Účinné nabíjanie pre oči pri práci s počítačom

Počítač sa stal natoľko súčasťou našich životov, ktoré majú, a zabudnúť, ako sme sa dostali spolu bez neho. Ponúkame riešenie, ako správne vybaviť pracoviská tak, aby sa znížilo riziko vzniku rôznych ochorení spôsobených dlhšiu dobu sedí v prednej časti monitora, a ako to urobiť cvičenie pre oči, ktoré sú tak veľmi unavený pri práci s počítačom.

Všeobecné pravidlá pre prácu s počítačom

Aby sa znížilo zaťaženie našich telách, osobitne konštruované pravidlá práce na počítači. Poskytujú niekoľko odporúčaní pre výber nábytku na pracovisku (stôl a stoličky), počítačové vybavenie (monitor, klávesnica, myš, a tak ďalej), ako aj súbor pravidiel, ktoré určujú polohu tela počas prevádzky.

Hlavnými bodmi usporiadanie pracovného priestoru:

1. V miestnosti by malo byť dobre vetrané a majú dostatočné osvetlenie.
2. Hĺbka povrchom stola by mala byť aspoň 50 cm.
3. Stolička by mala byť s späť, pohodlné a komfortné.
4. Vybrať dobrý monitor a moderné grafickú kartu.
5. Klávesnica by mala byť ergonomické, ako počítačová myš.

Hlavné odporúčania prácu na počítači:

1. Sedieť v jednej polohe po dlhšiu dobu nemôže byť čas od času je potrebné zmeniť polohu (napríklad odchyľovať na zadnom sedadle).
2. Je nutné čas od času, aby sa zahrial, potom budú musieť robiť pohyby rúk a nôh a trupu.
3. Chodidlá by mala byť vo vodorovnej polohe.
4. Chrbát je rovný.
5. Vzdialenosť od očí k monitoru musí byť úmerná druhej: čím väčší je displej, tým väčšia je vzdialenosť (napríklad, v prípade, že zobrazenie 14-15 palcov, musí byť odstránený z 50 cm v prípade, 17 palcov - 80 cm, a tak ďalej).

Mimochodom, výdavky by mal byť teplý nielen telo, ale aj vizuálne. Pozrime sa na príklady, ako to urobiť cvičenie pre oči.

Počítačové a namáhanie očí

Karpálneho syndróm tunela (priškrtenia nervu v zápästí), pravdepodobne najznámejšia opakujúce sa ľudia trauma, ktorí trávia veľa času pri počítači veľa. Ale poškodenie očí je častejšie príčinou zlého zdravotného stavu. Ak nechcete robiť žiadne vylúčenie, potom taká únava môže viesť k celkovou únavou, zvýšenú krátkozrakosti a znižujú celkovú účinnosť.

Pod riziko namáhania zraku sú všetci, a to najmä tých, ktorí trávia pri počítači viac ako tri hodiny.

Príznaky únavy očí

Namáhanie očí, zvyčajne sprevádzaná kombináciou niektorého z nasledujúcich príznakov:

• bolesť hlavy;
• suché oči, pocit piesku v očiach;
• rozmazané videnie;
• únava očí;
• zmeny vo vnímaní farieb.

Navyše sa pri pokuse o jasnejšie prezeranie snímok na obrazovke, užívatelia majú tendenciu držať hlavu v neprirodzenej polohe, čo prispieva ku zdôrazniť krk a ramená. Ak sa niektorý z týchto príznakov, potom pre nich bude nevyhnutne zníži účinnosť zrakového vnemu.

Čo spôsobuje únavu očí?

Namáhanie očí, a to predovšetkým v dôsledku únavy očných svalov. To sa môže stať v štyroch smeroch.

Prvý z nich - len dôsledkom ľudskej evolúcie: naše oči vyvinuli vidieť v diaľke v trojrozmernom svete, ale monitor poskytuje užívateľovi zblízka dvojrozmerné médium. Výsledkom je, že po niekoľkých hodinách pri počítači, očné bod zaostrenia mimo obrazovku. Výsledkom je, že užívateľ musí vykonať ďalšie úsilie, aby sa vaše oči sústredí na obrazovke.

Oslnenia je ďalší spoločný očný sval únava faktor. Pokiaľ dôjde k oslneniu na monitore, oko musí pracovať ešte tvrdšie rozlišovať medzi obrazom na obrazovke.

Na záver - polohy monitora. V prirodzenej polohe očného pohľadu je priamočiara a mierne dole. Ak monitor nepatrí do tohto rozsahu, svaly musia pracovať neustále nájsť pole očí pohľadu.

A posledná dôvod preťaženie očné svaly - využitie rýchlych, opakovaných pohybov, ako je napríklad hádzanie pohľadom medzi pôvodným papierového dokumentu a obrazovky.

Okrem svalovej únavy podráždenie očí môže dôjsť v očnej buľve. To tiež prispieva k únave očí. Štúdie ukázali, že zatiaľ čo používateľ pozerá na monitor, často prestanú blikať oči, ktoré zbavuje potrebnú vlhkosť. K tomu sa pridáva suchý, horúci vzduch prichádzajúci z mnohých monitorov a počítačových procesorov. Tiež presušeniu očnej rohovky môžu byť spôsobené prachom v dôsledku elektrostatického poľa monitora.

Všetky tieto veci vytvárajú nepriateľské prostredie pre oči.

Ako sa môžete chrániť vaše oči?

Môžete urobiť niekoľko vecí s cieľom vytvoriť oko príjemné prostredie okolo počítača. Najjednoduchšie vec, ktorú môžete urobiť - je nahradiť monitor modernejšia a bezpečnejšia. Nová obrazovka by sa nemala blikať, skresľujú obraz a bude sa zlým nastavením jasu, kontrastu a farieb.

