Chceš byť štíhla? Použite správne dýchanie pre chudnutie. Prvé kroky ku krásnej postavy

Napriek množstvo existujúcich diét a systémov, ktoré prispievajú k chudnutiu, priberanie na váhe nechce opustiť svojich pánov. Prečo? Nechajme bokom prípady povaľačov, ktorí sa snažia prekabátiť sami (napríklad po šiestich v každom prípade nemôže byť jeden, a po siedmich ukradol - prosím), tak persony vinu len sami seba. Hovorme o tie úbohé chlapíkov (kto vie, možno ste len jeden z nich), ktorí sa napriek všetkej snahe a usilovnosť, nemôže zbaviť kilá navyše.

Pravdepodobne dôvodom neúspešného boja obezity spočíva v nedostatku kyslíka. Väčšina ľudí používa plytké dýchanie hrudníka, ktoré nemôžu uspokojiť svoje telo. Je považované za správne bráničné dýchanie, len preto, že dýchanie novorodenca, je to spôsob dýchania najužitočnejšie. Keď bráničné dýchanie aktívne využívajú svalové prepážku oddeľujúcu hrudník a brušné oddelenia. Inšpiračné bránice sťahuje, narovná a posúva hrany a brušné svaly napäté a hrče ako nafukovacím loptou. Vzhľadom k tomu, objem sa zvyšuje pľúca, takže je človek schopný dýchať viac kyslíka. Pri výdychu bránice uvoľní a ohýba a brušné svaly napäté a "schovať" do rebier, pľúca kapacita výrazne zníži, takže je ľahké, sú oslobodené od oxidu uhličitého.

Pri dýchaní týmto spôsobom tela (najmä dýchacie cesty), pracuje na plný výkon, a preto proces úbytok hmotnosti netrvá dlho.

Ako dýchať správne na chudnutie?

Keď kyslík vstupuje do tela v obmedzenom množstve, energia nemôže byť uvoľnený vo veľkom množstve, a tým, že časť, ktorá nebola zapojená do oxidácie glukózy a jeho populácia (tuku), sa premení na tuk. Preto, aby sa schudnúť, budete musieť dať svoje telo čo najviac kyslíka.

Ako na to? Vykonaním anaeróbne cvičenie. Avšak, počas aktívnej oxidáciu fyzická námaha tukov sa uskutoční až po 30 minútach od začiatku výcviku, a tak dlho, kým zo zásobníkov energie iba glukózy z pečene.

Preto je lepšie naučiť bráničné dýchacie techniku, ktorá bude nasýtenia tela kyslíkom. Na bráničné dýchanie, mnoho založené lekárskej praxe a zdravotných systémov. Napríklad bráničné dýchanie je základom spoločné v dnešnej dobe integrovaný systém pre zotavenie tela a jeho kyslíka nasýtenia ako Bodyflex.

Podľa pravidiel Bodyflex získať maximálny efekt cvičenia (teda schudnúť a aby sa telo pružné), je nutné zvládnuť techniku dýchania päťstupňovej.

1. Vydýchnite ústami.

2. rýchly dych A do nosa.

3. Výkonný plné výdych ústami.

4. Uchopte dych.

5. Uvoľnite sa a pokojný dych.

Spočiatku začal trénovať dychové cvičenia jogy. V dnešnej dobe, to je vážna doplnkom zaťaženie pri aerobiku. Techniky pre správne dýchanie sa môže trochu líšiť v závislosti na konkrétnej systém (Bodyflex, jogy, oksisayz, dýchacie cvičenia Strelnikovoj et al.), Ale všetky z nich má za cieľ maximálne nasýtenie kyslíkom, ku ktorému dochádza v dôsledku procesu spaľovania tukov.

Správne dýchanie pre chudnutie. Učenie kľúčové body

Športom je na exhalačná úsilie a dýchanie - pri relaxácii.

Za žiadnych okolností by ste zadržte dych silou.

