Je dokázané, že zvyk - cesta k dlhovekosti

Nie je zomrieť mladý v plánoch väčšiny ľudí. Samozrejme, že s pribúdajúcim vekom prichádza nezvratné fyzické účinky: bolesti kĺbov, šedivé vlasy a zníženie celkovej estetické odvolanie. Ale život na niekoľko ďalších desaťročí, vám dá možnosť vyskúšať na všetky kúzlo vedy a techniky. Možno, že budete mať ako dobrovoľník v štúdii mikročipov vložené do mozgu, alebo v čase, keď vymyslieť robotické vrchný sluhovia, ktorí sa dopúšťajú pre Vás základné domáce práce. Vpred budeme mať mnoho ďalších zaujímavých vecí.

Hlavné tajomstvo dlhovekosti

Vedci už dlho tvoril všeobecnú predstavu o pravidlách života po 80 rokoch. Medzi pozitívne a veselí ľudia majú tendenciu, aby zostali ďaleko od súvisiace s vekom stratou sluchu a kognitívne problémy. Všetky cesty, ktoré vedú k dlhovekosti, má logické a vedecké odôvodnenie.

piť kávu

Zvyk pitia kávy sa delia ľudí na dva nezmieriteľné tábory. Polovica ľudí na svete skláňa pred zdrojom životodarnej sily, a nedokážem si predstaviť svoje ráno bez šálky osviežujúci ochutený nápoj, zatiaľ čo druhá polovica povedal, že to nie je nič iné ako nebezpečná droga. Ak ste sa pripojil k táboru prvého tábora, máte šťastie. Káva skutočne pomáha ľuďom žiť dlhšie, s podmienkou, ak to je prirodzené. Kedy inokedy niekto z priateľov alebo príbuzných chcú obviniť vás závislostí, použite silný protiargument: kofeín pomáha predĺžiť životnosť až do zrelého veku.

Zabudnite na stres

Život je ťažký, to nám prináša veľa prekvapení. Rad negatívnych udalostí môže spôsobiť stres, úpadok morálnych a fyzických síl, rovnako ako devastácii. Nemožno úplne vylúčiť nepríjemné okamihy, takže si ich pokojne a zaobchádzať s nimi filozoficky. Ľudia žijúci pod jarmom chronického stresu sú vystavené vyššiemu riziku vzniku obezity, zápalové procesy v tele, rovnako ako vývoj nebezpečnej duševnej choroby.

Pracovníci Harvardovej univerzite študoval skupinu starších mužov starších ako 75 rokov. Bolo zistené, že ľudia, ktorí sú citovo zvládanie nezvratnými fyzické príznaky starnutia a žiť dlhšie. Životnosť závisí na tom, ako rýchlo sa človek môže vysporiadať s stresujúcej situácii. Každý, kto nemôže odolať negatívnym účinkom života, získajú zlé návyky, vrátane fajčenia a alkoholizmu.

čítanie kníh

Je ťažké si spomenúť na dni, kedy sa večer voľný čas založený hlavne na čítanie kníh. Teraz si nemyslím, že vo svoj deň bez obľúbeného seriálu, alebo škandalózne talk show. Problém je v tom, že čím viac času strávite v prednej časti modrej obrazovke, to nemení na iné koníčky. Je na čase niečo zmeniť. Vedci ukázali, že čítanie kníh v skutočnosti vedie k dlhovekosti. Ak vezmeme do úvahy problém vzdelávania všeobecne, a tu si môžete odhaliť zaujímavý trend: vzdelaní ľudia sú menej pravdepodobné, že k rozvoju Alzheimerovej choroby. Voľba je na vás: nenechajte si ujsť jediný talk show alebo žiť dlho. Výberom druhej možnosti, stačí vymeniť pár hodín strávených pri televízii, čítanie.

dobrý spánok

Ak ste vedome boj s spánok, bude to nepovedie k ničomu dobrému v dlhodobom horizonte. Nie je nutné, aby odtrhnúť od zvyšku noci a venovať drahocenný hodín svoje obľúbené činnosti. Nebojujú spánok počas dňa. Zakaždým, keď je tu možnosť si zdriemnuť, urob to. Na druhú stranu, nie horlivý, rozvíjať zvyku spať po dlhú dobu. Len držať zlatej strednej a spať medzi 7 a 9 hodín denne. Dobrý spánok vás zbaví mnohých chronických ochorení, pomôže zlepšiť metabolizmus a zníženie hmotnosti. Všetky tieto faktory sú priamo spojené so starnutím organizmu. Takže prestať vysmievajú ne a nastavte režim dňa.

