DASH-strava. Účinná diéta pre hypertenziu

Zbaviť hypertenzia, to je celkom možné, že sa zmení iba požadovaný výkon. Dash-navrhnutý strava pomáha normalizovať krvný tlak a hmotnosť.

Výhody zmeny diéty

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že sú diéty, ktoré podporujú nielen chudnutie, ale aj k celkovému zlepšeniu tela. Jedným z najznámejších spôsobov liečebnej výživy je DASH (nutričné prístup zameraný na prevenciu hypertenzie).

Ale navrhnutý tak, aby ponuky môžu nielen ľudia trpiaci tlakom rázy, ale aj tých, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie. Koniec koncov, ako pravidlo, liečba hypertenzie začína obyčajnou zmenou výživové smery. Ochorenie je vo väčšine prípadov priamo súvisí s nadváhou, nadmerné hladiny cholesterolu a ich soli.

Správna vyvážená strava môže byť nazývaný Dash-strava. jeho menu obsahuje všetky látky potrebné pre normálne fungovanie tela. Je tiež dôležité si uvedomiť, že to nie je len diéta, ale spôsob života, ktorý je žiaduce dodržiavať pravidelne.

základné princípy

predné americkí kardiológovia vyvinuli špeciálnu diétu pre hypertenziu. jej ponuka obsahuje veľké množstvo vlákniny. A pretože je to dobré pre srdce a cievy. Avšak produkty, ktoré môžu zvyšovať krvný tlak a cholesterol sú vylúčené zo stravy.

Táto diéta je kalórií, ktoré môžu vydesiť ľudí, ktorí sú obézni dostatočné. Ak chcete schudnúť, musíte jesť každý deň, nie 2000 kcal, ako odporúča vývojári a 1600.

Tiež, okrem zmeny výkonu, je žiaduce, aby preskúmala spôsob života. S cieľom zlepšiť účinnosť diéty, ktoré môžete urobiť kondíciu, rozbehnú. V prípade, že zaťaženie sa kontraindikovaná zo zdravotných dôvodov, potom by ste mali zvyknúť na pravidelné pešej prechádzky.

Odporúčania pre hypertenziu

Ak sa rozhodnete začať bojovať s pod tlakom, potom budete Dash diétu. Menu pre tento týždeň zahŕňa nielen zeleninu, ovocie, ale aj strukoviny, ryby, mäso, obilniny, orechy, mliečne výrobky a mlieko.

Vysoký krvný tlak je dôležité si uvedomiť, že musíte vzdať sójovú omáčku, rôzne koreniny a soľ doplnkov, ktorej zloženie sa objaví glutaman sodný. Namiesto toho môžete použiť korenie, bylinky, rôzne korenie, citrón alebo malé množstvo vína. Ak máte znížiť množstvo soli, tlak sa normalizoval rýchlo. Okrem toho, obličky a srdce začne pracovať efektívnejšie. Znížiť riziko rôznych negatívnych prejavov hypertenzie môže byť použiť olej rybie kapsúl alebo morské ryby.

Tiež, vývojári odporučiť diétu menej spracované potraviny, opustiť ochranu.

Začatie zmeny

Pred rozhodnutím o významných zmenách, je potrebné pochopiť, čo je Dash-strava. Jej ponuka je veľmi rozmanitá. Ale jeho hlavným rysom je, že je potrebné pravidelne jesť. Tento týždeň nechá dokonca 5 porcií cukríkov. Každý z nich zodpovedá 1 pohár perlivé vody, 15 g žuvacie cukríky, 1 polievková lyžica. l. džem, želé alebo cukor.

Zmeniť svoje stravovacie návyky v jednom dni je takmer nereálne. špecifické odporúčania, aby si zvyknúť na odborníkov režimu je dôvod, prečo boli vyvinuté. Je potrebné začať s tým, že budete musieť odstrániť ½ obvyklé denné množstvo maslo, margarín alebo šalátové dresingy. Tiež je dôležité, aby sa postupne začínajú vstupovať do jedálnička rastlinných produktov. Napríklad, ak budete jesť v deň, 1-2 zeleniny, potom na večeru alebo obed je potrebné pridať na inú časť. To isté by malo byť vykonané s ovocím. Postupne sa ich počet by mal byť uvedený na požadovanú.

Tiež je potrebné sledovať množstvo mliečnych výrobkov. Napríklad, sladký čaj v popoludňajších hodinách, je lepšie nahradiť šálka mlieka. Okrem toho, že je potrebné znížiť množstvo konzumácie alkoholu. V deň, kedy muži piť až 60 ml alebo 240 ml vodky, víno, ženy, časť je znížená o 2 krát.

