Ako spustiť v dopoludňajších hodinách za uzdravenie a chudnutie

Morning jog v parku alebo na štadióne - je stresujúce pre novo prebudeného tela. To si myslia, že toľko obyvateľov, nahrádzajúci prirodzenú energetickú šálku kávy. Bohužiaľ, väčšina z nich nerozumie tomu, čo potešenie a energie poplatok pripraviť sami.

Príprava zabehať

Ak nie ste profesionálny športovec a chcete spustiť "pre seba", prvá vec, ktorú je potrebné nastaviť cieľ a kvalifikovane pripraviť sa na jej realizáciu. Po prvé - morálne príprava a pozitívny prístup. Vstávať niekoľko hodín skôr ako zvyčajne - potešenie nie je pre každého. Ale potom budete plní energie, a vaše sebavedomie sa výrazne zvýši. Ak máte chronické ochorenie alebo veľa na váhe, musíte navštíviť praktického lekára a kardiológa. A samozrejme, dôležité zariadenia: ľahké, pohodlné topánky s širokou podrážkou a stabilné fixáciu nohy a tepláky (súčasťou dodávky) so zúženými nohavicami. Lepšie riadiť s hudbou, takže sa hráči výber z vašich obľúbených skladieb, ktoré budú podnecovať a podporovať.

Ako spustiť v dopoludňajších hodinách k celkovému zlepšeniu

Pre celkové zdravie organizmu, posilnenie imunitného systému, zlepšenie tónu a len dobrú náladu, sú denné jog pri konštantnej rýchlosti, bez zrýchlenia. To môže byť aj pešie chodníky , alebo rýchla chôdza. Snažte sa vykonávať svoje štúdium od vozovky, napríklad v parku alebo na štadiónoch. Obshcheozdorovitel'noy bežať dosť, aby 20-25 minút denne. Nestojí samo preťažený, ale proces by mala byť zábava. Čo je potrebné hľadať v týchto záťaží, ako je napríklad jogging v dopoludňajších hodinách? Pre meranie tlaku po behaní, a zatiaľ čo oni sledujú srdcovej frekvencie a dýchania. To je jediná podmienka. V dôsledku toho budú vaše svaly prichádzajú v tóne, posilnenie imunity a vytrvalosť, telo dostať silnejší.

Ako spustiť v dopoludňajších hodinách na chudnutie

Jogging na vypúšťanie nadváhy, oni sa líšia v ich spôsobe zdravotné budovy. V závislosti na zvolenej metóde, môžete dokonca zapojiť do jedného dňa. Ak máte dostatok voľného času je pre vás tá pravá verzia "20 minút". Jeho podstata spočíva v tom, že dĺžka behu by mala byť aspoň 20 minút a v rovnakom tempe (nad priemerom). Tieto behy sú považované za veľmi intenzívne, takže povolená za deň. spotrebu kalórií , je vzhľadom k vysokej intenzite tréningu.

Ďalšou možnosťou - pre ľudí, ktorí majú voľný čas: beží každý deň, aspoň 40 minút. Priemerná intenzita dokonca o niečo nižšia. Hlavná vec je, aby sa cítili, nie prepracovanie. Spálených kalórií vzhľadom na dĺžku trvania pracovného pomeru. Navyše na spustenie metabolické procesy umožňujú tuky spálené na nejakú dobu po tréningu.

Variant pre fyzicky zdatných a vytrvalé ľudí. Táto metóda je praktizovaný profesionálnych športovcov. Jeho účinnosť spočíva v striedaní intenzity: 100 m zrýchlenie / 100m pokoja tempo. Tento spôsob je pomerne zložitý, ale tu a dominuje účinnosť. Odporúča sa usporiadať preteky s inej fyzickej aktivity: brušné cvičenia, drepy, strečing.

Ako spustiť v dopoludňajších hodinách v zime

Výhody zimného behu, môžete napísať diplomovú prácu. Jeho hlavná výhoda - je to zdravý čerstvý vzduch. V pohotovostnom stave v ľudskej pľúca hodín uplynulo 700 l. vzduch, a počas zimného jogging - 6000 litrov. Táto oxygenáty bunka, ktorá reaguje na spaľovanie tukov. Prípravy na tento zimný šport by mal dávať väčší pozor, odevy - ľahký a odolný proti vetru; Potrebujete topánky s gumovou protišmykovou podrážkou, čiapkou. Odkryté miesta pokožky nutne liečiť tuku krém. Po spustení je potrebné vziať teplú sprchu a šálku čaju. Praktické rady o tom, ako spustiť v dopoludňajších hodinách, je lepšie učiť sa od svojho trénera: bol to on, kto na základe cieľov, vám povie, ako si vybrať ten najlepší produkt pre vaše fyzické prípravy.