Zima beh, rovnako ako v lete

Iste, väčšina z nás zimné mrazivé ráno sledoval z kuchynského okna jednotlivých bežcov, ktorí s istotou prekonať prekážky v podobe snehu a vetru. V niektorých prípadoch, to je radosť a obdiv: oni nemohli priniesť seba bežať aj v lete. Ostatné - zarážajúce: nie je nič iné robiť? A práve pobehujú v zimných ľuďom pochopiť skutočnú krásu a výhody jogging.

Výhody zimné závodné

Bežiaci v zime má niektoré výhody oproti rotopédy v telocvični:

Po prvé, čistý zimný vzduch cirkuluje v tele oveľa rýchlejšie, a naše pľúca pri behu sú schopní preniesť asi 5000-7000 litrov kyslíka, zatiaľ čo u žien v miestnosti, táto čiastka nepresahuje 600-700 litrov;

Po druhé, kyslík pomáha spaľovať tuk, ktorý bude nepochybne odrazí vo zväzkoch;

Po tretie, keď beží na zasneženom teréne telo je v neustálom napätí, ktoré vedie k dvojitým spáliť kalórie ;

Po štvrté, svaly prichádzajú v tóne, a to vďaka neustálemu konfrontácii snehu, vietor, alebo prekonávanie drobné záveje;

Za piate, telo je tvrdené, to sa stáva odolnejšie voči chorobám, únava a depresie, ktoré nás často sprevádzajú v zime.

Ako začať zimné jogging

Dokonca aj keď ste vášnivý bežec, je potrebné si uvedomiť, že beží v zime sa líši od leta. Takže predtým, než začnete robiť v tomto ročnom období, je lepšie navštíviť lekára. Lekár a kardiológ. Iba po konzultácii a s ich súhlasom, môžete začať trénovať.

Spočiatku, tým lepšie bežať po dobu 5-7 minút. Niekedy to nie je ani behať, chodiť a rýchlo. Keď sa stane telo zvyknuté na tieto tlaky, by malo byť obdobie vzrástla o každý deň 2-3 minút až do cieľa plný 30 minút zabehať.

Letné aj zimné bežecké preteky začať s warm-up. Jediným rozdielom je, že je potrebné, aby sa zahrial domu v chladnom období. Čím nižšia je vonkajšia teplota, tým dlhšia a intenzívnejší tréning.

Ako sa obliecť na zimné behanie

Vzhľadom k tomu, šaty, ak sa napriek tomu rozhodnete cvičiť beží v zime? Odev pre takéto činnosti, by mala byť ľahká, teplá a nie veterno - tri základné princípy. Samozrejme, že ideálnou možnosťou by bolo termoprádlo, ale vzhľadom k jeho vysokej cene, nie je k dispozícii všetkým. Preto považujeme verejnú voľbu. Spodná odev tesne pri tele by mali absorbovať vlhkosť. Ideálne bavlna oblek. Môže to byť košeľa s dlhým rukávom a dlhé spodné prádlo. Kladený na vrchole normálne tepláky alebo jednoducho nastaviť: bundu a nohavice. A konečný element - bunda. Lepšie vziať sinteponovye, pevne a chudý. Nie je spálená vetrom a dostatok svetla.

Teraz nohy. Obuv by mala byť široká gumová podrážka, dať väčšiu stabilitu nohy, a nie pošmyknúť na pošliapal snehu. Tréneri by nemala výrazne obopínať nohu, takže krv obieha voľne, inak nohy rýchlo zmrazí.

Uistite sa, že chrániť vašu hlavu a zbrane čiapky a rukavice, pre-aplikovať na tvár a krém na ruky ruky. V niektorých prípadoch je vhodné chrániť ústa a nos vreckovkou zviazané alebo použiť uzáver masku.

zima beh v extrémnych podmienkach

Väčšina ľudí sa pýta: "Je možné prevádzkovať v mraze, snehu alebo silným vetrom?" Všetky tieto extrémnych poveternostných podmienok sú považované. Samozrejme, aby si takú jazdu nemôžu všetci, tak to je celkom normálne - odložiť kríž na priaznivé deň.

Ale ak ste povinní, alebo ste jednoducho neuveriteľne tvrdohlavý, zásadový a vytrvalý človek, zatiaľ čo beží osobitnú pozornosť tomu, ako sa stav pokožky v otvorenom priestore (vyhýbať sa chladu, necitlivosti alebo nadmerné bledosť) a dýchanie (nie dýchať otvorenými ústami, pomaly vdychovať vzduch nosom, takže mal čas na zahriatie).

Winter jogging majú mnoho výhod oproti tréningu v posilňovni alebo na bazén. Ale to je len vtedy, ak ste zdravie dovolí. V opačnom prípade ísť na šport, pokiaľ je to možné a podľa objednávky lekára.