Je dôležité obmedziť konzumáciu mäsových výrobkov. Nemalo by dochádzať k viac ako 200 gramov za deň. Ak budete jesť oveľa viac mäsa, je nutné znížiť dávku postupne. Je nutné, aby svoj jedálniček tak, že vegetariánska strava dominuje menu.

Postupne sa snaží zvýšiť porcií ryže, zeleniny a strukovín. By nemala byť vylúčená a sladké zákusky, rôzne dezerty. Dash diéta stanovuje, že by mali byť. Ako občerstvenie, môžete použiť s nízkym obsahom tuku produktov, rôzne ovocie, vrátane tých, ktoré boli konzervované vo vlastnej šťave, orechy, hrozienka, neslané popcornu.

zeleninové porcie

Základným princípom diéty je, že denná strava by mala byť prítomná určité množstvá určitých produktov. Vývojári, bolo zistené, že optimálna denná zjesť 5 porcií zeleniny, ktoré sú vždy zahrnuté do Dash-menu. Každý z nich zodpovedá jednému z nasledovných bodov:

- 3 ružičky brokolice;

- Zelené cibule (10 pen);

- šálka zelenej listovej zelenine (hlávkový šalát, špenát);

- 1/3 stredná uhoriek;

- 13 reďkovky;

- 8 mladých mrkvy;

- 6 plátkov cukety;

- 1 normálny paradajka (malý alebo 3);

- pol šálky šalát s varenými zemiakmi a nakrájanú kapustu;

- 1 paprika;

- 1 kukurica;

- 2 malé repa;

- ¾ šálky zeleninové šťavy;

- 1 artičok;

- 4 ks. Ružičkový kel;

- 6 výhonky špargle;

- 7 huby;

- 1 strednej veľkosti kvaka;

- ½ šálky varené fazuľa;

- 10 brusochkov vyprážané hranolky;

- štvrtina šálky paradajkovým pretlakom alebo plnenie;

- 1 pečené zemiaky;

- 1 cibuľa;

- 1 šálka vývaru zo zeleniny alebo fazule.

Ale nie len zelenina sú základom stravy.

ovocný

Nemenej dôležité sú aj iné bylinné produkty. Správna strava je povinný a zahŕňa ovocie. Každý deň by malo jesť 5 porcií týchto potravín. Každý z nich sa môže skladať z:

- ovocie (jablko, banán, hruška, broskyňa, pomaranč);

- kus melónu;

- pol grapefruit;

- ¾ šálky šťavy z ovocia;

- 7 jahody jahody;

- 0,5 šálky mrazeného ovocia;

- 12 hrozno;

- 11 čerešne;

- pol šálky akéhokoľvek krájaného ovocia (môžu byť čerstvé alebo konzervované);

- 1,5 stredný odtok;

- štvrtina šálky sušeného ovocia;

- 2 marhule;

- polovice mango;

- 1/8 avokádo;

- 1/4 papáje;

- 1 kiwi;

- 9 ks. sušené marhule;

- 5 ks. hrozienka.

Nezabudnite, že 5 porcií nich bude musieť jesť denne. Vybrať presne to, čo chcete, môžete vlastniť.

cereálne výrobky

Dash stravu určenú predovšetkým na zlepšenie zdravia. Preto je strava by mala byť vyvážená a kompletná. Ale to nie je možné, ak odmietame obilniny a chleba. Každý deň by mal jesť 7 porcií týchto potravín. Každý z nich môže obsahovať:

- bagel 6 cm;

- 1 kus chleba;

- jedno alebo malý bochník koláč (s hmotnosťou 30 g);

- 3 veľké alebo 6 malých sušienky;

- 3 bochník;

- 30 g vločiek obilnín;

- 9 ks. oblátkové sušienky;

- pol šálky cestovín, ryže, obilnín;

- 2 tyčinky ;

- 2 šálky popcornu.

Správna kombinácia produktov je základom, ktorý je používaný lekárskej stravy. Lekárska strava by mala byť v prvom rade sústredí na hmotnosti výboje, a k zlepšeniu zdravia. A to môže byť dosiahnuté iba vtedy, keď je telo v dostatočnom množstve získať všetky potrebné minerály, vitamíny a živiny.

bielkovinové výrobky

Dash strava nie je vegetariánska strava, ako by si niektorí mohli myslieť. Hoci určitými obmedzeniami je stále prítomný. Avšak, každý deň by mal jesť 2 porcií proteínových produktov. Patrí medzi ne mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia, slnečnicové semená, orechy, fazuľa, krabie mäso, krevety.

