Ako sa zbaviť sociálnej fóbie?

Ak máte strach, že všetci ostatní vám vyčítať, ak sa neustále zameriava na to, ako sa veci môžu pokaziť, alebo si len tak sedieť celé hodiny po večierku a premýšľať o všetkých tých malých vecí, ktoré ste povedal bez premýšľania, potom si môže byť utrpenie zo sociálnej fóbie - porucha spojená s úzkosťou z akejkoľvek sociálnej interakcii. Problém je najväčší v oblasti duševného zdravia, napríklad v Severnej Amerike. Asi 15 miliónov Američanov trpí sociálne fóbiou v nejakej forme alebo stupňa. Mierne úzkosti pred verejnom vystúpení - to je v poriadku, ale nie keď trpí ňou svoju osobnosť. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ju prekonať.

protiútok

Nepodľahnú sociálnej fóbie! Namiesto toho uznať tento problém a povedal: "Hej, vnútorné strach, urobím rozhodnutie tu." Či už ste schopní čeliť problému, mali by ste to urobiť. Zakaždým, keď sa odraziť útoky strach, budete preprogramovať svoj mozog a znížiť problémy s napájaním na seba. Sociálna fóbia, ktoré nevenujú pozornosť, môže viesť k zneužívaniu alkoholu, depresia, osamelosť, spomaľuje rast profesijného rastu a pravdepodobnosť, že nebudete obzavedetes s priateľmi alebo partnerom. Takže nemôžete žiť! A to je dôvod, prečo budete určite potrebovať, aby pocit, že ich strach a stretnúť sa tvárou v tvár. Je potrebné si uvedomiť, že môžete žiť svoj vlastný život, a to aj keď máte niečo desivého, ale nič zlé sa nestane.

otvorenie

Mnohé štúdie ukazujú, že liečba úzkostných porúch, čo znamená zverejňovanie pacienta, sú najúspešnejšie. Ľudia majú tendenciu byť vykonané, aby sa zabránilo to, čo sa bojí, a v dôsledku strachu z toho, čo sa vyhnúť. Prelomiť tento bludný kruh, budete musieť otvoriť sa pred ich najväčších obáv. Zapíšte si na papier situácie, ktoré spôsobujú sa bojíš, v poradí rastúce znepokojenie. Vytvoriť reálny stav, ktorý je ako prvý na zozname, a potom prejsť postupne od najbezpečnejšie do najstrašnejších situácií. Váš hierarchie môže začať s cieľom nájsť okoloidúci, kde je ten či onen objekt, a skončiť s cieľom požiadať nadriadeného zvyšovať. A ako bude váš šéf reagovať na vašu požiadavku, na tom nezáleží. Je dôležité, že ste si vzali krok. Sociálna fóbia vyžaduje, aby ste boli tiché a pokojné, a je potrebné ju prekabátiť.

Predstierať, že je reportér

Ak máte čo povedať na verejnosti, mali by ste sa naučiť klásť otázky, pretože sú výborným nástrojom pre vás. Klásť otázky, ktoré vyžadujú podrobnú odpoveď, ako je napríklad "Ako ste sa s ním stretol?", Alebo môžete požiadať o radu v paralelnej: "Videl niekto nejaký dobrý film?". Otázky vyvstali ohľadom odpoveďou na vás, aby hlbšie rozhovor. Otázky o tom, kde sa nalial alkohol, kam ísť na záchod a keď strana je u konca, sa nepočítajú.

nechajte odpočívať

Čím viac budete starať a nechať úzkosť pravidlo svoj život, tým viac ste nastavenie svoju myseľ na vzrušenie a úzkosti, a čím viac budete oznamovať svoje obavy konkrétnych miestach a udalostiach. Mali by ste sa pokúsiť vizualizačné techniky zmierniť úzkosť. Vytvoriť mentálny obraz relaxáciu. To môže byť pri západe slnka na pláži, stromy, kymácející v ľahkom vánku, listy pomaly vás padá vo dvore. To môže byť rytmický kymácející hojdacia sieť pod modrou oblohou a vtáky cvrlikání v pozadí. Keď si predstaviť relaxačné, sa snaží zapojiť čo najviac zmyslov ako je to možné. Vôňa tohto miesta? Čo počuješ? Urobte to každý deň, až sa stane rovnako prirodzené ako používanie smartfónu.