Vstať z gauča

Väčšina z nás sú zvyknutí na trávenie voľného času ležať na pohovke. Možno, že táto porucha vývoja a zákon zachovania energie. Spochybniť povahu a začne zobrazovať fyzickú aktivitu. Vedci už dlho dokázané, že cvičenie má toľko zdravotných výhod. Okrem toho, bude to pomôže schudnúť a udržať telo v dobrej kondícii, bude to pomôže žiť dlho. Iste to nie je tajomstvo pre vás, a vy ste počuli túto teóriu mnohokrát z iných zdrojov. Ale čo sa stane? Prečo ste vytrvalo ignorujú túto dobrú radu? Premýšľať o tom, že zatiaľ čo sedí na stoličke alebo ležanie na gauči, ste práve blíži neodvratný okamih smrti. Na konci, 150 minút pohybu týždenne - to nie je tak nemožný úloha. Skúste to a uvidíte sami.

Udržiavať normálnu hmotnosť

Obézni ľudia - tí, ktorých body mass index prekročí čiastku 30 bodov. Ak budete udržiavať BMI pod kontrolou, budete chrániť pred vážnymi chorobami, ako je diabetes typu II diabetes, ochorenia srdca a dokonca aj rakovinu. Morbídne obezitou ľudí s rizikom, že niekoľko chorôb. Dobrou správou je reverzibilita procesu. Dokonca aj keď už máte nadváhu, zbaviť, môžete pridať niekoľko rokov svojho života.

V tejto súvislosti, je tam jeden háčik: medzi tie s malým prebytkom BMI (25 až 29) je viac než storočných medzi tými, ktorí boli obézni, 3 alebo 4 typov. Je preto dôležité, aby bežať sám prijatí na niekoľkých kilogramov. Chceme tiež upozorniť na udržanie optimálnych podmienok, ak je vaše telo je neustále balansuje na pokraji. Ak zhrnieme: obezita - je to zlé, morbídne obezita - veľmi zlý, normálnu hmotnosť - to bolo dobré, mierny prebytok normy - až príliš dobre.

Odmietnutie drogovej závislosti a alkoholu

Opäť sa bavíme o zjavnú skutočnosť. Ale užívanie drog (najmä silný) vedie ku katastrofe. Medzi užívateľmi drog sú časté predčasná smrť z predávkovania nebezpečnej elixíru. Bohužiaľ, človek sám o sebe nemôže vymaniť sa z bludného kruhu, je nevyhnutne nutné klinickej starostlivosti. Závislosť na alkohole je niekde blízko. Nezáleží na tom, že všetko, čo vo vašom okolí piť alkohol. Muž, ktorý nebol zvykli na ne, je lepšie nerobiť vôbec.

V rovnakej štúdii, zamestnanci Harvard University, kde opýtaní ľudia starší ako 75 rokov, bolo zistené, že alkohol - to je hlavnou príčinou predčasných úmrtí. Ale aj mierna konzumácia alkoholu môže mať vplyv na životné očakávania. Z tohto dôvodu nadbytočnosti nápojov alebo úplným zamietnutím z nich sa nezdá byť tak zlý nápad.

jesť zeleninu

Je čas pochopiť prostú pravdu: Klobása a syr tácky - to nie je zdravé potraviny. Opäť žiadame vás, aby ste úplne vzdať svoje obľúbené potraviny. Stačí zadať do jedálnička viac ovocia a zeleniny. Ich konzumácia spracovaného mäsa sa musí znížiť na minimum. Na zdravé potraviny na báze stredomorskej stravy. To je dôvod, prečo na Apeninskom polostrove a v Grécku je tak veľa storočných. Jedia ovocie a zeleninu, zdravé tuky a malé množstvo mäsa.

odvykanie od fajčenia

Na tom nie je nič prekvapivého na tom, že u ťažkých fajčiarov žije menej než tí, ktorí boli schopní prekonať návyk alebo nikdy údené vôbec. Opäť platí, že každý vie o tom, ale nie všetci vypočuť.

Komunikácia s pozitívnych ľudí

Kľúčom k dlhému a šťastnému životu je nájdený! A tajomstvo nespočíva v dlhých hodinách tréningu v posilňovni alebo denne jesť ružičkový kel. dlhovekosť tajomstvo spočíva v pravidelnej komunikácii s milými ľuďmi. Osoba, ktorá má búrlivý spoločenský život a spokojnosť sociálneho kruhu, žijú dlhšie ako izolovaný od spoločnosti, ľudia sú uzavreté. Zistili sme dobrú výhovorku, aby znovu stretnúť s priateľmi.