Bodibar - čo to je? Cvičenie s bodibarom

Bodibar - čo to je? To predstavuje všeobecný športové náradie - Gymnastické palicu, ktorá nájde široké uplatnenie v napájacej aerobiku. Niektoré modely sa líšia bodibarov rôzne váhy, ktoré môžu byť ľahko určená podľa farby notácie športové projektilu zakončenie. Bodibary s výhodou z ocele, na ktoré sa vzťahuje mäkký, príjemný na dotyk materiál.

Výhody zamestnania s projektilom

Bodibar - čo to je a čo je jeho použitie? Bodibar v skutočnosti je úspešný hybrid činky a činky. Tento simulátor je účinná nielen v nutnosti vykonávať silový tréning, ale môže byť tiež ideálnu váhu, čo je jeden z najviac univerzálny nástroj pre kondíciu robí.

Pokiaľ budeme hovoriť o parametroch bodibarov, ich priemerná dĺžka je cca 120 cm. S ohľadom na hmotnosť sa pohybuje v rozmedzí 3-8 kg, a mali by byť vybrané na základe stupňa zdatnosti športovcov.

Získavajú športové vybavenie je v súčasnej dobe k dispozícii v takmer každom športovom obchode. V tomto prípade je vhodné ako pre začiatočníkov, tak i pre skúsených, pokročilých športovcov.

Prečo si vybrať to bodibar pre fitness?

Aj napriek pomerne bezelstný dizajnu bodibar inú veľa zásluh. Je potrebné zdôrazniť hlavné výhody simulátore v prvom rade:

• pohodlnejšie zadržanie projektilu v porovnaní s rovnakými činky alebo činky, čo má za následok tréningových časov sú efektívne;
• rovnomerné rozloženie hmotnosti po celej dĺžke plášťa;
• kompaktnosti a malé vonkajšie rozmery;
• schopnosť vykonávať najširšiu škálu cvičení budovať svalovú hmotu a naplňte nedostatočnú aktivitu na sedavého spôsobu života;
• nízka cena a dostupnosť;

Cvičenie s bodibarom zameraná predovšetkým na zlepšenie postavy: držanie tela, hrudníka Press, zadok oblasti. Pravidelné cvičenie bodibarom podporovať rýchle vybíjanie nadváhy, získanie svalovej tón.

Aké sú prínosy pre triedu bodibarom?

Vzhľadom k výberu vhodných vzdelávacích programov a vybrať správny liečebný stratégiu s simulátore, môžete rýchlo upraviť tvar ktorejkoľvek časti tela. V súčasnej dobe tréningu s bodibarom stále viac populárne medzi staršími ženami, čo je oveľa ťažšie udržať atraktívny načrtnúť svoje vlastné postavy.

Základy tréning s bodibarom

Než prejdeme k praktickému uplatňovaniu simulátoru, musíte pochopiť základné princípy jeho správne používanie. Kľúčom k účinnému cvičenie s bodibarom je uplatnenie princípu postupného zvyšovania tempa a počet opakovaní.

Bez ohľadu na úroveň odbornej prípravy, je potrebné vykonať v priemere asi 20 opakovaní na ošetrenie. Uplatnenie 2-3 sady pre každého cvičenia by malo postupne zvyšovať počet opakovaní.

Cvičenie pre zadnej strane

U ktorých odborná príprava je vhodná bodibar? Cvičenie a fitness program určený na posilnenie chrbtových svalov, sú skutočne účinné vďaka použitiu simulátore. Použite ju na krátku dobu priviezť svaly tónu. Postačí, keď si správne vybrať a zaťaženie pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia.

Pre tréning späť s bodibarom potreba dať si nohy na šírku ramien, kolená mierne ohnuté, uchopte športové vybavenie s oboma rukami na okrajoch a vykonať v tejto polohe mierne šikmo dopredu tak, aby paže visí v prednej časti tela. Výklopné ruke drží bodibar potrebné až do trenažéra nebude na úrovni členku. V tomto prípade sa chrbát by mala byť obmedzená na maximálne polohy hladiny.