Skúste dýchacie techniky

Skúste špeciálnej dýchacie techniky, ktoré sú vyučované v triedach jogy. Táto technológia súvisí s ajurvédskej medicíne, ktoré vedú myseľ a telo do stavu pokoja a neutrality. Po celé desaťročia sa tieto techniky používajú špičkoví športovci z celého sveta, ako sa zbaviť stresu a úzkosti. Zavrieť jednu nosovú dierku prstom, výdych cez otvorené nosné dierky, potom vdychujú cez to hoci. Po každej zmene inhalačná nosovej dierky. Ak zistíte, že je to jednoduchšie dýchať cez jednu nosovú dierku, ako cez iný, nebojte sa, to je normálne.

získať mantru

Použitie vlastného presvedčenia vlastne dáva skutočný výsledok. Mali by ste si vybrať mantra, slogan, alebo slohu, ktorý si môžete prečítať vo svojej mysli sa pripraviť na udalosti, výkonu, alebo proste pokojne ísť na večierok. Môžete si vziať akýkoľvek bod, ktorý sa zdá byť pre vás to pravé. Môže sa jednať ako o žalmy z Biblie, a tá pieseň metalovej kapely. Mali by ste si uvedomiť, že očakávaná hodnota tejto vzrušujúcej udalosti je zvyčajne oveľa horšie ako samotný skutočnej udalosti.

Aby sa vnútorný hlas, aby bol ticho

Vnútri budete s najväčšou pravdepodobnosťou spočíva hlas, ktorý vás inšpiruje strach a pochybnosti. Tie by mali riešiť negatívne poznámky svoj vnútorný hlas pravdy, to znamená, že takéto vyhlásenia ako "Ste viac než schopná vyrovnať sa s blížiacou sa udalosť", "existuje mnoho dôvodov, že je všetko v poriadku" a "vy ste schopný, skúsený a zaslúži si, aby bol šťastný. " Existujú štyri typy otázok, môžete sa pýtať sami seba, ak máte pocit, že prístup záchvatu strachu. Aké sú dôkazy o platnosti týchto myšlienok? Existujú iné spôsoby, ako sa pozerať na túto situáciu? Je táto situácia naozaj tak zlé, ako to vyzerá? Čo možno urobiť pre vyriešenie problému, alebo sa cítiť lepšie?

Prestaňte starať o to, čo si ostatní myslia

Sociálna fóbia je priamo súvisí s rozsudkami iných. Pravdou však je, že všetky úsudky a názory iných ľudí nemá nič spoločného s vami a vašimi hodnotami a talenty. Liečba úzkostných porúch zahŕňa uznávaní ich nedostatky, rovnako ako zrieknutie sa nutnosti schválenia z vonkajších zdrojov. Ako perfekcionista - je to skvelé, ale v reálnom živote, je nemožné. Vo väčšine prípadov ľudia preceňovať, koľko a ako zlé ostatní ľudia myslia o nich, s tým výsledkom, že sa stanú viac depresívne a menej impulzívne a šťastný.

odmeňte

Namiesto nadávať sami pre všetky sebemenší chyba po sociálnych interakcií, mali by ste sa odmeniť. Samozrejme, že nie pomocou alkoholu alebo nové tetovanie. aspoň by ste mali chváliť sami seba za to, čo ste mali odvahu a navštevoval stranu, sa stretol tvárou v tvár so svojimi obavami. Zakaždým, keď kontratakuete svoje obavy, znížiť ich dopad na vás, zbierať odvahu znovu vstupovať do ringu s nimi. Beriete späť kontrolu nad svojím životom raz a znova. Si zaslúži pochvalu, a tie budú viac motivovaní nabudúce.

privolať lekára

Ak ťa sociálnej fóbie bráni žiť normálny život, mali by ste zavolať lekára a dohodnúť návštevu, pretože je pravdepodobné, že budete potrebovať odbornú pomoc. Sociálna fóbia sa objaví pomaly, postupne a nenápadne, rovnako ako rednutie vlasov. Kognitívno-behaviorálna terapia - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako ju liečiť, na rozdiel od seba, čo nie je.