Princíp temperovanie organizmus. Vytvrdenie: typy, princípy, nástroje a techniky

Otázka zlepšenie ochranné sily ľudského tela je základom takmer na celom svete medicíny. Princíp je systém kalenie postupy dopad prírodných faktorov životného prostredia na organizmus. Ak si myslíte, doktormi, výsledok by bol človek s vysokým stupňom odolnosti voči nepriaznivým faktorom. Pred viac než tisíc rokmi, Avicenna zahrnuté v praktickom čele svojej "Canon medicíny" o tvrdenia. Ponúkol novorodencov kúpanie v studenej vode, rovnako ako na prípravu cesty pre delikátne spôsobom v horúcej púšti a zimnej fujavice.

Ctí zásadu temperovanie a v Rusku: mních Nestor píše o tom, ako boli deti plávajúce vo vani a ponoril do diery! Popúšťacie postup bol vykonávaný počas prvých 4-6 týždňov života, a potom sa opakujú v prípade ochorenia. Yakutia národy odporúčame stieranie snehu deti od narodenia, a belochov - nalievať ľadovú vodu.

Už moderné lekári skúmajúca hygienické princípy kôrnatenie potvrdzujú, že tieto postupy zvyšujú odolnosť ľudského tela vo všetkých druhoch prechladnutia a infekčných ochorení. To znamená, že proces temperovania - je mocný nástroj pre liečenie voľne nám daná od prírody.

Hygienické zásady kalenie

Hlavné prikázanie Hippokratova "neškodiť" je pravda, a to nielen v klasickej lekárskej praxi, ale aj pre temperovanie postupov. To je dôvod, prečo by ste nemali slepo nasledovať módu pre zdravý životný štýl a beží ponoriť sa do otvoru nepripraveného človeka. Uvedomte si, že každý človek telo je unikátny, takže než začnete vytvrdnutí, je nutné zvoliť metódu, ktorá sa vypočíta na základe vašich individuálnych okolnostiach. K tomu je potrebné vedieť, čo patrí k základným hygienickým zásadám tvrdnutia robiť.

V prvej štúdii na reakciu telu vlastné temperovanie, a v skutočnosti na stresové faktory. Pri ponorení do studenej vody najprv vaša pokožka bledne (to je z dôvodu zníženia krvných ciev), potom červená (cievy dilatácie) a nakoniec zmodrie (čo indikuje neprítomnosť tóne hladkého svalstva krvných ciev), čo vedie k pocitu chladu. Prvá reakcia sa nazýva slabé - nie je dostačujúce pre vznik vytvrdzovací účinok. Druhá reakcia - priemerný, to bola ona, a my potrebujeme, ako nadmerná reakcia organizmu bráni adaptačný proces.

Na základe toho, že základné princípy kalenie zahŕňa:

• Psychologická príprava. Procesy termoreguláciu ľudského tela, jeho imunitnej reakcie závisí od psychologického prístupu. Takže, ak si myslíte, že je v studenej vode, okamžite sa stal chorý, tak budiž!
• Sistematichnost.Zakalivanie - nejedná sa o postup, ktorý v čase, môže byť vykonaná. V tomto prípade je lepšie nezačať vôbec! Optimálne vykonávať temperovanie malo byť každý deň. Dlhodobé pobyty (2-3 týždňov) by zbavilo všetko svoje úsilie a prínos.
• Princíp pulzujúceho tepla. Najčastejšou príčinou prechladnutia je ostrý pokles teploty. To znamená, že hlavný problém - nie je ponoriť do maximálnej studenej vody, a prechod z tepla do studenej vody. Zakaždým, by mali zvýšiť rozsah hodnôt teploty.
• Postupne. Vytvrdenie môže byť reprezentovaný ako maximálny účinok s nízkou teplotou, alebo ako účinok nízkych teplôt v priebehu najdlhšiu dobu. By sa mali začať znižovať teplotu (povedzme 15 ° C po dobu 1 minúty), zatiaľ čo druhý postup budete venovať väčšiu pozornosť času expozície (15 ° C po dobu 5 minút), tretíkrát teplota opäť klesá (13 stupňov po dobu 1 minúty ), atď.
• Individuálny prístup. Tento dôležitý princíp tvrdnutia je založený na tom, že každý človek má svoje obvyklé reakcie: niekto by mal začať proces na 15 ° C, a priviesť ich až do 3-5 ° C, a druhý - od 20 ° C do 10 ° C
• Zložitosť. Je známe, že rôzne oblasti tela, majú rôzne úrovne citlivosti na zmeny teploty. Navyše, voda, vzduch a ďalšie prvky majú rôzne chladiaci účinok na telo.
• Okrem hygienických zásad patrí princíp popúšťanie optimálnych postupov dávkovanie (s prihliadnutím na vek a fyziologické vlastnosti) a univerzálnosť (kalenie môže začať v každom ročnom období a za všetkých poveternostných podmienok).