Cvičenie pre zbrane a ramená

Existuje celý rad účinných cvičenie pre tréning svalov ramennej oblasti, ktoré budú vykonávať bodibar. Čo je to? Základom tohto školenia je hore stlačte simulátor. Trénovať svaly pletenca ramenného pomocou bodibara potrebu prijať športového vybavenia rukami na šírku ramien, ohýbanie lakte a stlačením pruh na hrudi. Nasledovaný postupným zvyšovaním plášť cez hlavu, plne rovnanie lakte. Účinná pre výcvikových ramená také cvičenia sú len oneskorenie simulátore cez hlavu na niekoľko sekúnd pri každom pokuse.

Trénovať biceps pomocou bodibara stačí sponu bar s dlaňami von, stlačiť lakte k telu a vykonávať flexia-predlžovací ramená v lakťoch, zatiahnutím za trénera k hrudníku. Počas cvičenia je nutné zachovať maximálnu úroveň, stabilnej pozície tela, nesúci väčšinu záťaže na svaly paží.

Čo je bodibar, ak nie jeden z najúčinnejších cvičebných pomôcok pre cvičenie triceps? Na prime tejto oblasti, je potrebné prijať brvno simulátor s oboma rukami na šírku ramien, a potom pomaly znižovať ruky pozdĺž tela, potom sa pomaly stúpa na úrovni hrudníka.

Cvičenie pre zadok

Najrýchlejší, znateľný efekt môže dať zavalitý bodibarom. Predvádzanie cvičenie s simulátore vyžaduje správnu polohu, v ktorej sú nohy nastavené na šírku ramien. V tomto prípade sa konala v dlaniach bodibar umiestnené na ramenách. V tejto polohe je vykonaný rytmické, hlboké drepy s najvyššiu úroveň späť a trochu dopredu štíhle telo.

Často trénovať zadok s bodibarom aplikovať tzv útoky, v ktorom sú nohy spojené dohromady, a tréner sa koná na ramenách svojich rúk na okrajoch. V tejto polohe striedavo vykonané útoky, ľavý a pravý nohy. Uhol ohybu kolena by mala byť asi ^90.

vŕtačka

Pre tréning brušných svalov by mali byť uchovávané v rukách bodibar, vedúci baru za hlavu. V ľahu telo čo najviac mimo k kolenami sa ohýbal. Ďalšie puzdro do východiskovej polohy. To komplikuje niekoľko cvičení s bodibarom a dať svoje svaly ďalšiu záťaž, je nutné vykonať všetky rovnaké akcie, pozametal nohy mimo krajiny asi 45 ^°.

Cviky na nohy

Ako je známe, spôsobujú svaly na nohách k pomoci tónov drepy. Ich realizácia sa bodibarom ako komplikácia môže výrazne zlepšiť výsledky vzdelávania.

Aplikácia bodibara pri vykonávaní drepov umožňuje použiť stehenný sval čerpadlo, ktoré je problematické. Ak to chcete, vziať poležiačky, pohybujúce sa telo na jednu stranu. Pešo, ktorý bol na vrchole, že sa zmestí bodibar. Držanie ruky športovcov, je nutné zvýšiť nohu, napínal svaly stehien, a snažil sa pokrčte kolená.

V dôsledku toho,

Bodibar - čo to je? Takýto simulátor as bodibar, je ideálnym nástrojom pre vykonávanie odpor tréningu. Športové vybavenie umožňuje nielen zvýšiť svalovú silu, ale aj rozvíjať obratnosť, vytrvalosť, koordinácia. Pravidelne robí cvičenie s bodibarom môžete rýchlo zlepšiť vaše držanie tela, olovo svalový tonus, ako schudnúť.

V súčasnej dobe existuje široká škála cvikov s využitím bodibara. Preto, než sa pristúpi k určité povolania, je nutné vymedziť účel školenia.