Väčšina vitamínov sú k ničomu, ale tam sú tie, ktoré by ste mali vziať

Najtypickejším rada pre zachovanie dobrého zdravia a dobrej fyzickej kondícii, ktorý si môžete predstaviť, že to znie takto: jesť zdravé jedlo, cvičenie a nezabudnite vziať si vitamíny.

Avšak, to je treba vitamíny?

Štúdie vykonávané nezávislými organizáciami a odborníkmi v posledných desaťročiach, a nepreukázala dostatočné dôkazy o nutnosti dodatočného príjmu niektoré z najobľúbenejších vitamínov. Niektoré štúdie dokonca k záveru, že vitamíny vo veľkých množstvách môžu byť zdraviu škodlivé. Niektoré z týchto živín prijatých v farmakologickej forme, môže vyvolať zrýchlený rast rakovinových buniek, a niektoré z nich - podporovať tvorbu obličkových kameňov.

Avšak, aj napriek nové dáta, štatistické dôkazy zbiehajú na skutočnosti, že spotreba vitamínov po celom svete nielen neznižuje, ale naopak zvyšuje.

To, čo potrebujete vedieť o vitamíny?

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre efektívne fungovanie tela a pohody, ale to neznamená, že telo potrebuje mega. Nebudú vás zachráni pred chorobou a predĺžiť svoj život. Vo väčšine prípadov sú prírodné zdroje vitamínov sú oveľa lepšie pre zdravie organizmu než ich farmakologických analógov.

Avšak, v niektorých situáciách a pre niektorých ľudí k vyšším dávkam niektorých vitamínov môže byť nevyhnutné, v takýchto prípadoch, samozrejme, že by mali byť prijaté ďalšie. Napríklad, ženské telo, sa snaží otehotnieť, vegánov aj vegetariánov, športovcov a ľudí, ktorí trpia nedostatkom slnka alebo od podvýživy, potrebujú osobitné dávky niektorých vitamínov. Okrem toho existuje celý rad prospešných vitamínov, ktoré sú ťažké získať z potravy, a že by mali byť pravidelne prijatá.

Tu je zoznam liekov, ktoré je potrebné sa vyhnúť, a tie, ktoré sú lepšie zabudnúť.

multivitamíny

Ne zabudnúť a sústrediť svoju pozornosť na pravej strane, vyváženej stravy, v ktorom je dostatočné množstvo mäsa, ovocia, zeleniny a bylín.

Po mnoho rokov, vitamínové komplexy sa považuje za potrebné: Vitamín C pre zlepšenie imunity, vitamín A pre zlepšenie zraku, vitamín B pre energiu a tak ďalej. Teraz však výskumy ukázali, že tieto vitamíny dostaneme jednoducho snaží jesť správne. Navyše stály prebytok niektorých vitamínov pre mnoho rokov, má negatívny vplyv na zdravie.

vitamín D

Jeho stojí za to, a to najmä tých, ktorí žijú v oblastiach s dlhými, zamračenej zimami. Vitamín D pomáha posilňovať kosti, a to je pomerne ťažké získať z potravy.

Napriek tomu, že vitamín D je prítomný v malých množstvách vo väčšine potravín, naše telá potrebujú veľa z toho, pretože je zodpovedný za správne a dostatočné asimilácii vápnika. To je najlepšie sa dostať vitamínu D zo slnečného žiarenia, ale nie všetky z nich je k dispozícii v rovnakých čiastkach.

antioxidanty

Zabudnite na ne. Nadbytok týchto látok v tele vedie k zvýšenému riziku rakoviny. Antioxidanty z bobúľ oveľa lepšie získať potrebné množstvo z prírodných zdrojov.

Vitamíny A, C a E - antioxidanty, ktoré sú najužitočnejšie pre získanie z potravy. Ak nemáte zneužívania týchto látok, a vziať ich v dostatočnom množstve, ktoré chránia proti rakovine a udržiavať celkové zdravie. Ak sa však príliš veľa z nich v tele, môže byť účinok opačný.

vitamín C

Napriek skutočnosti, že toto je snáď najobľúbenejší vitamín na svete, farmakologický analóg je prebytok, ak si môžete dovoliť, aby citrusové plody, paradajky a iné čerstvé ovocie, zeleninu, jahody a bylinky. Zvlášť bohaté na vitamín C jahôd.