kaliace prostriedky

Napodiv, ale hlavným prostriedkom vytvrdzovania je každý záujemca k dispozícii. Mobilizovať obranyschopnosť organizmu udržiavať dostatočne konštantná teplota v miestnosti pri teplote 18 ° C To zaručuje konštantnej úrovni teploty kostrových svalov tón a udržiava aktivitu mozgovej kôry. Ak je k prehriatiu je teplota v miestnosti telo začne latentný potenie procesu.

Tiež užitočné by bolo sprcha, oblečenie, v súlade s najnovšími poveternostným podmienkam a tak ďalej. Tieto opatrenia predstavujú spoločný tvrdnutia. Princípy a vytvrdzovacie prostriedky umožňujú, aby telo v dobrom stave a poskytujú strednú úroveň odolnosti proti infekcii.

Na udržanie imunity stabilne vysoká celková vytvrdnutí je často nedostatočná. Lokálne kalenie zahŕňa dopad na miestnych častiach tela, predovšetkým rúk a nôh. Na týchto plochách je veľa teplota, senzorické a reflexné zóny stimulácia, ktorá má pozitívny vplyv na celkový stav organizmu.

Užitočné tipy:

• Umyť ruky studenou vodou.
• Neponáhľajte nosiť rukavice s prvými príznakmi chladenia.
• Často ísť naboso (v byte, súd, plážové, tráve, a dokonca aj sneh).

Princípy a metódy kalenie

V závislosti na zvolenom postupe, existuje niekoľko spôsobov kalenie: aerozakalivanie (za predpokladu, perličkový kúpeľ), helioterapiu (slnečné svetlo), kalenie vody (čo nie je vždy veľmi nízke teploty), a niektoré ďalšie, ktoré sú oveľa menej časté v praxi v Európe a CIS. Každá z týchto metód má svoje výhody a nevýhody, a nuansy aplikácie a kontraindikácie.

temperovanie vzduchu

Vzduchové kúpele boli dlho považované za vynikajúci nástroj pre posilnenie imunitného systému ľudí, bez ohľadu na ich vek a zdravotný stav. Princíp temperovania vzduchu, je to, že vzduchové hmoty určitej teploty majú komplexný účinok na celý povrch ľudského tela.

Začnete vzduchové kúpele, odborníci odporúčajú do vetranej miestnosti v pokoji alebo v pohybe uvoľniť telo od oblečenia. V prvej teplota vzduchu musí byť 15 až 20 ° C v priebehu 20-30 minút. Ak máte pocit, triaška, by nemali zastaviť postup - trvať niekoľko energické pohyby rúk, nôh, trupu. V priebehu času, ktorého cieľom je zníženie teploty na 10-12 ° C a aby čas expozície na 2 hodiny. Vezmite vzduchové kúpele lepšie v dopoludňajších hodinách, je kombinovať s gymnastikou.

Po týždni pravidelné ošetrenie pocítite zlepšenie kardiovaskulárneho systému termoregulácie. Okrem toho budú priaznivé účinky majú vplyv na nervovú sústavu - tam bude odvaha, zostatok, lepšie spať.

kalenie vody

Voda je snáď najobľúbenejšie spôsoby temperovanie a často len jeden. Tak, mnoho ľudí sa rozhodnú kalenie, okamžite začnú nalievať ľadovú vodu, nakoniec dostať v najlepšom prípade prechladnutia. Základné hygienické zásady kalenie povedať, že človek by mal začať postupne, s ohľadom na individuálne vlastnosti vášho tela. Začnite s telom rubdown vlhkým uterákom, potom sprcha a až potom môžete skúsiť vrhnúť v diere ľade.

Užitočné tipy:

• Skôr, než dostane úpravy vody by mal predhriať telesného cvičenia.
• Nesnažte sa predĺžiť dobu pobytu v studenej vode, lepšie postupne znižovať jeho teplotu.
• Teplota vzduchu nesmie byť nižšia ako 18 ° C na začiatku vytvrdzovania.
• Najlepší čas pre kalenie - skorých ranných hodín po prebudení.

Koreň kalenie lepšie v neskorom lete - začiatkom jesene s teplotou vody 30-35 ° C, A následne zníženie teploty o 1 ° C po 3-5 dňoch denné ošetrenie.

