Ako posilniť svaly hrudníka

Svaly hrudného koša môže byť skutočnou ozdobou krásne trupu - a to nielen muži, ale aj ženy. Avšak, k ich posilneniu nie je tak jednoduché, naopak čerpanie týchto svalových skupín je jednou z najnaliehavejších výziev pre "hojdací" návštevníkov a fitness centier.

Mať krásne, pokrivené svaly hrudníka chcú veľmi veľa, ale ako efektívne pracovať skrze ne, neviem všetko. Mali by ste začať s tým, že sa množstvo svalov - nie je vždy ukazovateľom ich sily a vývoja. Výsledkom je efektívny tréning - nielen opuchnuté, ale dobre vyvinuté svalstvo. Musíte trénovať všetky prsných svalov, vrátane spodných a vnútorných hrudných svalov. Štruktúra svalov hrudníka je rozdelený do troch lúčov - Vnútorné, nižších a stredných. Externe, štruktúra prsníka môže byť rozdelená na hornú časť a dolná - spodná hrudné svaly, umiestnené tesne pod hrudnou kosťou. Rozvíjať každá z týchto častí je nutné použiť samostatný a odlišný výkon zariadenia pre výcvik.

Štruktúra hrudníka - faktorom, ktorý významne ovplyvňuje schopnosť vykonávať výkon. Na takých faktoroch, ako je typ hrudníka možno rozdeliť všetkých účastníkov do dvoch skupín. Prvá skupina - ľudia s plochým hrudníka ako mierne sploštené. To znamená, že ak si dať túto ľudskú stránku, bude aj náznak konvexné hrudníka nevidí. Takí ľudia majú často dokonca aj jeho široké ramená. V tomto prípade je ľahké napumpovať svaly hrudníka, dokonca zvlášť nezaťažovať sa s obrími tyčami. Avšak, sila sadzby v bench presse títo ľudia opustiť veľa byť požadovaný.

Druhá skupina hrudi, ako keby sploštený po stranách, ale pri pohľade zo strany sa zdá, že jeho hruď. V skutočnosti to nie je - je to pre túto kategóriu často vývoj hrudi je problematické. Ale cvičil ľudí s ústavou ľahko vykonávať cvičenia, ako je push-up (bench press). To možno vysvetliť tým, že v dôsledku konvexný hrudníku trajektórie rúk skracuje.

K posilňovaniu svalov hrudníka v hornej časti hrudníka by mal vykonávať cviky v ľahu na lavici, uhol sklonu, z ktorých môže byť menší ako 50 stupňov. Medzi také cvičenie - bench press činka, činka bench press, prejazdy. Veľmi užitočné sú push-up, za ktorých chodidlá sú na platforme - napríklad stoličku.

Push-up tiež prídu vhod pre čerpanie vnútorné svaly hrudníka. Ihneď treba povedať, že keď push-up, mali by ste sa snažiť zvládnuť také komplexné typy, ako je push-up na niekoľkých prstoch, na vonkajšej strane kefy, alebo push-up sa zmenou ustanovenia štetcom, na jednej strane - v skutočnosti tieto typy cvičení, nie všetci športovci sú k dispozícii, a zle pripravené osoba všeobecne je lepšie preskočiť, aby sa zabránilo zranenie ruky. Bez ohľadu na to, ktorá varianta sa robí kľučky - päsťami, alebo len na dlaniach - nezabudnite, že by ste mali byť pohodlné, ako to urobiť, inak je potrebné zmeniť polohu rúk, alebo znížiť počet klikov.

Rozvíjať vnútorné svaly hrudníka, sa dobre hodí ako: poklesy, rovnako ako cvičenie v polohe na bruchu na lavici - všetky druhy lisov, činka elektroinštalácie; lekcie na simulátore "motýľ". Všetky lisy, rozvody a iné cviky sú vykonávané s vybavením významné, ale cenovo dostupné pre vás váhy. Ak chcete napríklad vykonať tieto rozvody by nemalo trvať veľmi dlhé a ťažké váhy pre vás, pretože to trvalo príliš dlho, budete silnejší ohnúť lakte a cvičenie vám nedá žiadny prospech. Okrem toho, v závislosti na úrovni prípravy, lepšie začať s, ktoré by neviedlo k veľkej fyzickej únave a lepšiu tréning príde neskôr. Rad lisov tak dobrý, že súčasne trénovať všetky časti hrudníka, vrátane nižších hrudných svalov. Ostatné cvičenia majú úzky účinok.

Ak chcete získať čo najlepší efekt, Suck striedavo vnútorné svaly hrudníka a hornej časti hrudníka. Ale zabudnúť na spodnej časti tiež za to nestojí.

Na "naplniť" uskutočnené svaly, vykonávať bench presse s klesajúcim sklonom od sediaci na lavičke - ruka držiaca horný uchopenie činka, postavenie narovnané pred ním a držal ich na úrovni hrudníka. Ohnuté v lakťoch, presuňte rameno na spodnú stranu okraja hrudi, potom zase narovnať.

Nováčikovia by sa malo začať s typickou, jednoduché štandardné sady. Potom ísť o vážnejší kombináciu rozvíjať zvršok, vnútorné, nižšia prsné svaly.