Užitočné cvičenie pre tehotné ženy - gymnastika, joga, vodný aerobik

Lekcie pre tehotné ženy - je dôležitou súčasťou prípravy na budúce dodávky, a čo je najdôležitejšie - prvý spôsob, ako udržať na matku a dieťa zdravie. Každá žena počas tehotenstva a pri čakaní, a strach o dni, kedy sa narodí jej dieťa. Koniec koncov, priateľov a známych, ona vie, že narodenie - veľmi bolestivý a nepríjemný proces. Okrem toho existuje veľa príbehov o tom, čo sa stali traumatizujúce pre matku i dieťa.

Poraziť strach, získať dôveru a maximalizovať zmierniť pôrodné proces, boli navrhnuté kurzy pre tehotné, kde sa môžete zoznámiť so základnými typmi dýchanie a naučiť sa správne dychové cvičenia, naučiť sa efektívne tlačiť a relaxovať, k úľave od bolesti, k rozvoju svaly brucha, perinea a panvy ,

Čo si vybrať?

Dnes je rad aktivít je obrovská, ale nastávajúca matka bude stačiť 1-2 kurzy. Po prvé preto, že v rámci prípravy na narodenie dieťaťa, doba sa pravdepodobne bude veľmi chýbať, pretože je potrebné vybaviť škôlku, vytvoriť bezpečné atmosféru domu a kúpiť veľa oblečenia pre deti. Po druhé, nemali by sme zabudnúť na dobrý odpočinok a dobrý spánok, pretože to bude mať vplyv na pohodu matky a zdravie dieťaťa. Ak chcete nechať treba pristupovať odpočíval, takže poďme rozbiť, tým lepšie robiť na prvom mieste?

School of budúcej matky

Špeciálne teoretické cvičenie pre tehotné ženy, bude pripravovať na pôrod a dieťa v dome. V týchto kurzoch vám povie:

• výživa a správanie počas tehotenstva;
• Predchodcovia pôrod a boje (ako k nim dochádza, čo má robiť, ako sa správať a kam zavolať, keď začne práce);
• veno pre matku a dieťa (najmä čo sa priniesť do nemocnice, a že by mala byť vždy doma s dieťaťom po návrate);
• z lekárničky, oprávnené a potrebné lieky pre dieťa, o kozmetiku pre deti (prášky, krémy, plienky);
• dojčenia;
• o umelú výživu a doplnkovú výživu;
• možné ochorenia u dojčiat, ich symptómov a prevenciu ich vzniku.

Tieto tipy pre nastávajúce mamičky obzvlášť užitočné, ak máte prvé dieťa. Poznať základy starostlivosti a liečby dieťaťa, budete pokojnejší očakávať jeho narodenia a menej dostanú do problémov kvôli neznalosti. Samozrejme, že si môžete prečítať o v literatúre, ale napriek tomu, poradiť sa s príslušným pediater a príležitosť k vyriešeniu akejkoľvek vnútornej pochybnosti byť užitočné.

To je všetko, čo do činenia s teóriou. A čo prax vyžaduje ženu "v"?

plávanie

Triedy v bazéne pre tehotné ženy - jedna z najbezpečnejších v stave, pretože existuje riziko pádu, podvrtnutie a zranenia. V rovnakej vodný aerobik času alebo plávanie sú povolené len v prípade, zdravý stav bez komplikácií, takže pre-best konzultovať gynekológa, ale on vám povie, čo je dobré pre tehotné ženy.

Najbezpečnejšie plavecký štýl - obvyklý "plaziť sa" alebo "plaziť sa na chrbát." Nezabudnite, že sa cvičenie v bazéne pre tehotné ženy - Nejedná sa o športové olympiády, dýchať rovnomerne, Nepreceňujte sa a nezabudnite na odpočinok. Teraz je to vaša maximálna vzdialenosť plávať - 150-200 metrov. Pri prvom pocite únavy môžete ležať na chrbte a len ľahnúť na vode, uvoľniť napäté svaly chrbta, paží a nôh. Môže byť uľahčené pomocou špeciálnych plávať plávanie dosiek.

Ak máte radi potápanie, nepopieram sám seba to potešenie. To vám pomôže naučiť sa ovládať svoje dýchanie, čo je pri pôrode veľmi užitočné. Mimochodom to je veril, že žena, ktorá je dlhá doba, aby zadržte dych, je ľahšie pôrod.

vodný aerobik

Pre tých, ktorí nevedia plávať alebo strach z nadmerného stresu, vynašiel vodný aerobik pre tehotné ženy. Toto cvičenie sa vykonáva podľa obvyklých aerobiku (ako je beh, chôdza, prvky s činky, plávanie dosky), iba v malej hĺbke.

