Komplexné cvičenie pre správne držanie tela: opis, typy a charakteristiky

Nie je žiadnym tajomstvom, že správne držanie tela nie je len vonkajší odvolanie práva, ale aj fungovanie svojich vnútorných orgánov. Avšak, jeden z najčastejších problémov vo vzťahu k zdraviu modernej spoločnosti predstavuje porušenie držanie tela. Aké sú príčiny týchto nepriaznivých okolností, a ako ho odstrániť?

Aký je postoj?

Najjednoduchšie definícia pojmu zastúpenie je známe pozície uvoľnený človek, v závislosti na faktoroch, ako je tvar chrbtice, primeranosti telesného vývoja (vrátane svalov tela), a tak ďalej. Nepochybne je správne držanie tela má veľkú estetickú hodnotu, ale jeho najväčšou prednosťou je to významný vplyv na ľudskú fyziológiu, a síce na zvýšenie energetickej účinnosti, ako aj zlepšenie fungovania dýchacieho ústrojenstva a krvného obehu.

Je dôležité si uvedomiť, že aspekt podávanie správ je vyšetrovaný od hlavy až k päte. Takže, tam je absolútne symetrické usporiadanie vzhľadom ku všetkým častiam tela so zdravou chrbtica držanie tela. Pokiaľ ide o vizuálne pozorovanie, najviac informatívny je charakteristická chrbtica úplne na všetkých stranách. To je dôvod, prečo každý človek má schopnosť samostatne určovať správnosti svojho postoja, skúma sa opatrne vpredu, vzadu az profilu.

Varovanie nesprávne držanie tela

Podporuje zdravé držanie tela a, ak je to potrebné, jeho nastavenie sa vykonáva prostredníctvom vykonávania komplexných opatrení, ku ktorým patrí:

• prídelový systém režim spánku a odpočinku;
• Eradikáciu závislosťami;
• plávanie;
• cvičenie na správne držanie tela.

Je potrebné poznamenať, že najčastejšie reprezentované prítomnosťou defektu u detí a mladistvých, čo je dôvod, prečo korekcia držanie tela je primárne zameraný na príslušnej časti populácie. Tak, to je obzvlášť dôležité podvaly človeka. Ideálnym cieľom je v tomto prípade tuhý posteľ. Okrem toho je lekársky odbor, odborníci odporúčajú spať na chrbte alebo na bruchu.

Optimálna organizácia dňa je jedným z kľúčových prvkov, ktoré bránia nesprávne držanie tela. V súlade s týmto ustanovením, pre každého človeka je dôležité, aby zrušil nejaký čas na jedlo, spánok a bdenie, praktizovať cvičenia pre formovanie správne držanie tela a vedú sedavý spôsob života.

Je nutné, aby sa vzdal zlé návyky, ktoré v prvom rade, by mali zahŕňať nesprávne držanie tela pri stole alebo na gauči. Dôležité a záťaž na chrbticu, čo je dôvod, prečo tak vítaný plávanie.

Hlavnou príčinou závady

Spočiatku je potrebné poznamenať, že spôsobuje zakrivenie chrbtice sú klasifikované ako vrodené a získané. To znamená, že prvá skupina sa týka narušenia zodpovedajúce vývoj plodu, čo so sebou nesie menej rozvinuté oblasti stavcov alebo dodatočnú tvorbu.

Počet získaných príčin oveľa širšie:

• rôzne ochorenia (krivica, ischias, tuberkulóza, atď.);
• rôzne poškodenia (napr. miechové lomová);
• nesprávna poloha telesa v dôsledku ľudskej fyziológii (plochý, nerovnakej dĺžky nohy, myopia, a tak ďalej).

V dnešnom svete je trend rastu počtu obyvateľov s problémami pozíciu, získal v nadväznosti na výkon odborných činností. Je ľahké odhadnúť, že ide o prácu v kancelárii, zahŕňajúce dlhá vremyanahozhdenie tabuľky. Preto sa pracovníci firiem, žiakov, študentov a pracovníkov z iných oblastí, ktoré treba sledovať situáciu tela počas prevádzky, rovnako ako všetkými možnými spôsobmi k zlepšeniu situácie: plávať, držať režimu dňa, robiť cvičenia pre rozvoj správneho držania tela a tak ďalej ..

Dôsledky zlé držanie tela

Často ľudia robia obrovskú chybu tým, že starostlivosť o stave chrbtice, a napriek tomu žiť zdravý životný štýl a pravidelné cvičenie na správne držanie tela - nie je tak ťažké, ako si obnoviť už stratil. Aké sú dôsledky so sebou nesie tak hlúpe zanedbávať?

Po prvé, tu by mala obsahovať výrazný dolnej časti chrbta kvôli častým svalovým napätím v chrbtici.

Po druhé, to je základná porušenie dýchacích procesov spôsobených hollowness hrudníka a hornej časti tela, čo priamo ovplyvňuje množstvo kyslíka absorbovanej osobou. Okrem toho, v kroku s zakrivenie chrbtice a strata rastu je dôvodom, že účinok vypuklosť.

