Čo cvičenia pomáhajú pri zápche? Liečba zápcha cvičenia. Cvičenie z zápcha v tehotenstve

Liečenie zápchy cvičenia praktizuje po dlhú dobu. Je potrebné poznamenať, že pravidelná fyzická aktivita môže nielen zbaviť sa tohto nepríjemného stavu, ale tiež výrazne zlepšiť čreva.

Čo cvičenia sú najúčinnejšie na zápchu? To je to, čo povieme nižšie. Dozviete sa tiež o tom, prečo tam sú problémy s vyprázdňovaním a ako sa prejavujú.

zhrnutie

Pred predložením výkon zápchou, mali by ste mi povedať, čo je tento jav.

V lekárstve, zápcha sa nazýva oneskorenie, systematický nedostatok alebo obtiažnosť defekácie. WHO pripisuje problém choroby. Hoci väčšina gastroenterológov povedať, že zápchu - to nie je choroba, ale iba symptóm.

príčiny

Prečo tam je (bude poskytnutá cvičenie pre evakuáciu nižšie) zápcha? Príčiny takéhoto stavu je veľký výber. Medzi najčastejšie z nich patria nasledujúce:

• nevyvážená strava (napr., použitie rafinovaných a spracovaných produktov s nedostatočným množstvom rastlinných vlákien);
• Nedostatok normálneho / normálneho rytmu života a citlivosti na stres;
• sedavý spôsob života (vrátane vývoja stagnácie v panve);
• časté ochorenie (spinálnej ochorenie miechy, rakovina hrubého čreva, diabetes, hemoroidy, systémové autoimunitné ochorenia, poranenia konečníka a čreva);
• zneužívanie drog, vrátane preháňadlá.

Príčinou občasné zápchy je porušením ich tradičný spôsob života (napríklad na cestách).

dôkaz

Pravidelné cvičenie zápcha umožniť pacientom, ako sa zbaviť týchto nepríjemných príznakov, ako sú:

• oneskorená stolice;
• svalová námaha pri defekácii;
• nadúvanie a ťažkosti v bruchu;
• príliš suché a husté výkaly (vrátane vo forme guličiek);
• pocit neúplného vyprázdnenia čriev.

Treba tiež poznamenať, že chronická zápcha, často vykazujú príznaky dyspepsia, pálenie záhy, alebo skôr, strata chuti do jedla, nevoľnosť, nadúvanie a bolesti brucha.

V chronickom priebehu patologického stavu môže dôjsť k intoxikácii. V tejto súvislosti sa pacientov stav výrazne zhoršuje. Zdá sa, poruchy únava, podráždenosť, malátnosť, bolesti hlavy, a spánku.

masáž

Čo cvičenia pomáhajú pri zápche? Po prvé, lekári odporúčajú, aby normalizovať funkciu čriev vďaka masáži. Pravidelné vykonávanie týchto postupov sa urýchli evakuáciu.

Je žiaduce, aby sa masáž v dopoludňajších hodinách bez vstávania z postele. Najprv je potrebné vykonať 10 ťahov, trieť a miesenie v pupku krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek prísne. Po ktoré chcete ohnúť pravú nohu kolená, a potom ju stlačením tlačidla na brucho, držať v tomto stave po dobu niekoľkých sekúnd. Potom nasleduje pomaly vyliezť z postele, uvedenie na pravej nohe prvom poschodí.

Za účelom vykonávania iné metódy musia masáž uterák namočené v studenej vode, a potom to výrazne prekonať. Vinutia handra na pravej strane by mala byť presunutá z brucha smerom k spodnej hrane (pravá strana) a späť 5-9 krát. Za to, že musí byť rovnaký postup vykonať s ľavou rukou.

Ak máte vykonať tieto jednoduché kroky každý deň, výsledky sú určite poteší.

Jednoduché cvičenie pre zápchy

Najúčinnejšia po masáži pacient sa odporúča vykonávať tieto úkony. To by malo vypiť plný pohár vody (dúškami) pri teplote miestnosti. Potom, čo robiť 10 sit-up, a potom sedí na hovna po dobu 17 sekúnd, ¼ hodina potrebné jemne pretiahnuť nohy a znova poprisedat 4-5 krát.

