Posilňuje kosti, získať potraviny bohaté na vápnik

O zdravie svojich kostí, sme bohužiaľ pripomína iba našim západu slnka rokoch, kedy sa stane cestovné ťažšie, čím ďalej častejšie boľavé ruky a nohy, bolesti kostí a lieky nepomáhajú. V takých chvíľach sme nervózni obavy sa snaží nájsť na pultoch potraviny bohaté na vápnik. Aby sa predišlo problémom v starobe s (vznikajú aj mnohé podobné problémy v dospelosti) kosti, je nutné dodržiavať niekoľko veľmi dôležitých pravidiel. Tieto pravidlá, opakujeme rodičia od detstva, ale dôkladné pochopenie, uvedomenie si, bohužiaľ, nie je okamžite prísť.

Šport a správna výživa

Akákoľvek fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Vedeli ste, že ľudia, ktorí majú nadváhu, sú menej náchylné k osteoporóze ako muži štíhlej postave? Skutočnosť, že tieto účty pre každý deň nosiť svoju váhu tuku, čím sa posilní ich kosti. Záver je taký, že šport, či už to bude tancovať, futbal, lyžovanie, plávanie alebo kondíciu, je potrebné trénovať a posilňovať naše kosti. Zvoľte šport podľa svojho uváženia a najmenej 1 - 2 krát týždenne, aby sa s tým vyrovnať. Triedy posilní nielen vaše telo, ale tiež slúžiť ako nevyhnutný nástroj v boji proti bolesti v kostiach.

Keď už hovoríme o výžive, je dôležité, aby vaša strava obsahuje potraviny, ktoré majú vysoký obsah vápnika a vitamínu D. Prečo je vitamín D? To je často nazývaný nosný člen vápnika alebo kalciferol. Že vitamín D podporuje kvalitnú vstrebávanie vápnika v tele. Je možné sa dostať v lete, vyhrievajú na slnku, ale v zime sa bude musieť uchýliť k nákupu rôzne aditíva.

Potraviny bohaté na vápnik by mali byť zahrnuté v našej každodennej strave. Ale oni by nemali byť liečení len kravy, sóju alebo ryžové mlieko. Existuje mnoho ďalších potravín, ktoré sú bohaté na vápnik a ďalšie živiny.

Napríklad brokolica. Brokolica nevedie obsah produktu vápnika, ale obsahuje vitamín K, ktorý je nevyhnutný pre naše telo. Bol to on, kto rieši vápnika v kostiach. 80 gramov brokolice obsahuje asi 150% požadovanej dennú dávku vitamínu K. V prípade brokolica použitie v kombinácii s inými potraviny bohaté na vápnik, potom je možné dosiahnuť dobré výsledky. Brokolica je často v pare, čím sa hlavné jedlo, alebo robiť šalát z nej. Brokolica príjemná chuť a vôňa, takže je možné nahradiť vysoko kalorické zeleniny.

Výberu potravín, ktoré sú bohaté na vápnik a horčík, je potrebné dať prednosť sezamu. Ideálny pomer množstva jedného prvku do iného prispieva k prevencii osteoporózy, ochorenia srdca a mnoho, v niektorých prípadoch aj rakoviny. Asi 30% dennej dávky vápnika a horčíka obsahoval iba 4 lyžice sezamový. S neobvyklým orechovú chuť, sezam je ideálnym doplnkom každej miske, a to najmä do šalátov alebo zeleniny, dusená.

Ďalším produktom, ktorý doslova vedie do nášho zoznamu - "vápnik potraviny bohaté" - fazuľa. Plain bielej fazule, ktoré sa tak často používajú pri varení boršč, šaláty, - skutočným objavom pre každodennej stravy. Jeden sklo fazuľa obsahuje asi 200 mg vápnika. Okrem toho, fazuľa je bohatá na vlákninu, bielkoviny, horčíka, draslíka, železa a medi. Konzumácia jedál bôbov aspoň 1-2 krát týždenne, môže znížiť pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva o 30%. Omáčky, špagety, šaláty, polievky, bude nielen chutné domáce pokrmy, ale potraviny bohaté na vápnik, a to vďaka svojmu vysokému obsahu v strukovinách.

V dôsledku toho prechádza pred regály v obchodoch a výberom potraviny bohaté na vápnik, na pamäti, že každý výrobok musí byť prirodzené, pretože jedine tak, že bude prínosom pre vaše telo.