Napumpovali stlačte vždy vyzerá úžasne

Ideálna postava v mnohých ohľadoch závisí od stavu svaly brušnej dutiny. Preto je otázka, ako čerpať jasný stlačte nedávno stanovil častejšie. Okrem toho tým, že vykonáva nejakú sadu cvičenia, môžete si udržať svoje telo v správnom tóne.

Čo cvičenie môže byť vykonaná

K dispozícii je nasledujúci série cvikov, ktorými dostanete napumpovali stlačte.

1. Noha lifting. Toto cvičenie bude základom, pretože nielen pomáha zlepšiť tvar tlače, ale pozitívny vplyv na celé telo. Ak chcete vykonať nohu zdvihne, musíte zostať na podlahe. Ruky by mali mať možnosť ležať pozdĺž trupu. Po tomto by ste mali začať nôh vleky pod uhlom 45 stupňov. Nohy nemôže ohnúť, mal by vždy ostať rovná. Pre začiatok bude stačiť z dvoch sád desaťkrát, ale v priebehu času je potrebné zvýšiť záťaž. S týmto cvičením, budete mať možnosť, aby zabezpečili, že máte napumpovali lisu.
2. Krútenie. Začať toto cvičenie, je potrebné vziať v polohe na bruchu, ruky pod hlavou, po ich spojenie dohromady, nohy ohnuté v kolenách. Ďalej treba otáčať telom. V tomto prípade by mal byť bedrá stacionárne a čepeľ musí byť nad podlahou. Cvičenie by malo byť vykonané dvoma spôsobmi. V ideálnom prípade, že chcete zaviazať k 50 otáčok na setu, ale aj pre začiatočníkov počet skrúteniu môže byť znížená. Vďaka tomuto cvičenia budete nájsť odpoveď na otázku, ako napumpovať horné tlačidlo.
3. Uhlopriečka krútenie. Toto cvičenie dáva veľkú záťaž pre obliques. Je určený pre tých, ktorí budú tiež dať poriadnu záťaž pre celú skupinu šikmých svalov. Situácia v tomto cvičení bude rovnaká ako konvenčné skrútený. Ale je nutné vykonať svahy, takže pravý lakeť dotýkať ľavé koleno a vice versa. Hlavný rozdiel medzi týmito cvičenie, bude to, že v normálnom krútení tela stúpa rovno a uhlopriečky - uhol. Ale napumpovali lis musí byť dokonalý, a šikmé svaly hrajú hlavnú úlohu.
4. Dolné krútenie. Toto cvičenie je nevyhnutné pre tých, ktorí nevedia, ako napumpovať svaly podbruška. Ak chcete začať cvičenie, ktoré potrebujete, aby sa pôvodná pozícia: je nutné ležať na zemi, ruky voľne umiestnené pozdĺž tela. Po tomto by ste mali začať zdvíhať nohy od podlahy bez ohýbania kolená. Musíme sa snažiť, aby im zvýšiť čo najviac zvisle. Potom budete musieť vytiahnuť panvu tak vysoko, ako je to možné z podlahy. Toto cvičenie je celkom ťažké, a začiatočníci začne dosť to 5-7 krát za set.

A konečne, trochu

To sa neodporúča robiť cvičenia každý deň, aby nedošlo k namáhať svaly. Okrem cvičenia tlače môže robiť aerobik a jogging. Odporúča sa tiež sledovať správnej výživy. A ak chcete mať napumpovali tlače, je nutné pristúpiť k výcviku pravidelne. Inak žiadny vplyv, nie je možné dosiahnuť. Veľa šťastia s vaším sebazdokonaľovanie!