Takéto cvičenie podporujú rýchle vyprázdňovanie žalúdka. V prípade, že sa tak nestane, je nutné vypiť 2-3 poháre vody. Piť každý z nich robiť drepy.

Zaťaženie v stoji

Liečba zápchy cvičenie je populárny najmä medzi tými, ktorí nemôžu používať preháňadlá.

Tak, aby sa vaše črevá práce, ponúkame nasledovné hodnoty:

• Dajte si nohy na šírku ramien a ruky na opasku, nakloňte telo späť, potom predkloniť, ktoré tvoria pravý uhol, a znovu a narovnal. Toto cvičenie vlaky bedrové svaly a aktivuje čreva.
• Oprel sa chrbtom o stenu a nohy na šírku ramien, ruky na hlavu somknite. Zhlboka sa nadýchol, sa snaží vystrčiť najviac brucho a výdychov - odvolať ju. Toto zaťaženie vlaky membrána a brušné dýchanie, zlepšuje črevnú motilitu a prekrvenie dutiny brušnej. Mimochodom, hlboké nádychy vždy stimulovať kontrakciu stien tráviaceho traktu.
• Uvedenie ruky na opasku, a vaše nohy šírka ramien, pomaly ohnúť doľava a potom doprava.
• Vezmite ďalšie štartovaciu pozíciu - chodidlá by mala byť umiestnená o niečo širšie ako je šírka ramien. Mierne odmietať telo späť okamžite predkloniť. V rovnakej dobe, snaží sa osloviť svoje ruky na zem. Týmto spôsobom budete trénovať svalové tkanivo chrbta, čo prispeje k lepšiemu odtoku žilovej krvi z tráviaceho traktu.
• Hands rozpustiť v ruke a položil nohy na šírku ramien. Robí vpred ohyby, nedosahuje prstov na opačnú nohu. Tieto triedy majú priamy vplyv na pohyblivosť hrubého čreva.
• Postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky od seba. Na druhej strane, otočte trup vpravo a vľavo. Toto cvičenie normalizuje črevnú peristaltiku.

sediaci cvičenie

Ak chcete vykonať takúto fyzickú námahu, budete potrebovať stoličky s chrbtom:

• Sedí na stoličke, a obrátil sa na bok a predkláňať, narovnať, rovnako ako je to možné, a potom cez svoje ruky na zátylku. Potom sa pomaly oprieť. Spočiatku vykonať toto cvičenie celkom ťažké. Preto by ste mali držať jednou rukou za chrbtom, a svahy by malo byť vykonané s malou amplitúdou. V dôsledku týchto stretnutí budete môcť posilňovať brucho, chrbát, rovnako ako zlepšiť prekrvenie zažívacieho traktu.
• Sedí na okraji stoličky, nakláňať dopredu a pokúsiť sa dosiahnuť prstami až k nohám. Po návrate do východiskovej polohy, pokrčte jednu nohu v kolene a zopnúť ruky a stlačte brucho. Do tohto cvičenia s druhou nohou. Takýto pohyb je dobre masírovaná črevo a podporovať odvádzanie plynov.

Cvičenie z zápcha v tehotenstve

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho žien trpí zápchou počas tehotenstva. Ak sa chcete zbaviť tohto stavu, odporúčame vykonať tieto úkony:

• Stojaci na kolená a chrbát rovno, by mali byť mierne ohýbať dole, ramená zosúvaniu. Po návrate do východiskovej polohy, je nutné sa vrátiť späť panvicu. Takéto opatrenia by mala byť vykonaná 15krát.
• V rovnakej pozícii (na všetkých štyroch), je potrebné, aby sa zhlboka nadýchnuť a maximálne zaokrúhľovania chrbát stlačte bradu k hrudníku. Vydychovaní, ohýbať chrbát má byť, a zdvihnite hlavu tak vysoko, ako je to možné.
• Na kolená, ľahko hojdať dopredu a dozadu. Ďalej je potrebné, aby krúžiť boky vľavo a vpravo.

Je potrebné poznamenať, že tieto štúdie umožnia tehotné ženy nielen na vyprázdnenie čreva, ale tiež zmierniť orgánov, ako sú obličky.