Ako na priberanie na váhe s prínosy pre zdravie

Moderní ľudia, najmä dievčatá, sú často znepokojení problematikou chudnutie a výberu nízkokalorickú diétu. Avšak, existuje veľa ľudí, ktorí majú úplne opačný problém - naopak, oni len premýšľať o tom, ako pridať na váhe a budovať svalovú hmotu. Nezdravé chudosť je nielen nevzhľadné, ale tiež nič menej škodlivý ako nadváhou. To platí najmä pre ženy, pretože príliš nízka hmotnosť môže inhibovať fungovanie reprodukčnú funkciu. V tomto prípade, priberanie na váhe dievča by bolo veľmi užitočné.

Pred vykonaním vysoko kalorickú stravu pre tých, ktorí sa obávajú o tom, ako pribrať na váhe je odporúčané ísť k lekárovi a odovzdať potrebné skúšky a určiť, čo je príčinou nízkej hmotnosti. To môže byť dedičná, problémy s stráviteľnosť a metabolizmus, hormonálne poruchy, a tak ďalej. V prípade, že situácia nevyžaduje lekárske ošetrenie, je možné začať vyvíjať stravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ako na priberanie na váhe: Power e.

K priberanie na váhe, musíte jesť aspoň 3x denne. Desiaty sú nielen nie je zakázané, ale dôrazne odporúča. Jedlo porcie by mala byť veľká. Raňajky musia byť tesné a musí obsahovať jednoduché sacharidy, večeru je najlepší jesť tri plné jedla: bohatý polievka z mäsa, hlavné jedlo s tight-kalórie príloh (cestoviny, obilniny alebo zemiaky), zeleninový šalát s kalórií zálievkou (olej alebo smotana) občerstvenie pre chuť k jedlu.

Nie je zakázané mať dezert, ale výber sa uskutočňuje v prospech sladké škrobnatých ovocie - banány, hrozno, persimmons, sušeným ovocím a medom. Nezabudnite uviesť chlieb vo svojej ponuke.

Podporuje prírastku hmotnosti diétu s prevahou tukov a sacharidov. Nezabudnite uviesť v strave mnohých druhov ovocia a zeleniny, ako vláknina pomáha tráviaci systém zvládnuť zvýšené pracovné zaťaženie.

S cieľom získať svalovú hmotu, budete musieť pridať do svojho jedálnička viac proteínov a robiť špeciálne telesné cvičenia. Proteín vo vašej strave by mal byť čo zvieratá (vajcia, ryby, mäso, mliečne výrobky) a zeleninové - orechy, strukoviny. Nech je to pravidlo, jesť pravidelne mastných mliečne výrobky - Rjazenka mlieko, tvaroh alebo kyslou smotanou. Tieto produkty môžu byť tiež pridané do iných potravín, napríklad v obilninách. V prípade potreby môžete začať piť špeciálnu proteín trasie s vláknom, ktoré prispeje k priberanie na váhe rýchlejšie. Uistite sa, že piť veľa tekutín. Okrem vody môže byť ovocný džús, mlieko, kakaové nápoje, alebo rôzne čerstvé výrobky. Tieto nápoje, mimochodom, je veľmi stimulujúce chuť k jedlu.

Ak máte nechutenstvo, mali by ste sa uchýliť k psychologických trikov. Napríklad je možné vyložiť jedlo na veľkých dosiek atraktívne, používanie korenia, vzrušujúci chuť.

Ako na priberanie na váhe a budovať svalovú hmotu prostredníctvom fyzickej aktivity.

Ak chcete získať zaoblený tvar a silné svaly, bude jediný napájací zdroj nebude stačiť. Aby sa zabezpečilo, že všetky kalórie strelené v dôsledku zvýšeného napätia a rovnomerne rozložené po celom tele, budete potrebovať viac a cvičenie, zamerané na tvarovanie svalov. Častým problémom tenkých ľudí - sú tenké paže a nohy. Aby bolo možné nadviazať na tieto svaly vyžadujú cvičenie s činkami alebo váhou, kľučky, zdvíhacích činky. Všetky druhy hojdačiek a výpady. Dobre vyvinuté svaly a rôznych štýlov plávanie jazda na bicykli.

Nakoniec treba tiež poznamenať, že aby mal dobrý priberanie na váhe, je nutné dodržiavať režim dňa. Budete potrebovať dobrý spánok, dobré striedať fyzickej a psychickej záťaži. Je tiež potrebné, aby sa vzdali fajčenia - okrem všeobecnej ublíženia na tele, nikotín tiež znižuje pocit hladu.

Použite naše tipy, a problém, ako na priberanie na váhe už nebudú musieť robiť starosti.