Pretiahnutie po cvičení sily pre dievčatá

Pretiahnutie po cvičení - to je veľmi dôležitý súbor cvikov. Ona potrebuje venovať nie menej pozornosti, než je warm-up, vykonávané pred tréningom. Ochladenie nám umožňuje poskytnúť viac cvičenia efektivity, viesť svalový tonus a pomáha znižovať bolesť.

Čo sa preťahuje?

• Pasívne. To je, keď je ťažná sila, ktorá pôsobí na vás zvonku. To sa vykonáva iná osoba alebo simulátore. Tento úsek by sa malo uskutočniť pomaly ovládať svoje pohyby.
• Aktívne. Takáto preťahovanie po cvičení pre ženy, požaduje, aby všetky svaly sa podieľajú na výkone.
• Ballistic. To znamená, že techniku exekučného rýchlych behov. Avšak, musíme byť veľmi opatrní, keď je vykonaný, pretože jeden zlý pohyb môže viesť k poškodeniu spojivového tkaniva.

Medzi hlavné výhody preťahovanie na konci tréningu

Pretiahnutie po silový tréning pre ženy má niekoľko značených výhody:

• Uvoľňuje telo, znižuje napätie väzov a svalov.
• To zabraňuje vzniku týchto zranení ako pretiahnutie a svalového napätia.
• Zlepšuje celkovú koordináciu, čo vám umožní voľne pohybovať.
• Stimuluje správne krvný obeh.
• Urýchľuje regeneráciu poškodených svalov.
• Rozvíja pohyb koncentrácie.
• Čistí myseľ a jednoducho zdvihnúť náladu.

Ako vyrobiť banner?

Strečing po cvičení v posilňovni , je veľmi dôležité. To sa budete cítiť viac energie, pretiahnuť svaly a zbaviť sa bolesti potom, čo robí silový tréning. Hlavná vec - je vedieť, ako správne naplniť.

Užitočné tipy:

• Počas vykonávania naťahovanie skúsiť oneskorený o 30 sekúnd v každej polohe, nerobia náhle pohyby.
• Musíte sa zhlboka dýchať a pomaly si uvedomiť, že budete musieť nikam ponáhľať.
• Telo by malo byť úplne uvoľnená, inak záves nebude fungovať na svaly.
• Sústrediť sa na strečing, si predstaviť, ako vaše svaly sa uvoľnia ako bolesť zmizne.
• Strečing by sa malo uskutočniť len na svaly zahreje, takže bezprostredne po cvičení pristúpiť k jeho realizácii.
• Pred cvičenie nemôže piť vodu. Žalúdok plný - a nedá uvoľniť normálne telo tak, aby kvalitné závesu.

Preťahovanie lýtkových svalov: Cvičenie

• Východisková poloha - vzpriamenom postoji. Noha pravá noha uchopiť pravou rukou a pomaly nechal až na zadok. Táto situácia zostáva na 30-40 sekúnd, podobný postup bol opakovaný s ľavou nohou.
• Obe ruky dobre oprieť o stenu, ruky by mali byť na úrovni hrudníka. Potom krok do zadnej časti tak, aby cítiť mierne napätie v oblasti bedier.
• Sedíme na podlahe, nohy v rozvode v ruke, ako je to len možné. Začne prevádzať oblúky, ruky dotýkať podlahy. Pretiahnutie po cvičení by mala nutne zahrnúť cvičenia. Je to nielen posilňuje lýtkové svaly, ale aj späť.

Preťahovanie chrbtových svalov: Cvičenie

• Prvé cvičenie úsek - to je slávny "cat predstavovať." Šli sme na všetkých štyroch, pomaly späť prehýba sa, že je potrebné sa pozrieť hore. V tejto polohe drží na asi 15 až 20 sekúnd, potom sa pomaly ohnúť späť v opačnom smere. Pozrite sa na neho potrebné zdôrazniť nadol. Stojíme tak 15 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Pre toto cvičenie budete potrebovať stoličku. Sadli sme sa na neho, ruky vytiahnuť dopredu, to by malo byť vykonané so všetkou svojou silou, až kým máte pocit, že chrbtica a ťahá. Trup sa nemôže pohybovať. To je veľmi užitočné pretiahnutie po tréningu, to spôsobí, že svaly v tóne.

Cvičenie pre naťahovanie pasu

Po silový tréning, veľmi často konfrontovaní s faktom, že počas niekoľkých hodín začne bolieť dolnej časti chrbta. Niekedy je bolestivé dokonca urobiť pár jednoduchých krokov. To sa deje preto, že sme tak dôležitú úlohu chýbajúceho ako pretiahnutie po tréningu. Jeho výkon stačí uvoľniť trochu sval.

Pre roztiahnutie pásu sa vykonáva nasledujúce cvičenia:

• Východisková poloha - obývacia. Nohy znížiť sami oprie celé telo dopredu a dozadu zároveň by mal zostať na rovnakej úrovni. Hands dotýkať prstami a zostane v tejto polohe po dobu 20 sekúnd, potom pomaly sa narovná.

Pretiahnuť všetky svalové skupiny

Výcvik nemôže náhle ukončiť, na tento účel, a držal oko. Inými slovami - jedná sa o postupné znižovanie záťaže, vďaka ktorému svaly potom nechápem zle.

cvičenie:

• Ľahnite si na chrbát, vytiahnite pravú nohu dopredu a ľavá je ohnutá v kolene. Vľavo ťah do strany a dať na pravé koleno ľavej nohy. Lisy ramená čo najviac dole, aby mal pocit, ako by si ich stlačené na podlahu. Po 20 sekundách, zmeňte nohy a robiť všetko podobné.
• Ľahnite si na brucho, nohy vytiahnuté tak, aby zostali rovné. Palms slúži ako pomoc na podlahe, len ramená pracovať. Snažíme sa zvýšiť trup hore iba prostredníctvom ramená. Pokúsiť sa dosiahnuť tak vysoko, ako je to možné.
• Kľačí a nakláňa dopredu. Pravá ruka by mal byť rozšírený dopredu a ľavá zatiahnutý. Teraz sa snaží znížiť ramená čo najbližšie k podlahe, bez pomoci rúk.
• Stávajú hladkými, položil nohy na šírku ramien. Ruky v rozvode v ruke čo najviac, s dlaňou otvorenou. Cvičenie má byť vykonaná pomaly, aby sa zabránilo náhodnému postyanut svaly.

Musím naťahovanie po tréningu?

Cvičenie opísané vyššie sú v podstate veľmi jednoduchá a môže sa zdať, že sa z nich nič dobré. Z tohto dôvodu, mnoho začiatočníkov sa často pýtajú na otázku, či sa má pretiahnuť svaly po tréningu.

Silový tréning vedie k tomu, že svaly začnú zmenšovať a stuhla. Úsek človek potrebuje, aby svaly pretiahla chrbát a oni zmiernil napätie.

Ak je záves neurobili, budete nielen cítiť bolesť ďalší deň, ale bolo by ťažké jednoducho dostať z postele a vykonať základné každodenné pohyby. A samozrejme, tam bude žiadna otázka chodiť do posilňovne znova.

Pretiahnutie po silovom tréningu je nutnosťou pre každého. A nezáleží na tom, ako tvrdo robíte a čo telocvičňa. Použite danej cvičenia a tipy, potom sa vaše cvičenie prinesie dobré výsledky v krátkom časovom úseku, a nebudete tento problém ako bolesti svalov stretnúť.