Často ľudia s nesprávnym držaním tela sa sťažujú na bolesti chrbta a krku, rovnako ako bolesti hlavy. To je vzhľadom k neustálemu naklonenie hlavy dopredu, čo spôsobuje nadmerné namáhanie chrbta a krčné svaly. Je prirodzené, že v tejto situácii všeobecné blaho, rovnako ako nálada človeka sa mení k horšiemu. Z toho vyplýva, že je naliehavo potrebné niečo zmeniť, a to vstúpiť do bazéna, optimalizovať režim dňa, vykonávať pravidelné cvičenie na správne držanie tela a, samozrejme, aby sa vaše chrbát rovno na pracovisku.

testovanie držanie tela

Vďaka modernej lekársky výskum, každý má možnosť samovyměřit svoju pozíciu. Najjednoduchší spôsob, ako je potreba, aby sa stal na stenu tak, aby nohy boli v uzavretej polohe, pripravené lietadlo dotklo, a jeho ruky boli na jeho stranách.

Čo bude nasledovať, je veľmi zaujímavá vec: ak vaše ruka nezapadá medzi stenou a pása, posturálne poriadku. Prechádzajúce medzi palmovými prezentované experimentálne prvky hovorí o naliehavú potrebu vykonávať cviky na správne držanie tela a vykonávať spinálnej úpravy iných metód, pretože brušné svaly je veľmi slabá, že so sebou nesie vytiahnutie brušnej chrbtice dopredu (v medicíne to sa nazýva lordózy).

Spoločnosť musí usilovať o dokonalosť, čo je dôvod, prečo pri prezentácii teste ideálnou voľbou pre všetkých, bez výnimky, bude pozícia hlavy a tela v rovnakej vertikálnej nasadených ramien na pevnej úrovni, symetrické reliéf krku, je táto norma odráža fyziologické zakrivenie chrbtice, zatiahnutej brucho, zdvihol prsia, a ako odstrániť v kolenných a bedrových kĺbov nôh.

Cvičenie na správne držanie tela, "had", "mačka", "board"

V prípade, že vykonávanie vyššie opísané skúšky ukázali neuspokojivý výsledok, treba užiť ihneď opatrenia. Reč je o fyzickej aktivite. Všeobecne platí, že predložila súbor cvičení pre vytvorenie správneho držania tela je vhodné, aj keď skúša zobraziť pozitívny výsledok, pretože nie je tam žiadny limit k dokonalosti:

1. Cvičenie s názvom "had" sa vykonáva na podložke (rovnako ako všetky ostatné prvky komplexu) a predpokladá držanie tela brucho dole. Kolená by mala byť stanovená na podlahe a zápästia by malo byť zovreté v päsť. Ďalej budete musieť dobehnúť na jeho predlaktí vpred, bez toho, aby jeho telo z podlahy, nasledovaný pohybom lakťa v rovnakom smere a opakujte operáciu. V súlade s vyššie uvedeným postupom sa musí presunúť do 2-4 metrov.
2. Keď "mačiatko" cvičenie by mala pokľaknúť, potom znížiť svoje zadok na päty, natiahnuť ruky čo najviac a predkláňať. Výhodne opakovanie týchto pohybov po dobu 3 minút.
3. "Board" sa vykonáva z polohe na bruchu. Ruky a nohy by sa mala rozšíriť aj mimo podlahu, ktorá umožňuje telu, aby štát vzpriamene v rade. Je potrebné stanoviť príjem po dobu 15 sekúnd, a potom to opakovať 10 krát.

Cvičenie pre formovanie správne držanie tela, "loď", "prápor", "rozpory"

"Loď" sa pohybuje z jednej polohy do druhej. Toto cvičenie je podobné ako predchádzajúce, ale jeho "čip" je účinnejšia v dôsledku pohybu v rovine hornej a dolnej časti tela striedavo. Tieto opatrenia by mali pokračovať po dobu troch minút, potom prejsť na ďalšiu sadu cvičenie s názvom "naťahovanie".

Najprv musíte ležať na podlahe späť dole, narovnať nohy, natiahnuť ruky na stranu ohnite ľavú nohu a bez rovnanie, postupne presunúť ju na pravú stranu. To znamená, že dolnej časti chrbta a chrbtice podlieha skrutu. Je dôležité si uvedomiť, že pri prevádzke by mali byť ramená tlačil k zemi. Za predpokladu, že poloha s oneskorením 10 sekúnd a potom sa opakujú, ale v opačnom smere.

Nasledujúce cvičenia, len rozpory, sa vykonáva zo sedu. Je potrebné prejsť na členky, kolená, vytiahnuť čo najbližšie k telu a znížiť hlavu, aby vaše brada dotkne hrudníka. Po fixácii prostriedky by mali jemne valcované na prvý lopatku a zase späť (a tak sa 6 krát).

Pilates pre držanie tela

Fyzická dokonalosť - to je výborný výsledok tvrdej práce. Tak, len tie motivované sú schopné dosiahnuť skutočné výsledky v snahe o kráse a zdraví. Je dôležité si uvedomiť, že súčasná preskupovanie aktívne podporovať moderné technológie a programy, ktoré sú vhodné v danom odbore.