Keď cvičíte nemusíte priniesť seba závraty, kedy je nutné prvé príznaky nevoľnosti zastaviť zaťaženie a analyzovať ich chyby.

Zapojiť sa dychové cvičenia, ako schudnúť, musíte na lačný žalúdok.

Ak chcete začať používať najjednoduchšie cvičenia, prechod na komplexné cvičenia vykonávať postupne.

Napríklad najjednoduchšia metóda sa považuje za opakované a čistiace dych. To spočíva v prevedení nasledovných cvičení:

• trikrát denne je vykonávaná 10 cyklov re-dýchať (na štyri body hlbokého dychu + na štyroch účtoch zadržať dych + na štyri body pokojný výdych). Záväzný požiadavka: Cvičenie prebieha pod šírym nebom;
• trikrát denne sa vykonáva očistný dych. To je totožné s predchádzajúcim s tým rozdielom, exhaláty: s letectvo vydychovaný cez pevne zatlačené pery v malých dávkach.

Správne dýchanie pre chudnutie. Eliminovať nežiaduce účinky

Nie je nutné cvičiť dychové cvičenia u pacientov s hypertenziou, tehotné ženy, osoby trpiace obličkovými kameňmi a žlčových kameňov, ktorí majú problémy s chrbticou. Tiež nepoužívajte dychové cvičenia pre prácu s malými deťmi a staršie osoby, pokiaľ neexistuje žiadna lekárske odporúčania.

Správne dýchanie pre chudnutie. ľahko sa cvičí

Nasledujúce cvičenia sú veľmi účinné, riadne plnenie svojich vás pripraví pre zložitejšie cvičenie zahrnuté do cyklu jednotlivých techník posilňujúcu zdravie (ako je jóga alebo Bodyflex). Medzitým sa dozvedáme, správne dýchanie, čo je prvým krokom na ceste k štíhlu líniu a zdravom tele.

Takže, ležal na chrbte, umiestnite kniha nie je príliš ťažké na žalúdok. Urobiť plytký dych, výdych, skúste čo najviac vyčistiť pľúca vzduchu, čo sa tiež zapojiť brušné svaly: zhromaždiť v žalúdku a cítiť, ako sa lepia k chrbtici. V tejto knihe sa zdalo, že zlyhanie v žalúdku. Ostro vdýchnutie nosom, maximálne naplniť pľúca vzduchom a nafúknuť brucho. V tejto knihe pôjde hore. Prudko vydýchnite a zatiahnite brucho. Opakujte tento cvik päťkrát alebo šesťkrát. Môžete sa cítiť trochu závrat, že je v poriadku: telo sa nasýti kyslíkom (!) To je tiež považované za normálne túžba odkašľať: stagnujúci hlien v pľúcach vyjde.

Na ceste do práce, zatiaľ čo v oblasti dopravy, je možné vykonávať dychové cvičenia námestí. Pri každej štyri účtov vykonal zhlboka nadýchnuť - zadržať dych - vydýchnuť - zadržiavanie dychu. Cvičenie by malo byť aspoň tri minúty. Je to veľmi efektívny pri strese a nervovom napätí.

Ďalšou dôležitou otázkou pre rastúce chudého muža - otázka správnej výživy. Okrem toho je podstatou tohto procesu nie je toľko použitie iba zdravé potraviny, ale v správnom pomere bielkovín, tukov a sacharidov. Všeobecne platí, že ideálny rozvíjať ponuku (s pomocou lekára) a po nej každý deň. Take na zbrojný recepty výživy pre chudnutie (to je téma na iný článok, takže sa zmieni o tom mimochodom), pokrmy pripravované podľa receptov tak, brať do úvahy potreby zoštíhlenie tela, a preto sú prvok, ktorý urýchľuje proces získania požadovanej harmóniu.

Správne dýchanie pre chudnutie - kľúčom k úspechu. Ale nezabudnite, o vyváženej stravy a aktívneho pohybu. Iba týmto spôsobom môže viesť postavu v poradí, a v neposlednom rade, normalizovať prácu orgánov a systémov v tele.