V prvej fáze tuhnutia hubou vlhkým uterákom. Voda tak by mal byť teplý, teplota vzduchu, aby nebola nižšia ako 20-25 ° C, a postup by mal byť vyšší ako 5 minút.

Po 2-3 týždňoch môžete začať proutkaření. Ale majte na pamäti, že ľudia s kardiovaskulárnym ochorením, rovnako ako osoby staršie 60 rokov, takýto postup je kontraindikované. By sa malo začať liatie teplota vody okolo 30 ° C počas 3-5 minút. Potom treba trieť kožu s hrubým uterákom na svetlo začervenanie. Mimochodom, zlepšuje krvný obeh v koži, čo vedie k zničeniu celulitídy, strií a podkožného tuku, a tiež hrá úlohu kvalitného peeling. Keď sa dostane telo používa k účinkom studenou vodou, snaží sa presunúť na čerstvý vzduch a pokračovať vylievanie tam.

V zimnom období, s významným znížením teploty vzduchu vonku vodný pristúpiť k postupom v sprche. Ak by znovu začať s teplotou asi 30 ° C, doba expozície 1-2 minút.

Ďalšie populárne typ temperovanie - kontrastné sprchový kút. Vezme fyzickú i morálnu únavy, posilňuje. V závislosti na celkovom tvrdené rozmedzí teplôt tela môže byť od 5 do 20 ° C,

Zásady tiež zahŕňať skombinovaní temperovanie a moderovanie. Napríklad môžete kombinovať kalenie vody, vzduchu a slnka, ponoriť do voľnej vody. Ale samozrejme, nemali by sme zabudnúť na hygienu: vodná plocha musí spĺňať hygienické normy.

Zimné plávanie ako spôsob temperovanie

S týmto druhom kalenie spojený s najvyšším počtom mýtov a výziev, ako aj neúspechov a prechladnutia. Avšak, nie tak čert, keď je namaľoval! Pri správnom a zimné plávanie budete posilňovať imunitný systém a nervový systém, zvýšiť efektivitu. Ale pamätajte si, že toto temperovanie má niektoré závažné kontraindikácie:

• akútne a chronické infekčné choroby;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• nervové ochorenia systém;
• všetky formy tuberkulózy.

Ak budeme starostlivo dodržiavať všetky princípy kalenie, žiadny problém. Po prvé, mali by ste začať nie Epiphany mrazy, a v októbri. Pred ponorením, aby ľahko cvičenia, môžete zahriať. Zostať vo vode by mala byť znížená na minimum - a okamžite sa vrhol odísť. Potom trela telo uterákom, rýchlo sa obliekol, a opäť ľahko cvičenia.

Zimné plávanie je kontraindikovaný kombinácii s alkoholom, ale to je ideálny pre horúcim čajom. Ak ste už guru v oblasti zimného plávania, prejdite k ďalšiemu kroku - trenie sneh. Po získaní hrsť snehu, energické pohyby trie len (!) V hornej polovici tela.

kalenie tepla

Nielen nízke teploty sú stresory k telu. Tepla je tiež nutné, aby bolo možné sa prispôsobiť, rovnako ako za studena. Hlavným a takmer jediným prostriedkom temperovanie na teplo - to je sauna alebo kúpeľ. Princípy, nástroje a metódy sú podobné ako kaliace teplo chlad kalenie.

Ale účinok temperovania liečebné kúpele je omnoho rozmanitejšie: odstránenie toxínov a omladenie celého tela a kože najmä liečenie ochorení kĺbov, posilnenie imunitného systému, liečenie chronických ochorení dýchacích ciest, eliminácia kardiovaskulárnych patológií, normalizácia krvného tlaku, zvýšenie tónu nervového systému a viac. A Bath - výborným pomocníkom pri znižovaní hmotnosti.

Terapia a temperovanie účinok závisí od typu vane, ktoré si vyberiete. Ruský (vlhké) kúpele je kombinácia vysokej vlhkosti a nízkej teplote. Optimálna doba v prítomnosti pary - 10 minút. Účinok sa zvýši tradičné masážna vaňa metlu. Ale pamätajte si, že tento postup je kontraindikovaný u osôb s endokrinnými chorobami a chorobami srdca a ciev.

Fínska sauna - čím vyššia teplota, ale nízka vlhkosť vzduchu. Jej vplyv na organizmus oveľa mäkšie, menej kontraindikácie a účinky na zdravie, najmä kalenie, v podstate rovná rusky kúpele.

