Ako používať 9 jednoduché stratégie "prestávka" progresívne cukrovku?

S jednoduchými zmenami výživy a životného štýlu, že niektorí ľudia môžu spôsobiť hladiny cukru v krvi do normálu. Ak máte záujem o tieto praktiky, stretnúť sa s nimi v zozname!

začnú športovať

Ak ste ohrození cukrovkou, mali by ste sa pokúsiť čo najviac pohybovať. Výskumy ukázali, že ľudia s diabetom typu II, ktoré sa zúčastňujú programov pre chudnutie s vysokou aktivitou, skúsený odpustenie. Existuje mnoho dôkazov, ktoré naznačujú, že fyzická aktivita je veľmi efektívny spôsob, ako bojovať proti tejto chorobe. Ak pravidelne cvičiť, môžete tiež byť schopný riadiť inzulínu a hladiny cukru v krvi hladinu. Snažte sa, aby vo svojom živote je jednoduchá zmena. S najväčšou pravdepodobnosťou budete rýchlo zaznamenáte pozitívny efekt.

Spriateliť so škoricou

Robiť lyžička škorice môže v skutočnosti nižšie hladiny cukru v krvi? Štúdie preukázali, že u pacientov s diabetom typu II, ktorí používajú škoricu, hladina glukózy klesne dostatočne rýchlo. Pravidelné používanie škorice v potrave znižuje hladinu cukru v krvi. Vysoká hladina antioxidantov v obsahu korenie je vynikajúcim nástrojom na kontrolu diabetu robí. Posypeme škoricou ich ovsené vločky alebo pridať do jogurtu, pečieme s jablkami, škoricou možno tiež použiť namiesto cukru v káve. Treba tiež poznamenať, že kurkuma a rasca tiež vplyv na telo pozitívne. Znižujú intenzita zápalových procesov sú často prítomné v ľudskom tele, trpiaci cukrovkou, a hladiny inzulínu sú stabilizované. Ochucovanie ich jedlo, zlepšovania zdravia bez akéhokoľvek úsilia.

Jesť menej červeného mäsa

Pokúste sa vzdať hamburgery, slaninu a steak, to vám pomôže zabudnúť na diabetes. Podľa vedeckých údajov, vysoký obsah železa v červené mäso je inzulín menej účinné, a môže dokonca dôjsť k poškodeniu pankreatických buniek, ktoré produkujú inzulín. Okrem mäsové výrobky často obsahujú veľké množstvo soli a dusičnany, že len posilňuje negatívny dopad. Výskumní pracovníci skontrolovali údaje o stovky tisíc ľudí. Tí ľudia, ktorí sa vylúčiť, červené mäso zo svojho jedálnička, znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky o tridsať päť percent. Lekár by mal zvoliť rastlinných zdrojov bielkovín, ako sú fazuľa a orechy, rovnako ako jesť chudé kuracie mäso a morské plody. V tomto prípade sa vaša strava bude oveľa bezpečnejšie pre vaše telo.

Premýšľajte o vegánskej strave

V vegánov v strave s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a nevyhnutných vitamínov a minerálov. To vám pomôže dosiahnuť rovnováhu hladiny cukru v krvi. Podľa štúdie, štyridsaťtri percent diabetikov, ktorí nasledovali vegánskej stravu, znížiť potrebu liekov. Keď sa strava, vrátane mäsových výrobkov, je toto číslo dvadsať šesť percent. Pri výbere rastlinná strava, čo je dôležité pre vás mať na pamäti rozmanitosť. Ľudia, ktorí používajú šestnásť rôznych druhov zeleniny a ovocia, štyridsať percent menšiu pravdepodobnosť rozvoja diabetu, než tí, ktorí jedli len polovicu tejto sumy.

Začať robiť jogu

Malý indický Štúdia odhalila, že ľudia trpiaci cukrovkou boli schopní stabilizovať hladinu cukru v krvi po začal navštevovať kurzy jogy. Psychická záťaž môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru u ľudí s diabetom, tak, že jóga je prospešný vplyv, pretože to pomáha znižovať stres. Snažte sa pravidelne vykonávať cvičenia jogy sa vyrovnať s diabetes jednoduchú a prirodzenou cestou.

Skúste rybí tuk

Mastné kyseliny omega-3, ktoré sú prítomné v rybom oleji, umožňujú udržiavať zdravé srdce a mozog. Nedávne štúdie preukázali, že pomáhajú a vyrovnať sa s cukrovkou. Výskumníci analyzovali výsledky ľudí, ktorí spotrebujú rybí olej alebo placebo. Pre tých, ktorí sa olej z tresčej pečene zvýšiť úroveň hormónu adiponektínu, ktorý reguluje množstvo glukózy v krvi, čo viedlo k stabilizácii hladiny cukru v krvi a dobrú metabolizmu tukov. V rybieho oleja majú protizápalové vlastnosti, a problémy inzulínu sú priamo spojené so zápalovými procesmi v tele. Preto môže aj pokusu o pridanie týchto vitamínov v strave s cieľom zlepšiť svoju kondíciu.

Mierne piť alkohol

Pri použití v malých množstvách, alkohol vám môže pomôcť spravovať svoje diabetes. Mierne množstvo alkoholu - až na jeden nápoj denne pre ženy a dvaja muži - robí inzulín účinnejšie pri dodávaní glukózy do buniek, okrem toho štúdie ukázali, že mierna konzumácia alkoholu znižuje riziko vzniku cukrovky typu II.

prestať fajčiť

Fajčenie má negatívny vplyv nielen na váš dýchací systém. Ľudia, ktorí trpia cukrovkou, a tak fajčiari majú vyššiu hladinu cukru v krvi v dôsledku choroby sa stáva ťažšie zvládnuť. To zvyšuje riziko vzniku komplikácií, ako je slepota a ochorenia kardiovaskulárneho systému. Štúdie preukázali, že z toho dôvodu - nikotín. Potom, čo v krvi človeka, nikotín zvyšuje hladinu cukru v krvi na tridsať štyri percentá. Z tohto dôvodu, ľudia s diabetom by mali byť hrozbou pre prestať fajčiť čo najskôr, inak to zlozvyk môže spôsobiť veľkú škodu.

Premýšľať o operácii

Táto metóda je viac invazívna. Operation - je to oveľa vážnejšie, než zdravej výživy a aktívneho životného štýlu. Napriek tomu by mal vedieť, že chirurgický zákrok na zníženie objemu žalúdka, je účinný spôsob, ako osloviť rozvoja diabetu u pacientov s ťažkou obezitou. Podľa štúdií, mnoho pacientov podstupujúcich chirurgický zákrok po remisii. Diabetes sa netýka chudnutie a anatomické zmeny v žalúdku a čriev, čo vedie k zlepšeniu produkcie hormónov, ktoré majú vplyv na riadenie inzulínu. Avšak, táto metóda sa používa iba v krízových situáciách.