Aký je tréner pre hyperextenze?

Simulator for hyperextenzie absolútne známa všetkým milovníkom športov, a to aj tých, ktorí nepoznajú jej vlastné meno. Prípravky vo forme lavica so svorkami pre nohy sú bežné v telocvičniach. Vzhľadom k jednoduchosti konštrukcie, je reálne, aby sa simulátor pre hyperextenze rukách. Takéto zariadenie je ideálne pre domáce povolania, ako je kompaktný a funkčný.

Aké sú hyper?

Simulátor design pre cvičenie na hyperextenzie je dosť jednoduché. Zariadenie, uvedená ľudovo rímske stoličky, sa skladá z kovového rámu, platformou pre výrobu nôh, valec pod prednej strane stehna, a valčeky pre držanie nohy.

Väčšina modelov sa líši cast konštrukcie. Jediným prvkom, ktorý sa hodí k regulácii v prospech osi simulátore. To je vzhľadom k jeho konfigurácii, je možné, prestavovacia poloha prvkov zariadení podľa hlavnej časti užívateľských nastavení.

Kto odporučil simulátore Reverse Hyper?

Aktuálne cvičenie na giprekstenzii hľadať pre začiatočníkov. Ľudia, ktorí sa práve začínajú s tréningom v posilňovni, často zraniť chrbát, preťaženie svalov pri drepe s činkou, ťah na svahu. Hyperextenční (simulátor, fotka, ktorá môže byť videný v tomto materiáli umožňuje takéto cvičenie) dáva možnosť pripraviť pre lepšie tréning, posilniť chrbtové svaly extensor a následne celý bedrovú oblasť.

Triedy na hyperextenzie stala nepostrádateľnou pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta. Ako už bolo uvedené vyššie, riadne vykonávanie cvičení na simulátore posilňuje bedrové svaly a šľachy. Tak, používatelia, ktorí majú problémy s chrbticou, sú schopní pomaly trénovať chrbát, sa postupne sťahuje do lepšej tréning.

Nakoniec cvičenia na hyperextenzie sú užitočné pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob, neaktívny životný štýl. Koniec koncov, táto skupina obyvateľov s najväčšou pravdepodobnosťou trpí všetkými druhmi zakrivenie chrbtice, osteochondróza, medzistavcové prietrže. Pravidelné cvičenie, aby hyperextenziu skoro, ako sa zbaviť týchto problémov, podporujú tvorbu krásneho, anatomicky správneho držania tela.

Tipy pre výber

Ak chcete vybrať skutočný praktický tréner hyperextenzia, keď si kúpite treba venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

1. Odporúča sa prestať s výkonnými modelmi dizajnu. Je lepšie, keď sa zariadenie nebude mať obmedzenia hmotnosti.
2. Zvlášť dôležitá je stabilita simulátore. Sídli na lavičke, používateľ by mal nie je zakolísania alebo slide riziko zranenia.
3. Simulator for hyperextenzie by mala mať širokú platformu pre postavenie nohy. Welcome varianty s protišmykovou vrstvou.
4. Je žiaduce, aby vnútorné náplň mäkkých prvkov simulátore bola pružná, ale nespôsobila žiadne ťažkosti v priebehu kurzu.
5. By mala dať prednosť modely, ktoré ponúkajú veľké možnosti pre flexibilné nastavovanie parametrov pre individuálne potreby užívateľov.

Technika cvičenia hyperextenziu

Docela často, tréner na zadnej hyperextenzie ovládať aj používatelia otvorene zle. Niektorí novo prichádzajúci nie sú oboznámení s týmto zariadením v pláne pracovať na príliš veľkú amplitúdu príliš ohnutý chrbát, aby si celý rad ďalších chýb.

Aby sa zabránilo negatívnym vplyvom na ich zdravie, je potrebné zvážiť, ako používať simulátor pre hyperextenze:

1. Východisková poloha - simulátor je regulovaný pod telom užívateľských nastavení. Predné valce sú umiestnené v ohybových zón stehien. Spodné držiaky nôh sú nastavené do polohy nad Achillovej šľachy. Ďalej zamoriť nohy pod dosku, zadné zaujíma pozíciu úroveň zladená s rovnými nohami.
2. cvičenie štart - po prijatí východiskovej polohy, je znázornené na napätie sedacích svalov. Používateľ "zlomí" bývanie cez predné kolieska simulátore a skloní do tela nebudú ohýbať pod uhlom ⁶⁰ °. Ruky zložené na prsiach, po ktorom zdvíhacie telo a telo späť do východiskovej polohy. Vykonávanie cvičenia v súlade s riadnou technikou zahŕňa zníženie telo dýchať a stúpanie vydýchnuť.

Časté chyby pri plnení hyperextenze

Jednou z veľkých chýb charakteristických pre začiatočníkov vyčnieva príliš nízka zníženie telo, keď telo dosiahne uhol ohybu ⁹⁰ °. Takéto prevedenie cvičenia je možný len pre osoby so silným, zdravý chrbát.

To neprináša vôbec žiadny prospech príliš veľké vychýlenie vo fáze obnovy bývania. Tento prístup ku vzdelávaniu len zvyšuje riziko zranenia bedrových chrbta v dôsledku nadmerného namáhania chrbtice.

Zlé rozhodnutia v prospech práce podľa plnú amplitúdou. Tvorba rýchly a rozsiahle pohyby kyvadla neposkytne potrebnú záťaž na svaly a šľachy.

Docela často, keď sa zaoberá hyper mladých športovcov over-ohnúť nohy v kolenných kĺboch. Aby sa zapojili do Týmto spôsobom sa neodporúča. Správna technika zahŕňa rovnanie telo.

Niektorí športovci sa snažia čo najskôr, aby sa na zadnej strane reliéfu, sa uchýlil k použitiu závažia. Ak chcete tak urobiť začiatočníkov tiež za to nestojí. Spočiatku práca by mala byť "prázdny", pretože sa dostať zranenie chrbta, použitie nadmernej hmotnosti je hračka.

na záver

Ako možno vidieť, na hyperextenzie lavičku sú účinnými simulátory, ktoré umožňujú lekcie pre posilnenie bedrovej chrbtice, ktorá chráni športovcov pred zranením dolnej časti chrbta. Pravidelné tréningy umožňujú pomerne rýchlo pripraviť pohybový aparát vykonať pevnosť cvičenia, vytvárajú zdravé držanie tela.