Užitočný tip:

• Po sauna nutne vziať studenú sprchu alebo kúpeľ v chladnom bazéne s vodou - vaše telo vám povie "ďakujem".

kalenie slnko

Princípy vytvrdzovania tela zahŕňajú zložitosť faktorov, z ktorých jeden je ultrafialové slnečné žiarenie. Slnečné kúpele začínajú vždy s odrazeným svetlom, potom sa presunúť do rozptýlené a až potom môže trvať priamom slnku. Optimálna doba - dopoludnia: 7 - 10 hodín v subtrópoch, 8 - 11 hodín v miernom zemepisných šírkach. Začať postup sa skoro na jar 10-15 minút, postupne zvyšuje ich trvania. Tiež sa snaží zdržať opaľovanie v rozmedzí 2-3 hodín od jedla. Vzhľadom na to, že obsah plynu v ovzduší vo veľkých moderných mestách, solárne temperovanie v meste nie je nič dobré - budete musieť ísť mimo mesto, alebo aspoň nechať pás zelene (parky, námestia, a pod.)

Užitočné tipy:

• Pri tvrdnutie slnko nezabudnite pokryť vašu hlavu - je nutné použiť klobúk alebo iné pokrývky hlavy.
• Je vhodné kombinovať opaľovanie s ľahkým cvičením.

Dávajte pozor!

• S akýmkoľvek typom vytvrdzovania nemožno kombinovať alkohol.
• Zákaz fajčenia v rozsahu 1-2 hodiny kalením postupu.
• S chronickým ochorením, poraďte sa s lekárom o kalenie.
• Intenzívne cvičenie zníži dôsledky a prínosy temperovanie postupov.
• Káva vytvára ďalšie záťaž na kardiovaskulárny a nervovej sústavy pri vytvrdzovaní.
• Začať kalenie môže byť od prvých dní života, ale po porade s detským lekárom.
• Temperovanie dáva väčší vplyv na vaše zdravie, pokiaľ ju kombinovať so zdravým životným štýlom.
• Ak z nejakého dôvodu prestal kalenie postup, životopis, by mali byť v ranom štádiu.
• Základné princípy temperovanie - postupný a riadená - štart malé - ventiláciu, čerstvý vzduch a sprchu.

A niektoré z nedostatkov

Ľudia, zaoberajúca sa fyzickej prípravy a predviesť na každom rohu jeho vynikajúce zdravie a imunity. Avšak, o niekoľko rokov neskôr sa situácia mení - a tu sú opäť v radoch obyčajných smrteľníkov sa stálou hlavu studenou po celú zimu. Tak v čom je problém, pýtate sa? Je to jednoduché - všetko, čo potrebujete vedieť, s mierou! To je jedna vec - Druhý ponor do diery sa čas od času (to naozaj zlepšuje imunitný systém), a niečo úplne iné - zimné plávanie po dobu niekoľkých minút a fotenie v plavkách na pozadí záveje. Hypotermia znižuje imunitu, prispieva k aktivácii chronických ochorení a získanie nových.

V tomto prípade je vhodné kalenie? Druhy, princípy a metódy vybraných postupov plne určiť účinok na telo. Zvoliť druh, na základe stavu Vášho zdravia a fyzických schopností. By ste nemali sedieť celé hodiny s hypertenziou v saune alebo ponoriť do otvoru, je rozumnejšie byť odlievanie, slnko a vzduch kúpele.

Okrem toho je veľmi dôležité systematické - neočakávajte okamžité výsledky. Len niekoľko mesiacov tvrdého tréningu, všimnete si, že sa stali menej pravdepodobné, že si chorý a cítiť sa lepšie. A snažia sa urýchliť efekt, pravdepodobne ublížil len orientačné a bude sklamaný vytvrdnutí vôbec.

Princípy kalenie detí sa nelíši od dospelých, ale obávajú novo vyrobené matky. Vaše dieťa sa nebojí prievanu a studenou vodou tak dlho, kým nezačnú ho rozmaznávať a tým zabiť jeho imunitu. Ale je nutné poznať opatrenia: Vzhľadom na to, že deti termoregulačný systém ešte nie je vyvinutá, že nie je nutné ponoriť štrnásť dní omrvinky do diery. A samozrejme, ako začnete zmierniť dieťa, poraďte sa s odborníkom (nie vždy je to vaša okresnej pediater - nie všetci lekári podporujú tvrdnutia).

Zdravotnícki odborníci sa zhodujú, že spevnenie - je komplexný, samozrejme, čo je užitočné pre zdravie postupy, ale aby sa s nimi vysporiadať musí byť starostlivo a bez fanatizmu.

Zostať mladá a zdravá!