Nasledujúce všeobecné pravidlá a riadiť sa odporúčaniami pre usporiadanie pracoviska a spracovávať prevádzku.

Ale bez ohľadu na to, aký typ prostredia, s ktorým pracujete, by ste mali vziať niektoré kroky, ktoré znižujú namáhanie očí. Prvý z nich - viac než žmurknutie oka. Znie to jednoducho, ale je to nedobrovoľnej akcia väčšinu užívateľov nevenujú pozornosť. Ďalšia elegantný myšlienkou je, aby sa vaše oči odpočívať aspoň raz za dve hodiny. To môže byť prestávka, jednoduché cvičenia alebo úlohy nesúvisiace s prácou pri počítači.

Mimochodom, je potrebné poznamenať, že aj vaša strava môže pomôcť znížiť únavu očí! Prírodné oleje obsiahnuté v niektorých druhov rýb a potraviny bohaté na draslík (ako sú banány a zemiaky) môže pomôcť udržať vlhkosť vašich očí.

Ak vaša práca je priamo súvisí s tráviť čas za monitorom, alebo nemôžete držať režime správnej výživy, vždy by ste mali robiť niečo také ako účtovania pre oči. Cvičenia sú navrhnuté odborníkmi a sú určené na zníženie vizuálnej a svalové napätie spôsobené dlhodobou prácou pri počítači.

Nabíjanie pre oči pri práci s počítačom

Existuje veľa sád cvičení k zníženiu únavy a únava očí, vyvinutý odborníkmi z celého sveta.

Rámcový program pre nabíjanie očí, ktorá zlepšuje krvný obeh, posilňuje očné svaly a znižuje stres, stanovuje vykonávanie týchto činností:

• rýchlo bliká po dobu dvoch minút;
• zhmurtes a otvor oči, každý pohyb po dobu troch až piatich sekúnd;
• Vykonajte každého cvičenia pre oči, zvaný "Bike" s cieľom posilniť svaly (to nabíjací obvod k oku budú popísané nižšie);
• ľahko stlačiť po dobu niekoľkých sekúnd očných viečok prsty;
• desaťkrát zmeniť zameranie objektu - od jeho blízkosti sú vzdialený, zatiaľ čo držať váš zrak na jednom mieste po dobu piatich sekúnd.

Účinné nabíjanie pre oči pri práci s počítačom je cvičením aspoň raz za dve hodiny a po každej akcii je najlepšie pokryť oči a relaxujte po dobu jednej minúty.

Komplexné "Bike" cvičenie

Tento poplatok do oka pri práci s počítačom nevyžaduje veľa času, ale to má priaznivý vplyv na zrak.

Poradie cvikov:

• zažmurkala rýchlo niekoľkokrát zrýchlenia krv;
• výťahom očami niekoľkokrát hore, potom dole a hlava nebude krútiť;
• minul;
• sledovať pohyb iba oči doľava, potom doprava;
• minul;
• Teraz zdvihnúť oko v pravom hornom rohu a potom spustite v ľavom dolnom rohu, opakujte niekoľkokrát;
• minul;
• závesné oko v ľavom hornom rohu a dolnom pravom dolnom rohu;
• minul;
• Prejdite hranaté oči, pohybujúce sa v smere: UP - doprava - dole - vľavo;
• minul;
• Urob si svoj oči ešte jeden štvorec, ale tentoraz sa pohybujú v opačnom smere: nahor - smerom doľava - dole - doprava;
• minul;
• Popísať oči kruh zľava doprava;
• minul;
• popisujú očné kruhy v opačnom smere - sprava doľava;
• minul minule.

Nezabudnite, že všetky pohyby urobíte oči namiesto hlavou.

palming

Tento poplatok do oka pri práci s počítačom bol vyvinutý vedec William Bates. To zahŕňa nasledujúce manipulácie:

• Ohrievať dlaň;
• pokryjú vaše oči dlaňami, palce na čele;
• ponorila do tmy;
• čisté dlane a cítim pokles teploty, oko nie je nutné otvoriť;
• silne zazhmurte a otvor oči.

Šport pomáha obnoviť jas a jasnosť obrazu.

Sada cvičenie pre unavené oči

Naša vízia potrebuje odpočinok, a to nielen počas prevádzky monitora, ale aj po ňom. Na konci pracovného dňa bude ďalší termín spoplatnenie oči po počítaču:

1. Opakujte 5x takéto akcie: zhlboka sa nadýchnuť, veľa zazhmurte, zadržanie dychu po dobu niekoľkých sekúnd, rýchle dýchanie a súčasne sa širokým spektrom samovoľného otvorení očí.
2. Urobte ľahkú masáž na čele nosa do chrámov, oči zároveň by mali byť uzavreté.
3. 10 Len sa krúživými pohybmi s zavreté oči v rôznych smeroch - zľava doprava a sprava doľava.
4. Vezmite si palec na vzdialenosti 25 cm od oka, a potom sa pozrite na to po dobu troch sekúnd, potom jedno oko a potom na druhú, a potom zrazu o dva.
5. Prsty stlačte navždy. Po tom, 10-krát minul. Dýchať a relaxovať na pár sekúnd. Potom opakovať stále dookola 2 viackrát.

Nabíjanie elektronické oko

Elektronická telocvičňa poskytuje relaxáciu pre oči s pomocou dynamických digitálnych obrazov. Obrazy pre ňu špeciálne vybrané a umožňujú vykonávať cvičenia, ako sú:

• zamerať;
• očné pohyby v rôznych smeroch.

Nezabudnite, že vykonávanie týchto jednoduchých manipuláciou nielen pomôže zachrániť zrak, ale tiež chráni pred možným ďalším nákladným postupom.