Čo piť v priebehu tréningu? športové nápoje

Počas športového tréningu je telo pod zvýšeným zaťažením. Zrýchľuje tep, telesná teplota sa zvyšuje, veľké množstvo stratenej energie. Niektorí športovci pocit po tréningu veľmi unavený, a tak sa snažia vybrať si pre seba nápoje a jedlo, ktoré obnovia silu. Iní sa snažia zbaviť tuku v tele, a tiež tu je možné použiť špeciálny kvapaliny. Iní sa domnievajú, že pitie počas cvičenia a po ňom nepotrebovali vôbec.

Optimálne riešenie - voda

Je mylná predstava, podľa ktorého môžete schudnúť, ak sa aktívne odstúpiť tekutiny z tela. Zástancovia tejto teórie, snaží obmedziť príjem tekutín, užívanie diuretík, a na otázku, "čo na pitie počas tréningu" pre nich úplne irelevantné. Avšak, toto je vážna chyba, ktorú môžete zaplatiť za svoje vlastné zdravie. Po celý organizmus môže utrpieť, keď poruchy rovnováhy vody. Je dôležité, aby sa kvapalina nepretržite do tela, a tak je treba dodržiavať denný rýchlosť jeho spotreby.

Tí, ktorí sú zvedaví, čo piť v priebehu tréningu, si často myslia, že voda - najvhodnejšie tekutiny pre použitie v triede. V skutočnosti sa jedná o veľmi rozumný prístup. Koniec koncov, v priebehu cvičenia, telesná teplota stúpa, potenie zvyšuje. Krv sa stáva viskózny, a všetky tieto príznaky dehydratácie môže mať mnoho dôsledkov. Napríklad, obličkové kamene, tromboembolické choroby, dokonca aj infarkt. Z tohto dôvodu, piť vodu počas cvičenia môže a mala by byť. Keď viskozita krvi zvyšuje, a telo tekutina nie je dodávaná, športovec sa môže prepadať krvný tlak a synkopa dochádza.

Odstráňte prebytočné tekutiny

Pri stmievanie tekutiny z tela skutočne vidieť nejaký chudnutie. Avšak, to nie je spojené s poklesom objemu tukového tkaniva, a je spojená s poklesom množstva tekutiny v tele. A najbezpečnejší spôsob, ako zrušiť prebytočné tekutiny v tele, paradoxne, je použitie vody vo veľkých množstvách. Pokiaľ naopak, aby dostatočne piť, telo sa hromadí voda a objemy telo porastie.

pravidlá pitie

Tí, ktorí sa rozhodli piť počas tréningu bude voda, mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Za normálnych okolností v priebehu cvičenia je odporúčané použiť kvapaliny v malých dávkach, alebo jednoducho navlhčiť ústa vodou k zníženiu smäd. Väčšina vody by mali byť konzumované dve hodiny pred tréningom, tak aj po jej skončení. Niektorí ľudia si myslia, že po tréningu nemôžete piť. Argumentovala tým, tento pohľad zo strany na to, že voda je ťažšie krvi, poskytuje dodatočný tlak na vnútorné orgány. Avšak, tu, ako vo všetkom, treba načúvať jednotlivým vlastnostiam organizmu. Najlepšou voľbou - konzultácie na túto tému s trénerom alebo lekára.

Voda s citrónom

Športovci, ktorí sa domnievajú, že pitie alkoholu počas tréningu nevyhnutné z hľadiska bezpečnosti organizmu a efektivity vzdelávania, často používa inú cestu. Voda s citrónom - vynikajúcim spôsobom, aby znovu získať silu a uhasiť svoj smäd počas cvičenia. Ak je to žiaduce, voda môže byť pridaná med. Lemon obsahuje veľké množstvo minerálnych látok, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu elektrolytov. Okrem toho, tento nápoj má celý rad ďalších užitočných funkcií:

• Voda s citrónom posilňuje imunitu. Lemon nasýtený s vitamínom C - antioxidant, ktorý bojuje tvorbu voľných radikálov v bunkách, pričom zvýšenú odolnosť voči infekciám.
• Tón tela sa zvyšuje v dôsledku veľkého množstva ďalších vitamínov a minerálov.
• Lemon sa potýka s nadváhou. Niektorí odborníci na výživu sa vzťahujú na kategórie citrón produktu s negatívne kalórie. Aby to stráviteľné, telo potrebuje vynaložiť viac energie, než je obsiahnutá v citrónu. Okrem toho, citrus podporujú spaľovanie tukov.
• Lemon je vynikajúcou prevenciou kardiovaskulárnych ochorení. Obsahuje látky podporujú rozpúšťanie lipidov ložísk v krvných cievach.

