Ako zvýšiť silu nárazu

Mnohí športovci majú záujem zvýšiť nárazovú silu. To je naozaj veľmi vážna záležitosť, avšak samotná technika zvyšovania sily a rýchlosti existuje. A nie je to tak zložité. Takmer všetci môžu zosilniť cvičenia z tejto techniky, nieto osoby, ktoré sa venujú športu. Po prvé, väčšina ľudí, ktorí majú záujem o bojové umenie a box, sa opýta, ako ručne zvýšiť nárazovú silu. To si bude vyžadovať túžbu, vytrvalosť a konzistenciu v tréningu, ako aj nasledujúci súbor cvičení. Technika je založená na bežných push-upoch. Je pravda, že sú vykonávané trochu inak, nie ako obvykle. Prvý prístup je rýchly a pre maximálny počet opakovaní. Rýchlosť je priemerná. V tomto prípade fungujú nielen tie svaly, ktoré dávajú silu do rúk, ale aj takzvané "rýchle" vlákna.

Toto cvičenie pomôže aj tým, ktorí majú záujem zvýšiť rýchlosť vplyvu. Po dokončení prvého prístupu musíte trošku odpočívať. Nasledujúci prístup by sa mal vykonať s veľmi oddelenými rukami a pomaly. Každé stlačenie by malo byť dôkladné. Pred zvýšením sily nárazu máte trochu potu. To sa však v budúcnosti oplatí s vysokými sadzbami. Po druhom prístupe musíme znova urobiť krátku prestávku.

Tretí prístup sa vykonáva trochu inak. Musíme položiť ruky na úroveň solárneho plexu veľmi blízko sebe. Z tejto pozície môžete spustiť rýchle posúvanie. Počet opakovaní, ako v predchádzajúcich prístupoch, je maximálny. To je celý komplex cvičení, ktorý sa zvyčajne používa na dosiahnutie vysokého výkonu a rýchlosti v bojovom umení a boxe. Okrem push-up môžete použiť ešte jedno cvičenie, ktoré vám tiež umožňuje rozvíjať silu. Pre neho bude športovec potrebovať bary. Pred zvýšením sily nárazu musíte správne trénovať svaly rúk, chrbta a ramenného pletenca. Toto sú základné svaly, ktoré sú zodpovedné za mozgovú príhodu. Okrem toho je dôležité, samozrejme, posilniť nohy a spodnú časť chrbta. Aby sme sa udržali v tvare, zahreje sa. Ale pre účelné posilnenie vplyvu sú potrebné push-upy a tyče.

Technika práce na nerovných tyčiach je podobná metóde push-up. Prvý prístup sa robí rýchlo a pri maximálnom počte opakovaní. Je nevyhnutné, aby sa ruky odvrátili od tyčí. Druhý prístup sa robí pomaly a dôkladne. Po tretí raz musíte rýchlo tlačiť na nerovných tyčiach. Ak zopakujete cvičenia na nerovných tyčiach s push-ups každý deň, potom veľmi skoro vysoké rýchlosti a silové ukazovatele budú dosiahnuté. Hlavná vec je pravidelnosť tried. Musíte tiež striktne sledovať tri prístupy v cvičení. Je možné vykonať viac ako tri prístupy, ale menej - nemôžete, pretože potom sa cieľ nedosiahne. V závislosti od úrovne tréningu musíte zvoliť čas tréningu. Slabo vyškolení ľudia majú radi, aby nevystavovali tela ráno, ale vyškolení športovci si to môžu dovoliť.

Ak je hlavný tréning plánovaný na večer, potom sa cvičenie pre push-up by malo robiť ráno alebo pred obedom. Potom sa môžu svaly odpočinúť. Veľa závisí aj od správneho nasadenia úderu. Musí ísť z jeho nohy ako vlna, inak sa ukáže ako slabá. Pri výcviku v bojovej praxi je rana zvyčajne "umiestnená", to znamená, že učí správnu techniku. Kombináciou správnej techniky a cvičení môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Tí, ktorí majú záujem zvýšiť nárazovú silu, musíme tiež venovať pozornosť vývoju predlaktia. Na ich výcvik môžete použiť karpálny expandér. To zvýši nielen silu, ale aj zachytenie, čo je mimoriadne dôležité v bojových umeniach.