Bary, ktoré hojdačka? Ako sa stavia hrudník na baroch?

Jedným z najúčinnejších a zároveň jednoduché a cenovo dostupné simulátory sú mreže. Ktoré otriasli dosiek a možno preukázať, ako efektívne tréning na takéto športové potreby? S lekcie na tyče môžu byť riadne odvzdušniť celú hornú časť tela, hlavná vec - aby boli trpezliví a majú dostatok voľného času.

Výhody cvičenia na bradlách

Je dokázané, že bench press cvičenie je menej efektívne z hľadiska zaťaženia svalov než mrežami. Ktoré otriasli dosiek? Ak sa vydáte späť o niekoľko desaťročí v minulosti konali ako základný tréner pre čerpanie svaly hrudníka. Avšak, vývoj priemyslu, výroba nových športových potrieb znížila počet záujmu o projektilu.

Prečo sa športovci rozhodli opustiť čím viac jednoduché a zároveň, efektívny silový tréning v prospech inovácií? Všetko sa deje v baroch reputáciu ako jeden z najviac traumatických simulátorov.

Pokiaľ budeme hovoriť všeobecne trénovať na baroch nepotrebujú žiadne poistenie, bez pozorovateľa. Výcvik dobre rozvíjať vonkajšej a spodnej časti prsných svalov. Pravidelný tréning na baroch vám umožní zažiť znateľný vplyv v čo najkratšom čase.

Svaly zapojení pri tréningu na nerovnom tyče

Pritom tieto svaly pracujú na tyče:

• prsníka;
• deltový;
• triceps;
• latissimus.

rysy cvičenie

Ako bolo uvedené vyššie, značné riziko zranenia nesú to bary. Že swing simulátory ako je tento tlač, prsné svaly, bicepsy, tricepsy, a veľa ďalších malých svalov trupu. Treba však poznamenať, že zranená na nerovnom tyče je možné iba v prípade nesprávneho cvičenia techniky.

Pred začatím aktívny pravidelného tréningu na mrežami by mali byť oboznámení s týmito požiadavkami:

1. Musíte začať ponaučenie z hornej celú cestu, ktorá umožňuje svaly, aby plne zotaviť tón a pripraviť sa na prácu.
2. Pri spúšťaní trupu by mal byť naklonený mierne dopredu, ako je vo vzpriamenej polohe hlavné zaťaženie postihne len na triceps.
3. Nohy by mali byť ohnuté v kolenách po členky cez. Tento prístup k cvičeniu značne zjednodušuje zabezpečenie bývania v šikmej polohe.
4. Lepšie k odpočinku bradu na hruď, majúc túto pozíciu až do konca prístupu.
5. Pokrčte kolená pri súčasnom znížení by mala byť až do tej doby, kým sa karpálneho kĺbu bude na rovnakom riadku s podpazuší neobjaví. Preto je nutné, aby pomaly vykonať zostup. Rýchle trhne na výstupe na najvyššiu pozíciu v telesných poranení prsných svalov.
6. Po dokončení krátkej pauzy pri znížená, treba plynule a pomaly sa vráti do východiskovej polohy.

ab cvičenie

Čo je bez chvenia Poklesy? Prvý zo všetkých svalov hrudníka. Napriek tomu, že tyče môže byť skvelý tréner prísť na brušné svaly. Medzi najčastejšie cvičenia na bradlách pre tréningové lisu je "roh". Hlavnou úlohou je tu kladený dôraz na brvno s rukami zdvihol na kolená až k hrudi a potápa sa. Pri každom prístupe by sa mal pokúsiť nejakú dobu opraviť kolená v hornej polohe. Cvičenie "roh" môže byť nielen na nerovných baroch, ale aj na hrazde. Avšak, to je prvý možnosťou je viac energie.