Navyše, vedecky je preukázané, že účinok vitamínu C na boj proti studenej a jej prevencia - nič okrem mestské legendy a mega, že telo prijíma výsledok jedenie askorbinki ako sladkosti, môže viesť k tvorbe kameňov v pečeni.

Vitamín B ₃

Okolo balenie lieku a ísť rovno k číslam zeleniny a rýb. Také koreňová zelenina ako repa a červené mrkvy, rovnako ako tuniak, losos a ďalšie červená ryba dobre vám poskytne potrebné množstvo tohto vitamínu.

Táto živina po mnoho rokov bola úzko spojená s prevenciou takmer všetkých chorôb, Alzheimerovou k vzniku srdcových ochorení. Avšak, nedávne štúdie ukázali, že je potrebné znížiť popularitu tohto vitamínu.

Veľká štúdia nad a publikoval v roku 2014, preukázali, že dávka vitamínu B _3, ktoré boli u pacientov s kardiovaskulárnym dysfunkciou nepretržite a pravidelne, nemá vplyv na znižovanie hladiny cholesterolu v krvi. Aj ľudia, ktorí sa B ₃ vykazovali väčší sklon k infekciám a ochoreniam pečene, než u kontrolnej skupiny s placebom namiesto vitamínu.

probiotiká

Je lepšie kúpiť viac jogurtov a iných mliečnych výrobkov. Veda ešte nie je schopný presne posúdiť vplyv probiotických doplnkov na zdravotný stav organizmu.

Prípravky s probiotikami len vtedy, keď naberá na obrátkach, ale už zaistené sami celkom lukratívny trh - 23 miliárd $ v roku 2012. Ich idea je veľmi jednoduchá - stimulovať dobré baktérie v tráviacom trakte.

Avšak stelesnením tejto myšlienky nie je úplne jednoduché. Niekto probiotiká pomoc a niekoho zraniť, aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako určiť, čo má vplyv na pozitívne alebo negatívne reakcie. Preto namiesto platenia poistného pre liečivá s nie celkom známych vlastností, lepšie kúpiť veľký kus syra.

zinok

Táto substancia - ako jediný z existujúcich doplnkov a vitamínov, ktoré sú užitočné v boji proti nachladnutiu skutočne vedecky dokázané. Minerálne znižuje schopnosť rhinovírusy sa množiť a tým znižuje nielen trvania nachladnutia, ale tiež zabraňuje ochorenia, na rozdiel od vitamínu C.

V roku 2011 bola vykonaná štúdia dvoch skupín ľudí nakazených prechladnutia, z ktorých jeden vzal zinok, ostatné - placebo. Účastníci, ktorí sa zinok preukázal viac mierne príznaky a menej predĺženej priebeh ochorenia.

vitamín E

Našľapovať okolo lekárne priamo na špenáte - je chutnejšie a zdravšie. Prebytok vitamínu E v tele je spojená so zvýšeným rizikom rakoviny.

Okrem toho, že vysoký obsah antioxidantov v tele vedie k mužom s rizikom rakoviny prostaty v roku 2005, to bolo spojené so zvýšenou úmrtnosťou v dôsledku dlhej a nepretržité predávkovania.

kyselina listová

Ak ste tehotná alebo sa chystáte otehotnieť, vysoký obsah kyseliny listovej v tele bude len prínosom. To B vitamín v ľudskom tele použité pre vytvorenie novej bunky, takže tehotné ženy, zodpovedné za rast zdravé dieťa, je odporúčané, aby prijali 400 mikrogramov kyseliny listovej denne, aby sa udržala požadovaná úroveň živín.

Navyše, niekoľko štúdií ukázalo, zníženie rizika abnormalít vo vývoji embrya v dôsledku príjmu kyseliny listovej v priebehu tehotenstva.