Denná sadzba. vitamín C

Požadovaná denná dávka vitamínu C, nie je väčšia ako 3 gramy. Mimochodom, tento stopový prvok je tiež nazývaný kyselina askorbová. Teraz niečo o jeho funkcií v našom tele. Najdôležitejšie z nich - zvýšiť odolnosť ľudského organizmu na rôzne infekcie. Vitamín C je zapojený do metabolizmu, podporuje lepšie vstrebávanie železa a stimuluje tvorbu krvi. "Nájsť", to môže byť užitočným prvkom v rastlinných potravinách, zvlášť tu stáť citróny, čierne ríbezle, šípky (sušený), čierna chokeberry, chren, kôpor, petržlen a červenou paprikou.

Keď sa potraviny dostatočne vitamíny, alebo sú zle absorbované, ich denná sadzba, vitamín C, ktorý hrá dôležitú úlohu, nie je dostačujúce pre telo. Zlá absorpcie pozorované pre pečeň, a gastrointestinálnom trakte, a slinivky brušnej. Takže s nedostatkom užitočných stopových prvkov, najmä vitamínu C, človek zažíva rýchly vyčerpania akékoľvek zamestnanie a strata chuti do jedla. V niektorých prípadoch, ďasná začnú krvácať, kože viditeľné modriny a prechladnutie sú liečení dostatočne dlhú dobu. Ak je už veľmi viditeľné príznaky nedostatku vitamínu C v tele, ich nedostatok naliehavú potrebu naplniť, a to najmä pre deti.

Ak sa vám potrebné denná sadzba vitamínu C začína aktívny v ľudskom tele. Opäť platí, že väčšinou sa vyskytujú v potravinách rastlinného pôvodu, ale severania, pre ktorých je tento typ potravín, ktorý nie je k dispozícii, môžete kompenzovať nedostatok vitamínu C konzumáciou potravy obličky, pečeň, zverinu (jeleň predovšetkým jazykové). Pre každý región, ktorý sa vyznačuje "svoje vlastné" ovocia alebo zeleniny, a každý z nich možno nájsť v zozname dostupných potravín rastlinného pôvodu ten, ktorý je bohatý na vitamín C. niekde citróny a pomaranče, niekde - brusnice a brusnicovým a niekto Ramson bližšie. So všetkými rôznymi najdostupnejšie zelenina s vysokým obsahom vitamínu C sú zemiaky, cesnak a cibuľa.

Je potrebné pripomenúť, že aj keď máte potrebné denná sadzba vitamínu C miznú rýchlo z tela, pretože je veľmi nestabilný prvok. Pri vysokých teplotách, je rýchlo oxiduje, tento proces môže tiež prispieť k prítomnosti kovov. Po varení zeleniny v nich je iba dve tretiny celkového množstva vitamínu C. Pri vyprážaní, lebo prechádza menšie deštrukcii a dlhodobé skladovanie a varenie potravín vedie k zvýšeniu strát tohto stopového prvku. Úplne zachované vitamín C s kapustou, je tiež vynikajúci bezpečnosť pozorovaný u mrazenej zeleniny a ovocia. Avšak, pre rozmrazovanie vitamín C sa stáva pomerne nestabilné, a preto tieto výrobky musia byť rýchlo jesť.

Vitamín C denné rýchlosť, z ktorých je 23 gramov, ako už bolo spomenuté, je obsiahnutý vo veľkom množstve v trávnym mravec (uzol trávy alebo krídlatka), ktoré istaptyvaetsya všeobecne nohy. Je to záležitosť viac ako citróny o 3 krát. Denná rýchlosť vitamínu, vitamín C a najmä, môže byť tiež doplnená o prostriedok thoroughwax (Ranniko pesy alebo jazyk). V ňom je táto zložka prítomná v ešte väčšej miere, než vo krídlatka.

Nájsť akékoľvek užitočné trávy v zime nemusí vždy fungovať. Pre tieto prípady je nutné mať doma dodávka byliniek alebo liekov, ktoré sú založené na vitamín C. Mimochodom, vitamín C so závitom, tak aj dnes vo forme tabliet a piluliek. Keď vitamín hlad na jar veľmi dobre pomôcť telu kvapky, ktorého zloženie musí obsahovať vitamíny C, A a B. Avšak, nadbytok týchto užitočných vecí môže mať negatívny vplyv na telo, a to najmä u detí. Preto je nutné striktne dodržiavať pokyny, ktoré sú vždy pripojené k vitamínom.