ktoré sa používajú na sledovanie porušovania ľudských práv.

záver

Conquest týchto vrcholov, ako dĺžka maratónu je jedným z cieľov mnohých amatérskych bežcov. A to nepodarí každý športovec. K tomu, musíte trénovať veľké a majú dobrú vôľu. Vo svete existuje mnoho komunít a fankluby, ktoré šíria informácie a zbierať maratón účastníkov z celého sveta.

Marathon, ktorej história sa začala v roku 490 pred naším letopočtom, tvrdí, ako už bolo spomenuté, nie je všetko. Ale tí, ktorí prekonať tým, že ich príklad dokazuje, ako pružné ľudia môžu byť.

Práve v tom možno aj všetko, čo je dĺžka maratónu. Ale nemyslite si, že 42 km a 195 m - vzdialenosť, ktorá je extrémne dlhá. Ľudské možnosti sú naozaj nekonečné.