Denná sadzba vápnika pre ženy, mužov aj deti

Vápnik je jedným z najdôležitejších stopových prvkov. Jeho rola nemožno preceňovať, pretože sa aktívne podieľa na metabolizme a tvorbu tkaniva procesov. To predstavuje zhruba 2% z celkovej hmotnosti ľudského tela.

Tak, že telo bolo schopný fungovať normálne a rozvíjať, je potrebné pravidelne dopĺňať zásoby cenných minerálov. Z dnešného článku sa zistiť, aký je denná sadzba vápnika pre ženy a deti, dôsledky výsledný prebytok alebo nedostatok tohto prvku.

úloha minerálu

Nie je žiadnym tajomstvom, že jednou z hlavných funkcií tohto prvku spočíva v tvorbe kostného tkaniva. V ľudskom tele hodiny má mnoho biochemických reakcií, v dôsledku ktorej sú staré bunky sú odstránené zo systému. Doplniť stratené v jeho spravidla každý deň vápnika by mala pravidelne doraziť, horčíka a ďalších cenných látok. Len v tomto prípade k tvorbe nových buniek.

Okrem toho, tento minerál je nevyhnutný pre prenos nervových impulzov. Poskytuje uvoľnenie vápnika srdcového aj kostrového svalu. Z tohto dôvodu, jeho soli pomáhajú zmierniť kŕčovito pocit. Aj tento element je zapojený do zrážanie krvi. Nedostatok vápnika v tele vedie k zvýšenému riziku infekcie rany. Navyše, to má vplyv na schopnosť plodnosti a imunitného systému.

Denná sadzba vápnika pre deti

Je potrebné poznamenať, že toto číslo závisí od pohlavia, veku a celkového zdravotného stavu dieťaťa. Napríklad šesťmesačné deti nabažiť 400 miligramov na deň daného minerálu. Detská šiestich až dvanástich mesiacov, je nutné mať k dispozícii 600 mg vápnika. Kým dieťa vo veku od jedného do desiatich rokov medzi potrebovať 800 miligramov tohto stopového prvku.

Ak telo dieťaťa nie je denná sadzba vápnika prichádza, je okamžite prejaví na stave jeho zdravie, vzhľadu. Deficit tohto stopového prvku sa prejavuje v pretrhnutí a vypadávanie vlasov. Na nechty dieťaťa začnú objavovať biele škvrny, a jeho koža sa stáva menej pružná. Okrem toho, nedostatok vápnika v tele dieťaťa môže vyvolať zvýšenie slabosť, únava a rozvoj zubného kazu. Deti sú tiež stále nervózny a podráždený. Vo veľmi pokročilých prípadoch, tam je porušenie držanie tela a kostnej deformácie.

Aký je denná sadzba vápnika pre človeka?

Táto hodnota je stanovená s ohľadom na mnoho faktorov. V prvom rade záleží na pohlaví, veku, životný štýl a celkový zdravotný stav. To znamená, že priemerná žena v priebehu osemnástich rokov je vyžadovaný od 450 do 800 miligramov tohto stopového prvku. To isté platí aj pre mužov.

Pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl a cvičenie potrebuje viac cenné látky. V takom prípade je denná sadzba vápnika sa zvýši na 1000-1200 miligramov. Táto potreba sa vzťahuje k urýchleniu biochemických reakcií v ľudskom tele.

Vápnik a tehotenstvo

Každý vie, že budúce mamičky potrebujú vyššiu koncentráciu prospešných vitamínov a minerálov. Denné rýchlosť vápnika pre tehotné zvýšená na 1500 mg. To je spôsobené tým, že v čase gravidity dieťa ženy by mali piť veľa vody. V dôsledku toho je telo odplavené veľké množstvo dôležitých látok.

Nedostatok vápnika počas tehotenstva môže viesť k záchvatom, zlé zdravie zubov a bolesti v kostiach. Na druhej strane, to je plná s vývojom viac vážnych zdravotných problémov, medzi ktoré patrí zubný kaz, predčasný toxikózy, zvýšenej krehkosti kostí a deformácie.

Problémy spojené s prebytkom stopového prvku

Je dôležité zabezpečiť, aby vaše telo dostane dennej sadzby vápnika. Akékoľvek odchýlky smerom nahor môže spôsobiť vývoj závažných ochorení. Mimochodom, sa rozvinie hyperkalcémie nielen na nadmernej konzumácii produktov, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie tohto prvku. Často sa jedná o dôsledok hyperparatyreózy, ako aj rakoviny vaječníkov, obličiek alebo pľúc.

Nadbytok vápnika je často sprevádzaná zápcha, nevoľnosť, vracanie, kŕče, celková slabosť, strata chuti do jedla, pocit bolesti v podbrušku. V obzvlášť ťažkých prípadoch to vedie k zhoršeniu trávenie zinku, zvýšenú zrážanlivosť krvi a mozgu porúch.

Aký je dôsledok tohto nedostatku mikronutrientov?

Najčastejšie je problém, ktorému čelia ľudia vo veku nad tridsať. Preto je potrebné zabezpečiť, aby ich telo pravidelne dostáva denná sadzba vápnika. Uznáva výpadok tohto minerálu môže byť niekoľko základné charakteristiky. Najčastejšie hypokalciémia sprevádza únava, úzkosť a podráždenosť.

Osoba, ktorá čelí taký problém, tam sú sťažnosti nočné svalové kŕče a tras končatín. Nedostatok vápnika v tele, môže spôsobiť vážne patologické stavy. Často spôsobuje krivicu, zakrivenie kostí, kapilárnej krehkosť, alergických reakcií a ochorenie obličiek.

Odkazy na udržiavať normálnu hladinu vápnika

Po prvé, mali by sme sa snažiť, aby vaše telo pravidelne dostal dostatočné množstvo stopového prvku. Ľudia, ktorí sú náchylní k rozvoju osteoporózy, je nutné, aby sa zabránilo prísne diéty a mať istotu, diverzifikovať svoje diétne jedlá s vysokým obsahom vápnika. Za týmto účelom je žiaduce zaviesť do svojej ponuky mlieko, syr a tvrdý syr. K dispozícii je tiež vápnik-bohaté potraviny, odkazuje na akékoľvek kapustu, špenát, orechy, sezam, mak, biela čokoláda, sardinky a celozrnnej múky. Výborným zdrojom stopového prvku je považovaný bazalka, kôpor, horčica listy a petržlenovou vňaťou. O niečo menej vápnika je obsiahnutá v bielej varené fazule, kura, králik, hovädzieho dobytka, ovsené vločky, smotanou a krevety.

Je dôležité zabezpečiť, aby spolu s touto minerálne látky v tele dostal dostatočné množstvo vitamínu D. Pre tento účel je žiaduce, aby pravidelne opaľovať a jesť ryby. Alkohol znižuje absorpciu vápnika. Preto sa odporúča obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov. Je tiež nutné, aby prestali fajčiť, čo vedie k úbytku kostnej hmoty. Okrem toho, vedci zistili, že silná káva uvoľňuje vápnik z ľudského tela. Preto sa odporúča obmedziť používanie tohto nápoja.