Čo jesť večeru na iných ľudí?

Pôst nie je možné obísť. Ale tu je to, čo to bude? A jedia na večeru? Niekto "dáva večeru k nepriateľovi" a rýchlo, a nie získať kalórie navyše. Niektorí ľudia nie sú dôležité zákazy a výdatné námestí jedlo pred spaním - nočným najdlhšie. Koľko ľudí, toľko názorov a túžby. Niektorí chcú schudnúť, zatiaľ čo iní dôležitejšie ako postava, a zdravá výživa. Ale vždy a všade tam, kde sú bežné požiadavky, ktoré musia byť dodržiavané.

pravidlá

Preto všetko, čo potrebujete vedieť, že zvyčajne jedia na večeru, a aké existujú pravidlá na jedlo v noci. Pravidlo jedna: večera nasledovali štyri hodiny pred spaním. Prečo je to tak dôležité? Vzhľadom k tomu, žalúdok by mal mať čas stráviť výslednej potraviny. Pravidlo číslo dva: Všetky výrobky, vrátane hotových jedál na večeru, by malo byť ľahko stráviteľné.

Tretí pravidlo sa týka účinkov určitých látok na mozgovú kôru. Poruchy spánku - v dôsledku negatívneho vplyvu týchto zložiek.

eliminuje škodlivé

Aby nedošlo k urobiť chybu pri výbere potravín a pokrmov, a odpovede na otázku o tom, čo jesť na večeru, mali by ste vytvoriť zoznam zložiek. Z nich bude jesť pred spaním. Je žiaduce vylúčiť z týchto "ťažkých" potraviny: údenín a múčne výrobky, vyprážané mäso a zemiaky, údené a nakladané zeleniny s marinádou. Môžete variť veľa užitočných a chutných jedál i bez všetkých vyššie uvedených.

bielkovinové potraviny

Čo jesť na večeru obyčajných ľudí, ktorí sa nesnažia dodržiavať diétne odporúčania. Oni jednoducho chcú byť spokojní po náročnom dni a obnovenie spálených kalórií. Lekári a odborníci na výživu spočítali, že na večeru pridelený dennej potravinové normy, je 20 percent. Odporúčame používať potravinové bielkoviny. Obsah proteínu bol vysoký v kuracie mäso, ryby, a králikov. Sada produktov jednoducho perfektný. Po tom všetkom z nich vie variť veľa chutných a zdravých jedál.

Pečený králik a kurča so zemiakovou kašou - hlavné večeru parabolu, ktorá uspokojí všetkých členov rodiny. Light zeleninový šalát s rastlinným olejom, vajcia, kuracie polievka, alebo ucha, varené fazuľa a kapusta dá istý pocit sýtosti.

Večera pre maškrtné jazýčky

Čo jesť na večeru milovníkov sladkého? Pri tejto kategórii môžeme poradiť jogurt s prírodným ovocia a orechov. Lyžica medu, aby sa sladký dezert dosť, a jogurt získa originálnu chuť a vôňu. Táto večera bude veľmi užitočné. Z nápojov je vhodné zelený alebo čierny čaj s citrónom.

Pre milovníkov morských plodov a obilnín

Teraz tam je kategória ľudí, ktorí dávajú prednosť vždy a všade na zákazku a variť morské plody. Čo jesť na večeru sú gurmáni? Varenej ryže s krevetami a plátky nikoho na žiadosť hostiteľky, rýb.

Milovníci ovsených vločiek alebo pohánky nemôže zmeniť svoje chute, čím sa výhodných obilných pokrmov pečených alebo dusenú rybu a hamburgery. Od lahodné vysoko kalorické koláče, torty a palacinky by sa mali zrušiť. Mali by byť ponechané na raňajky. Nočné umožňuje telu čas na odpočinok a zotavenie plytvanie deň silu. V prípade, že žalúdok a črevá sú naplnené jedlom, budú pracovať, kým spíte, žiadny odpočinok nefunguje. To znamená, že daná potravina osoba spotrebuje počas večere by mala byť ľahká, s maximom užitočných látok. Potraviny by mali urýchliť metabolizmus a večere porcie sú malé z hľadiska objemu prevádzky.

Večera pre zoštíhlenie

Ovocie a zelenina obsahujú rýchle sacharidy, ktoré sú zdrojom energie. Ak sa táto energia sa stáva Nenárokované v ľudskom tele, je prevedený na tuk. Je to určite nie je nutné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť sa kilá navyše. Vedia, že je večera, ako schudnúť.

Najvýhodnejšie zvoliť tieto potraviny: tvaroh, chudé mäso, morské plody, bylinky. Tvaroh počas noci neumožňuje svalové tkanivo sa rozísť, je považovaný za dokonalý zdroj bielkovín. Mäso je lepšie použiť varené. Morské plody možno odporučiť bielej ryby a krevety. Ale príliš často dopriať sami v takom jedle nie je nutné. Vzhľadom k tomu, tuk obsahuje veľké množstvo morských rýb, viac ako v hydinovom mäse. Táto večera urobí rad v ponuke.

šaláty

A čo je na večeru, ako schudnúť? Samozrejme, šaláty. Tieto pokrmy sú ľahko stráviteľné, bohaté na vitamíny a nízky obsah kalórií. V šalátu môžete využiť kapusta, špenát, uhorky, kôpor a petržlen.

Môžete kombinovať niekoľko výrobkov spoločne, ako je tvarohom a zeleninou. Tam je zaujímavý recept na tento šalát. Mark tri listy čínskej kapusty, uhorky, kôpor a petržlen. Všetko je jemne nasekané nožom, zmiešame s citrónovou šťavou a pridajte tvaroh s nízkym obsahom tuku (200 gramov). Ukazuje sa, že neobvyklé Syrový šalát krásnej zelenej farby, okrem výživný, lahodný. Tento pokrm sa varí večeru, nepridá zbytočné nepríjemnosti na kilogramy, ale uspokojí a obohatí na vitamíny a minerály.

záver

V súvislosti s "zlé" prostredie v súčasnej dobe ľudia chcú jesť správne. A že práve tam na večeru a ako? Večera - jedná sa ¼ denný objem kalórií. Musíte jesť pred spaním po dobu dvoch až troch hodín. Musíte jesť pomaly, nie viac ako dvadsať minút bez sledovania televízie a čítanie kníh. Prestávka medzi obedom a večerou by mali byť desať. Na večeru, budete musieť variť jedno alebo dve jedlá. Proteínové potraviny budú prezentované s kusom mäsa, hydiny, rýb a syrov. Pridáme zeleninu a rôzne obilniny. Vyňať z menu jedlo večer, všetci tučných a vyprážaných jedál. Táto večera budú považované za správne.