Dobré kúpanie a vodné aerobic pre tehotné ženy? Po prvé, zlepšenie zdravia dámske - zlepšuje látkovú výmenu, srdce, obehový systém, krvný tlak sa upraví. Po druhé, to je zaručená kontrola váhy voľba a možnosť zbaviť sa často dôsledky tehotenstvo - strie a kŕčových žíl, pretože voda masíruje pokožku jemne. Po tretie, to znižuje záťaž na kĺby, najmä chrbtice, čo je veľký stres v dôsledku rýchleho nárastu hmotnosti dieťaťa. Po štvrté, vyvinula špeciálny dýchacie techniku, ktorá pomáha ľahšie prekonať bitky, pokusy a pôrod.

Na konci, to zlepšuje náladu tehotné ženy, a preto, že dieťa, ktorého čaká.

Jóga pre tehotné

Rovnako ako je tomu u plávanie, jogu pre tehotné ženy, trieda, ktorá môže priniesť aj výhody a škody, mala by byť prísne koordinovaná s ošetrujúcim gynekológom vás. Neodporúča sa trieda jóga:

• hrozba potratu;
• keď hypertónia maternice;
• Placenta previa;
• hypertenzia alebo hypoxie;
• u otravy v druhej polovici tehotenstva;
• anémia;
• u ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• V prvom a poslednom trimestri tehotenstva.

Po získaní súhlasu lekára, môžete začať kurz. Ak máte robiť jogu pred tehotenstvom a jej vlastnú techniku k dokonalosti, môžete pokračovať v zamestnaní a samostatne doma. Ak zistíte, že tento nový koníček, lepšie začať s pomocou inštruktora. Alebo ešte lepšie, kto triedu pred tehotenstvom, takže telo má dostatok času na prípravu takýchto ťažkých bremien.

Samozrejme, cvičenie pre tehotné ženy jóga má obrovské výhody:

• zvyšuje pružnosť svalov a šliach k pôrodu;
• posilňuje chrbtice;
• vyvíja špeciálne dýchacie techniky, pomocou ktorého môžete výrazne uľahčiť prácu a dodania;
• rýchlejšie zotavenie po pôrode.

Navyše, s pomocou špeciálnych cvičení môže zmeniť naliehaním dieťa v maternici, zmeniť tón maternice a vyhnúť sa mnoho z ťažkostí pri pôrode.

Fitness pre tehotné ženy

Pod fitness kurzov určených pre tehotné ženy s fitball (veľký loptu), výkon pozície, sede alebo v ľahu, rovnako ako pešiu turistiku. Všetky sú navrhnuté tak, aby zlepšiť strečing a svaly a nechala takmer všetko, okrem prípadu závažných odchýlok v priebehu tehotenstva.

Ako na to?

Pravidlá týkajúce sa fyzickej aktivity pre tehotné ženy sú rovnaké ako u netehotnej:

• vykonávať cvičenia v dopoludňajších hodinách;
• nenúťte je na lačno a po jedle;
• Šaty vo svetle priedušné oblečenie, aby sa zabránilo prehriatiu a nebezpečenstvu mdloby, pomocou pohodlné topánky;
• nevykonávať klzkej podlahe (lepší - na gumovú podložku), na odstránenie nebezpečenstva poranenia;
• nie prepracovanie.

Čo môžete to urobiť?

Čo je to lekcia pre tehotné ženy je zakázané akýmkoľvek zdravotnom stave a v každom trimestri? Existujú prísne obmedzenia:

• jazda na koni;
• Vodné aktívne športy - windsurfing, vodné lyžovanie, jazda;
• potápanie (kvôli riziku nedostatku kyslíka);
• vytrvalostný beh ;
• zimné športy (lyžovanie, korčuľovanie, jazda na snowboarde);
• jazda na bicykli;
• hlboké ohýbanie a vychyľovanie;
• skákanie (vrátane potápanie do vody z výšky), ostré pohyby.

Pamätať hlavná vec! Fyzická aktivita je dobrá len s mierou a bude prínosom pre vás a vaše dieťa, keď sa k nemu pristupovať s rozvahou.

Po prvé, poraďte sa so svojím lekárom, získať jeho súhlas, aby sa zapojili do nejakom športe.

Po druhé, zaujíma povolené len pre tehotné zaťaženie, nie je nutné spúšťať maratóny a dobyť vrcholky hôr, táto činnosť by mala byť v bezpečí.

Po tretie, nie peretruzhdaetsya pri prvom pocite únavy alebo zlého zdravotného stavu, dajte si pauzu.

Po štvrté, zdravá strava - neoddeliteľnou súčasťou každej fyzickej aktivity, či už ide o fitness alebo plávanie, takže jesť viac vitamínov, čerstvé ovocie a zelenina, mäso a ryby, menej sacharidov, tukov (sódovky a hamburgery lepšie vylúčiť zo stravy) ,

A samozrejme, mali by ste byť vždy vhodná doba pre úplné spánok, pretože všetky bezsenné noci pred vami!