Skala lis na možné tyče s pomocou zdvíhanie nohy. Cez zdanlivú jednoduchosť cvičenia, to robí to docela ťažké, najmä bez akejkoľvek prípravy. Vykonávať dosť oprieť rukami v baroch, zatiaľ čo zdvíhanie obe nohy nad tyčí úrovni, je okolo. Toto cvičenie môže byť niekoľko druhov, ak je to žiaduce, prevedie sa striedajú nohy v jednom smere a potom druhá nad vpravo a vľavo na brvno.

Ďalším účinným cvičenia na baroch k čerpaniu brušných svalov je zvýšiť trup. Pre jej realizáciu by mali byť umiestnené v jednom z barov, hákovanie nohy po sebe. Sediaci takým spôsobom, na tyče by mal vynechať telo tak nízke, ako je to možné, dávajte pozor, aby ste ohýbať chrbát. V dôsledku toho bude riadne vykonávanie brušných svalov bude vždy v plnej napätia.

Ako sa stavia hrudník na baroch?

Možno, že lúče je účinný spôsob pre dôkladnú štúdiu svalu hrudníka. Push-up na paralelných priečok sú obzvlášť ľahké, ale je nutné dodržať nasledujúce podmienky:

• pred začatím baroch čerpania hrudníka, budete potrebovať dobré zahriať a zahriať svaly;
• Pred vykonaním ďalší postup by mal spočívať niekoľko minút a snažil sa úplne uvoľniť svaly;
• čerpania prsia, aby boli účinné, je vzdialenosť medzi priečnikmi dosiek by mierne väčšia ako šírka ramien;
• zapojiť sa do pravidelných intervaloch, aby sa dosiahli konkrétne výsledky;
• Aby nedošlo k zraneniu, ako na hojdačke hrudníka na tyče správne, je potrebné sa pýtať odborníka;
• počet opakovaní na každú sadu by nemala byť menšia ako 10 až 12 spúšťanie a zdvíhanie.

Triceps hojdať na tyče

Napumpovať triceps na tyče, je potrebné sa uchýliť k riadnemu technikou. Vzdialenosť medzi rovnobežnými nosníkmi musí byť nutne väčšia ako šírku ramien, ale len nepatrne. Pri vykonávaní cvičení na nerovnom tyče príliš veľkú vzdialenosť existuje značné riziko poškodenia ramenného pletenca.

Začína školenie triceps na tyče s prijatím ustanovenia o priamych rúk. Ďalšie ruka dole do spodnej polohy, až do uhla ramien je približne ⁹⁰ °. Nasledoval postupný rast do východiskovej polohy bez zbytočných trhne. Je tak účinne pracoval vonku a mediálne hlava tricepsu.

silový tréning

Úplne nahradiť tlače zo môžu iba bary hrudníka. Ktorá otriasla tieto cvičenia už boli popísané vyššie. Uplatniť na bradlách premenil základné cvičenia vypracovať svaly trupu, mal by pracovať s nejakým odporom školenia. Zaistené zaťaženie môže byť na špeciálnej pás do pása, zakaždým s použitím viac veľkú váhu.

Pred začatím ich štúdia s váhami, by ste mali tvrdo pracovať na uvedenie zariadenia vykonávajúce potrebná cvičenia k dokonalosti. Tiež veľmi dôležitá je voľba čo najpohodlnejšie uchopenie.

zotavenie

Každý skúsený športovec vie, akú veľkú úlohu v procese rastu svalov a dosiahnuť dobré výsledky hral proces obnovy. Pokiaľ budeme hovoriť o tréningu na nerovných baroch, odborníci odporúčajú vysporiadať s nie viac ako jeden deň.

Starostlivo odvzdušniť svaly hrudníka, počas obdobia zotavenia by mal byť dostatočne veľký, aby telu komplex živín a prospešné pre rozvoj svalovej hmoty stopových prvkov, bez toho, aby zabúdal na celkovú relaxáciu. Nasledujúci všetky z týchto tipov, môžete bez veľkého práce a náročných tréningov, aby sa skutočne preskúmali a atraktívne trup, pekný napumpovali paže a brušné svaly zreteľne vystupovať.