Späť na tréning

Výcvik chrbta človeka by mal byť zameraný na vytvorenie mužnej postavy v tvare V. Trup v tvare V bol vždy symbolom zdravého, vyškoleného mužského tela. Ak chcete vybrať najvhodnejší spôsob, ako vyzdvihnúť cvičenia na svaloch chrbta, potrebujete poznať funkciu každej z jej častí - pre aké pohyby reaguje. Cvičenie na chrbtových svaloch sa môže podmienene rozdeliť na cviky pre dolnú, strednú a hornú časť. Každá z týchto častí pozostáva z niekoľkých samostatných svalov.

Takže horná časť chrbta pozostáva zo svalu, ktorá zdvihne lopatku, kosočtvercovú a trapéznu svalovinu. Vďaka nim ramenné lopatky stúpajú a ramená sa môžu pohybovať tam a späť. Aby ste dostali klasickú mužskú postavu v tvare písmena V, je potrebné pumpovať túto časť od najstaršieho veku, a teda aj tieto svaly chrbta. Cvičenie je žiaduce opakovať každý deň.

Spätné tréning v jeho strednej časti nie je tak jednoduché, pretože obsahuje veľmi veľký počet svalov. Medzi nimi je okrúhly sval - veľký a malý, markýz, najširšie svaly, časť najdlhšieho svalstva, spodné zubaté a zadné svaly. Stredná časť chrbta je zodpovedná za pohyb zdvihnutých ramien - dolu, späť, a taktiež táto časť je schopná zdvihnúť a podoprieť ľudské telo v prípade, že je poloha ramena pevná. Zvláštna pozornosť zo všetkých vyššie uvedených svalov strednej časti by mala byť venovaná najširšiemu svalu, načerpať ju v prvom rade - v skutočnosti je to najväčšie a najsilnejšie zo všetkých vyššie uvedených. Vyberte cvičenia pre svaly chrbta tak, aby zahŕňali predovšetkým najširšie svaly. Tvar, sila a výkon väčšej časti chrbta, presnejšie jeho hornej a strednej časti, závisí od toho, ako dobre sa vyvinie najširší sval.

Dolná časť chrbta je svalnatý rebrový sval, ako aj dolná časť takzvaných najdlhších svalov.

Takže teraz je konkrétnejšie, čo si vyžadujú chrbtové svaly cvičenia. Na vyčerpanie najširšieho svalstva - jedného z najfunkčnejších svalových vetiev chrbta, musíte vykonať sériu cvičení, ktoré tieto svaly vyčerpáte. Cvičenia, ktoré sú určené na trénovanie latissimusového svalu a nevyžadujú použitie špeciálneho vybavenia, ako je Smith simulátor, činky, bloky a tyč - to sú niektoré typy vytiahnutí: úzke zadné uchopenie, široké a úzke uchopenie. Je však potrebné povedať, že jedno vyťahovanie nestačí - spätný tréning nebude robiť bez činka a činiek. Stručný opis techniky utiahnutia úzkeho opačného smeru: ruky by mali byť otočené do dlane ruky, chrbát je rovný, telo je rovnomerné. Na začiatku vytiahnutia ohýbajte nohy. Otočiť samotné telo nepomôže - pretože zdvíhanie by sa malo vykonávať výlučne kvôli sile rúk. Stúpte, aby sa vaša brada mohla dotknúť priečnika, a potom, keď ste spustili, úplne narovnajte ruky. Zopakujte ešte raz. Podstata vplyvu na široké svaly chrbta je hore opísané cvičenie: na najvyššom bode zdvíhania tela sa stretávajú. Z cvičení s určitým vybavením je potrebné odlíšiť tlak na činky - vertikálnu T-tyč, zvislé v šikmej dopredu pri spodnej rukoväti (vziať spodnú rukoväť, udržiavať medzi rukami vzdialenosť mierne širšiu ako šírka ramien, ohýbať kolená v nohách, mierne ohnúť dopredu a zdvihnúť tyč do pásu , Odtiahnite ramená a odhaľte hrudník, potom ho znížte a opakujte všetko znova), vertikálny s sklonom dopredu (rovnako, iba rukoväť je široká zhora).

Veľký okrúhly sval sa tiež podieľa na vytváraní krásneho trupu v tvare V. Ak chcete rozvinúť, vykonajte také cvičenia na svaloch chrbta ako typy vertikálnej tyčovej tyče - v tvare T, do hrudníka, prsníka jednou rukou, hornej časti hrudníka, horizontálne na hrudník. Ak chcete vykonať vertikálne vytiahnutie tyče T, rovnomerné držanie chrbta, pri úzkom uchopení s dlhými stranami, držte lištu. Potom, ohýbanie nohy, ohýbanie dopredu, zdvihnite ho na hrudi s odtiahnutím ramien a odťahom hrudníka dopredu. Zatvorte lištu, preto narovnajte ruky, aby ste mierne natiahli zadnú časť.

Subakútny sval je vycvičený vykonaním vertikálneho ťahania činiek jednou rukou, na simulátore - horizontálnym ťahom na sedenie na hrudníku - tak úzkym a širokým záberom.

Je žiaduce, aby bol spätný tréning vykonaný už na začiatku dospievania, hoci v ľahšom režime.