Piť sa zotaviť

Rastie v popularite medzi športovcov a fitness nadšencov jednoducho získať športový nápoj. Ich obľuba pramení zo skutočnosti, že živiny sú rozpustené vo vode a absorbovanej telom oveľa lepšie ako akýkoľvek miske alebo v zmesi. Tieto nápoje sú užitočné najmä pre tých, ktorí sú ešte len na začiatku, aby sa zapojili do športu, pretože pomáhajú rýchlo obnoviť rovnováhu minerálov v tele. Ale budú užitočné pre profesionálov v oblasti športu, ale aj pre tých, ktorí sú zapojení do dlhej, živiny v nápojoch nemusí stačiť k obnoveniu všetkých rezerv tela.

energie

Dnes si môžete kúpiť celú radu športových nápojov. sú predávané v špecializovaných predajných miestach, a môžete si ich zakúpiť priamo v fitness klube. Sú rozdelené do troch širokých kategórií: spaľovanie tukov, energie a izotonické. Energetické nápoje - skvelá voľba pre tých, ktorí sú na konci dňa alebo po tréningu cíti, vyčerpanie a únave. Zloženie týchto nápojov zvyčajne zahŕňajú Guarana, kofeín, ženšen, taurín. Tiež energetický nápoj byť vitamín. V Európe a Amerike, tieto nápoje sú klasifikované ako lieky, a preto je možné kúpiť iba v lekárňach. Máme oveľa jednoduchšie - každý môže kúpiť tento výrobok bez obmedzenia. Avšak, toto neznamená, že nie je nutné dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia: nepoužívať energetické nápoje vo veľkom množstve, pretože by malo za následok nespavosť, nervózny vzrušenie, depresia, atď ...

tuk-pálenie nápoje

Ďalšou kategóriou - tučný horiace nápoje. Ich hlavná zložka zodpovedný za efektívnosť, je L-karnitín. Táto látka má zaujímavú vlastnosť: má vplyv na priepustnosť bunkových membrán na mastné kyseliny, pričom tuk z tela rýchlejšie ako výstup. Od začiatku prijímania spaľovačov môže v krátkej dobe prísť o veľké množstvo tukového tkaniva. V niektorých prípadoch je to až 10 kg za mesiac. Avšak, ak je ich použitie nevyhnutné poradiť sa s lekárom. Medzi najobľúbenejšie nápoje sú spaľovanie tukov L-karnitín, Lady Fitness CARNI Fit, Power l karnitín.

Izotonické športové nápoje

Izotonické nápoje pomáhajú obnoviť rovnováhu tela minerálov a tekutín. Môžu byť taktiež použité na vyplnenie rezervné sacharidy. Izotonické športové zvyčajne nemajú vedľajšie účinky, s výnimkou len pre tie prípady, keď športovec je podmienené reakciou či iných nápojov zložky. Izotonické sú populárne vodcu Izomineral, XXI Power izotonické. Tieto nápoje pomáhajú podporu počas cvičenia tekutina rovnováha, energie a minerálov.

My vyvodiť závery

Každý, kto sa rozhodne pre seba, čo piť pred cvičením. Najoptimálnejšie spôsob, ako nájsť vhodnú voľbu by konzultácia s lekárom. Ale ak to nie je možné, je potrebné mať na pamäti základné pravidlá - svetom, kedy prestať a počúvať svoje telo. Tí, ktorí mučia seba smäd počas cvičenia, neprídu menej ako nerozumné športovcov, ktorí spotrebovanej pred cvičením v obrovské množstvo energie alebo najrôznejších prísad.