Takže jedna porcia z proteínových produktov sa môže skladať z:

- hovädzie alebo bravčové mäso chudé mäso varené (v množstve 55-85 g);

- varené kuracie mäso bez kože (55-85 g);

- varené rybie (55 až 85 g);

- 1 alebo 2, vaječné proteíny;

- tretina šálky búrskych orieškov alebo vlašských orechov;

- 30 g chudej šunky;

- ¼ cup slnečnicové semená alebo tekvice;

- 1.5 klobásy;

- 6 krevety;

- polovica šálky sójového syra;

- 4 11 Pacific alebo Atlantiku ustrice;

- štvrtina šálka konzervovaného lososa;

- 1/3 šálky krabie mäso;

- rybie konzervy (55 až 85 g);

- ½ šálky zapečené fazuľa.

mliečne výrobky

Zaradenie do jedálnička ovocie, zeleniny, mäsa a obilia nenahrádzajú komplexné výživy. Je dôležité, aby tiež použiť denné 3 porcie mliečnych výrobkov. To môže byť jogurt, tvaroh, syr. Každá dávka sa skladá z:

- 1 šálka mlieka, jogurtu, acidophilus, jogurtu alebo iného fermentovaného mliečneho výrobku pitie;

- 55 g smotanového syra;

- šálka tvarohu;

- polovica šálka kondenzované mlieko;

- polovica pohára netučného sušeného mlieka;

- 50 g tvrdý syr;

- 1.5 šálky zmrazené mlieko.

Možné voľby menu

Ani nevie, koľko môže byť akákoľvek potravina konzumované na dennej báze, mnohí ťažké získať diétu. Pomoc môže vyvinúť stravu pre hypertenziu po dobu jedného týždňa.

Menu môže byť nasledujúce. Na raňajky môžu jesť ryžové jedlo (alebo akékoľvek iné obilnín) medu, 40 g syr plátok masla. Po 2-3 hodinách by malo nasledovať obed. To sa môže skladať z 1 ovocia (podľa Vašej voľby) a časť orechov.

Obed by mal byť výživné. Po tretie jedlo hodí šálku polievky. Je žiaduce, aby základom pre to bola zeleninová polievka, a to môže naplniť s rastlinným olejom. Dopĺňať polievku môže byť kus chleba a varené kuracie (alebo mäso). Na druhom pripraví kaše (napr., Pohanka), aby sa šalát. Pre olovrant ideálnou možnosťou by bolo ovocie (kivi, pomaranč, jablko, čerešňa, hroznovej). Nezabudnite na večeru. Môže obsahovať mliečne výrobky. Nemôžete jesť len jogurt a robiť, ako je tvarohom kastróla. Môže byť doplnený o pohár džúsu.

Ide iba o orientačné verzie napájanie pre tých sympatie Dash-diétu. Menu pre tento týždeň by sa mala meniť. Je žiaduce, aby zahŕňal maximálny možný počet výrobkov zo zoznamu. Napríklad pri plánovaní stravy, alternatívne mäso, ryby a strukoviny. To vám dá možnosť získať maximálny úžitok z elektrickej siete. Ale nehľadiac na to, že táto odroda bude zabezpečené, že nový režim nebude nudiť a nenudí.

recenzia

Ak hovoríme o efektívny v prípade, že správna strava, mali by sme pochopiť, že je potrebné dodržiavať dobu najmenej šiestich mesiacov. Hoci prvé výsledky sú viditeľné, súdiac podľa názorov, o niekoľko týždňov neskôr. Ak chcete zmeniť výkon u ľudí sa začína zlepšovať zdravie, stratila ostrý tlakovým rázom, normálne hladiny cholesterolu v krvi.

Ak chcete schudnúť postupne a opraviť ho, potom si tiež prídu na pomoc diéta Dash. Hodnotenia ukazujú, že to pomôže prísť o 3-4 kg za mesiac. Hmotnosť nevracia. Samozrejme, že toto tempo chudnutia nie je pre každého, ale nie sú stresujúce pre telo. Okrem toho ľudia prispôsobiť dostatočne rýchlo rozdeliť jedla. Ľudia, ktorí zažili efekt stravy, tvrdí, že v priebehu času sa stalo ťažké jesť veľké porcie. Používali piť veľa tekutín, jesť ovocie a zeleninu. A prispieva len k tomu, že váha nevráti.

Hypertenzní pacienti hovoria, že ich stav sa zlepšuje výrazne v prípade, že dodržiavanie zásad, ktoré odporúča Dash stravu. Menu pre tento týždeň, skompilovaný všetkých pravidiel, pomáha diétu je nielen užitočná, ale tiež rozmanitý. Ale odborníci sa neunaví opakovať, že ak nedôjde k zmene stravovacích návykov a životného štýlu sa vysporiadať s vysokým krvným tlakom je takmer nemožné.