To je dôvod, prečo cvičenie, ktoré produkujú správne držanie tela, rôzne špeciálne rad dnes. Okrem toho existuje mnoho inovatívnych spôsobov, ako opraviť problémy s chrbtom, medzi ktorými je Pilates.

Tento program vám umožní obnoviť alebo zvýšiť mieru flexibility tela, a aby sa svaly, väzy a kĺby mladá a úplne zdravé. Významnou výhodou je možnosť Pilates praxe doma. Cvičenie prezentované komplex vylúčiť hlavný vypínač, ktorý zahŕňa úplné uvoľnenie svalov a priviesť ich v tóne.

Ukazuje sa, že dobré zdravie a zachovanie krásy po mnoho rokov - to je nielen možné, ale pomerne nekomplikovaný.

jóga držanie tela

Prostredníctvom lekárskej literatúry a internetových zdrojov môže donekonečna študovať to, čo cvičenia rozvíjať správne držanie tela, však, štandardné systémy nie sú vždy schopní oživiť skutočný záujem o danej osobe. To je dôvod, prečo prišiel na pomoc východných praktík.

S pravidelným výkonom niekoľkými ásan je celkom možné vytvoriť vnútorný korzet, ktorý je schopný udržiavať správne držanie tela. Veľmi zaujímavá je názor východných liečiteľov na túto problematiku. Oni argumentujú, že to nie je správna poloha chrbtice vedie k telesného tuku, ale naopak, tento faktor predpokladá výrazné spomalenie metabolizmu. Samozrejme, že sa čoskoro viesť k tvorbe tuku.

Jedným z najčastejších jogových praktík je doska predstavovať.

1. K jeho prevedenie je nutné, aby sa posadili na kolenách, rozkročte sa trochu pretiahnuť svoje ruky na zem, a potom sa presunúť váhu na ruky. Je dôležité si uvedomiť, že na zápästie kĺby musí zostať tesne pod ramenom.
2. Je hľadí smerom k podlahe, takže krk je pokračovaním chrbta.
3. Po vykonaní vyššie uvedené je potrebné sa snažiť postupne zahrnúť do brušných svalov procesu, nemožno opomenúť, aby sa odstránil priehyb v páse.
4. Ďalším krokom bude lúpať kolená od podlahy a upevňovacie prsty.

Pozastavovať po ruke - nie je ľahká úloha. To možno vykonať len v určitej telesnej hmotnosti. Ale dobrou alternatívou k operácii je reprezentovaná polohou predlaktia na podlahe, smerom prstov od seba a umiestnenie lakte priamo pod ramenných kĺbov. V tomto prípade chrbát by mala byť úplne plochá.

Sila cvičenia pre korekciu držanie tela

Zvyčajne ľudia používajú sadu cvikov pre korekciu držanie tela alebo akékoľvek iné v snahe dosiahnuť rôzne účely: riešenie problémov s určitých oblastiach tela, zlepšuje celkový stav organizmu, oprava držanie tela. V poslednom prípade účinné uplatňovanie je realizácia energetických cvičení.

Nespornou výhodou je možnosť takých prác doma praxi sa však aj vo fitness centrách, môžete často nájsť osoba vykonávajúca činnosti, pre odstránenie zakrivenie chrbtice

Cvičenie na zadnej strane (na správne držanie tela) napájacieho prírody je obzvlášť rôznorodá. Najpopulárnejší dnes je nasledujúci súbor:

• Po prvé, je potrebné vykonať ostrý trhnúť hmotnosti ruky;
• nasleduje zvyšovanie hmotnosti v sede a štandardných emisií.

Je dôležité si uvedomiť, že v procese prípravy je vhodné k postupnému zvyšovaniu hmotnosti činky, kde je hlavná vec - nepreháňajte to.

Výhody správne držanie tela

Správne držanie tela - je to krásne svetlo krok, v ktorom vztýčenou hlavou a ramená narovnal. Ako sa ukázalo, akonáhle ho dosiahol, by mal aj naďalej podporovať svaly a kĺby, pretože zostať po dlhú dobu v zafixované polohe, ale s dobrú pozíciu, oveľa horšie ako bežný disk s zlý. To je dôvod, prečo cvičenie pre korekciu držanie tela detí a dospelých - to je jedna z najdôležitejších nuansy dobré zdravie a veľké ľudskej bytosti.

Nepochybne na vykonávanie týchto jednoduchých podmienok telo veľkoryso vďaka človeka. To sa prejavuje:

• na podporu správnej polohy kostí a kĺbov pre extrémne efektívny svalovej aktivity;
• zníženie nadmerného tlaku na kĺbové ploche (aby sa zabránilo artritídy), ako aj väzov chrbtice spoločné zaťaženie;
• v prevencii fixáciu chrbtice v nezdravú polohe;
• Nápravné generálny únava, napätie a stuhnutosť.

Tak, udržiavanie správne držanie tela rieši veľa problémov, otvára cestu k dokonalej zdravie, a určite je človek krajší občas.