Ako získať váhu v krátkom čase? Diéta, každodenná rutina a šport pomôžu

Nadmerná slabosť - problém nie je taký bežný ako nadváha. Možno preto lekári nevenujú náležitú pozornosť. Vo väčšine prípadov sú všetky odporúčania, ako získať váhu v krátkom čase, znížené na jednu - potrebujete viac na jedenie. Samozrejme, bez intenzívnej výživy bude ťažké sa zotaviť. Avšak nie každá dospelá osoba je vhodná materská ponuka s piatimi jedlami denne vo forme polievok s kotletkami, obilninami s maslom a sendvičmi s klobásou. Mastné jedlo dáva zvýšenie hmotnosti, ale ovplyvňuje cievy, pečeň, gastrointestinálny trakt. Preto kompetentnejšie riešenie problému, ako získať váhu v krátkom čase, bude kombináciou zdravej výživy s cvičením. Na tento účel sú optimálne cvičenia vhodné pre silový tréning zameraný na zvýšenie svalovej hmoty.

Často nechcem získať váhu pre chlapca alebo dievča zo zdravotných dôvodov, ale aby som sa mohol pozrieť atraktívnejšie. Pomocou súboru fyzických cvičení môžete nielen zvýšiť hmotnosť, ale tiež pridať chýbajúce zväzky na správnych miestach. Zrýchlenie procesu pomôže všetkým druhom športových doplnkov: bielkoviny, bije, kreatín, aminokyseliny.

Ktokoľvek, kto pracuje na riešení problému ako získať váhu v krátkom čase, odporúča určitý plán jedál. Približne jeden a pol hodiny pred začatím tréningu - časť sacharidov a proteínový koktail. Najvýhodnejšie sú v tomto prípade obilniny (ryža, pohánka, ovos) alebo cestoviny z celozrnnej. Vezmite si kreatín jednu hodinu pred tréningom a hneď po tréningu.

Aby ste sa po cvičení sily necítili ako vytlačený citrón, môžete jesť pár banánov alebo sladkého jogurtu. Takéto občerstvenie umožní telu doplniť glykogén do svalov. Súčasne sa odoberajú aminokyseliny a výťažky (zmesi proteín-sacharidy).
Najmenej pol hodiny po cvičení je potrebné jesť časť bielkovinových jedál (tvaroh, kuracie prsia, vajcia).

Bez ohľadu na to, či sa chcete dostať dobre, alebo naopak, snívať o zbavovaní sa ďalších kilogramov, je kontrola hmotnosti nemožná bez počítania kalórií. Aby ste zvýšili telesnú hmotnosť, stačí jesť 500 kcal denne viac ako bežne. Nezabudnite, že tieto kalórie v tele by mali byť naozaj nadbytočné. Pri výpočte pamätajte na náklady na energiu pre triedy v telocvični, prácu doma a dokonca aj výlet do auta alebo prípravu na skúšku. Samozrejme, dôkladne si vypočítajte každý "kýchanie" nemá zmysel, ale budú musieť byť zohľadnené aj tie "energeticky náročné" trvalé zamestnania.
Berte do úvahy, že takéto odporúčania, ako získať váhu v krátkom čase, fungujú len v kombinácii s výkonovými záťažami. Práve preto pili aminokyseliny, proteínové kokteily a kudrlinky úplne zbytočné.

Ak sa potejete v telocvični, nie ste pripravení, ale naozaj chcete dobre, skúste použiť iný spôsob: existuje viac a menej pohybu. Majte však na pamäti, že nestojí za to, že absorbuje množstvo sladkých, slaných, tučných, vyprážaných a údených. Diéta by mala byť plná, vyvážená a obsahovať ovocie, zeleninu, mastné ryby, olivový alebo slnečnicový olej, mäso, mliečne výrobky, ražný chlieb a pšenicu.

Uistite sa, že budete spať aspoň 8 hodín denne. Pokiaľ je to možné, zahrňte popoludňajší spánok do každodennej rutiny, aspoň cez víkendy. Často ľudia nemôžu získať váhu zbytočne nervózny a citlivý. V tomto prípade udržiavanie pokoja v mysli umožní jogu, chôdzu v prírode.

Samozrejme, žiadne odporúčania, ako získať váhu v krátkom čase, nepomôže, ak je nadmerná chudoba spôsobená zlým zdravotným stavom, vrátane ochorení gastrointestinálneho traktu alebo štítnej žľazy. V tomto prípade vytvoriť a odstrániť príčinu umožní komplexný prieskum. Až po ukončení liečby bude možné hovoriť o diéte a cvičeních na zvýšenie telesnej hmotnosti.