Antagonisti svalové

Fanúšikovia sú v sálach neustále debata o tom, ktoré skupiny by mala stočiť k sebe, svaly antagonistu alebo naopak - synergista? Čo je zaujímavé, sieť rovnako dobre ísť do miestnych bojov na túto tému, a v závislosti na úrovni prípravy každého odporcu výhodu posunul v jednom smere a potom v inom smere.

Takže to, čo svalové skupiny, je ešte lepšie stočiť k sebe, antagonistov alebo synergenty? Pre tých, ktorí zabudli osnov v biológii, malú poznámku:

skupiny, ktoré sú umiestnené proti sebe, sa nazývajú antagonisti svalové, príklady takýchto skupín - biceps / triceps, hrudníka / späť, štvorhlavého svalu / zadnej strany stehien. Ale synergista sú tie svaly, ktoré majú rovnakú funkciu, ako je triceps a na hrudi (obaja extenzorového).

Ako každá ctižiadostivého kulturista môžete urobiť, je jednoducho obrovské množstvo rôznych možností pre školenia, z ktorých každý svalové skupiny sú rozdelené na - inak. Môžete nájsť tieto možnosti, ak všetko vyšlo po dobu jedného tréningu. Pokiaľ na chvíľu premýšľať o dôvodoch takejto zmeny, je jasné, v skutočnosti, pravidlo železa, ktoré svaly antagonisti by mali byť školení spoločne alebo oddelene jednoducho neexistuje. Ale odborníci sú si dobre vedomí skutočnosti, že každý program by mal byť založený výlučne na princípe ovládanie čas potrebný pre regeneráciu svalov po cvičení. Tieto princípy leží v popredí pri príprave tréningového cyklu, a ďalej rozloženie zaťaženia a rozdelenie svalových skupín závisí na výkone podmienok.

Napríklad športovec je v priemere príprava a dobré dáta. Trénuje po vypnutí elektrického napájania, kde - kedy pracuje všetky svaly v deň, striedavo intenzitu a hmotnosť (Plintovicha systém), alebo rozdeľuje telo do častí (hrudník / chrbát, ramená / nohy). V druhom scenári antagonisti svalové samozrejme budú spolupracovať. Po skončení výpadku napájania pol cyklu, počas ktorého by svalové skupiny rozdelené do troch dní. Tu vyvstáva otázka, čo bude cvičiť plán, pretože si môžete oddýchnuť jeden deň medzi tréningami a po mesiaci aktívnej práce zariadiť supercompensation. Si môžete oddýchnuť medzi triedami dva dni, ale potom sa celý cyklus trvá dlhšie.
Ak zvolíte prvú možnosť, treba svaly antagonisti dať samostatne, späť / biceps, hrudník / triceps, a tak ďalej. V rámci tejto možnosti zaťaženie svalov pracuje každý týždeň mierne nedovosstanavlivaetsya, čo znamená, že takáto možnosť cvičenie bude úplne normálne.

Druhou možnosťou cvičíme každá skupina raz za dva týždne (s prestávkami dva dni). Počas tejto doby, a to aj veľký ako prsné svaly zotaviť, a len malé (triceps), a ešte viac. Takže je nutné vziať do úvahy tieto faktory a nakladacie triceps trochu častejšie, takže nedovosstanavlivalsya rovnako ako hrudník. V tomto cvičení režim svaly antagonisti hojdať spoločne.

Napríklad na prvý deň, vyvíjame hrudník a biceps, pár dní chrbát a triceps. Prvé tréningové zaťaženie čiastočne triceps a hrudnej úplne, potom nanesený biceps. V druhej hodine, po práci späť, dolaďujeme triceps. V tomto režime až do budúceho týždňa bude trénovať hrudníka a keď ten deň príde, triceps a hrudný byť približne v rovnakom stave.

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené možno zhrnúť odpovede na otázku na začiatku článku takým spôsobom - neexistuje žiadne pravidlo, ktoré určuje, ako budete musieť dať svaly antagonistov a synergenty, ale existujú aj iné predpisy, a rozbiť skupinu to potreboval pre neho.

Dúfam, že som bol schopný vysvetliť hlavné body a vrhnúť svetlo na otázke, ktorá už zlomené veľa kópií. Teraz, keď viete pravidlá pre to, čo je potrebné na vybudovanie tréning. A možno nabudúce, keď niekto blízko vás skúste to znova začať diskusiu o tom, či sa hojdať spoločne svaly synergické a antagonistov svalovej, je malý prieskum vám pomôže odpovedať na tvrdenie uvedené v správnym spôsobom.