Diétna strava večera: recepty vybičovať v multivarki, s fotkami

Dávno preč sú časy, kedy móda bola chudá dievčatá s malú alebo žiadnu formu. Mnoho nežné pohlavie vyhladol sa k smrti a doslova dosiahol vyčerpania.

V poslednej dobe sa všetko dramaticky zmenila. Nie, tá žena nebola odoprieť potešenie mať krásnu postavu! Len aby bolo krásne, nemusí byť nutne mučiť sami stravy. Dosť na to, naučiť sa, ako vybudovať svoj jedálniček a cvičenia.

Ako paradoxné, ako to môže znieť, ale aby sa schudnúť, je nutné mať k dispozícii. Len to by malo byť vykonané správne a striedmo. Tam môže byť aspoň trikrát denne, iba porcie by mala byť veľkosti päste.

U žien je to asi 250-270 gramov pre mužov 100-150 gramov viac, v závislosti na výkone.

Ráno - je najdôležitejšia časť dňa, tentoraz v najrýchlejšom metabolizmu človeka. Z tohto dôvodu, raňajky by mali byť čo najviac vysoko kalorické a obsahujú sacharidy a vlákniny. Napríklad, obilnín a ovocia. Menej ako výdatné jedlo - určite niečo kvapaliny a oblohou. Ale večera by mala byť veľmi menšie súčasťou každodennej stravy a byť pomerne jednoduché.

Večera v prospech tela a postavu

Aká by mala byť diéta večera diéta na týždeň? Kto bude vyšetrovať záležitosť.

Mylne domnievajú, že strava nemôže jesť po šiestich hodín. Nie je tomu tak! Večera vstrebať a nie je uložený v tuku, musí byť po dobu 4-5 hodiny pred spaním, takže potraviny v žalúdku nebude putovať a nepriniesol nepohodlie, a teda neporušila zdravý spánok.

Je lepšie, keď je jedlo svetlo, s nízkym obsahom tuku, v pare alebo surové. Tam by malo byť, aby sa zabránilo dlhé prestávky medzi jedlami, inak telo zažije stres a proces chudnutia sa zastaví.

"Škodcovia"

Pred zostaviť menu a variť večeru pre chudnutie diéty (recepty s fotografiami bude uvedené nižšie), je nutné pochopiť, z aké produkty by sa vzdať úplne.

• Akékoľvek múčne výrobky (čerstvý chlieb, pečivo, sušienky).
• Cukor a cukrovinky (torty, zákusky).
• Salámu bravčová masť a tučné mäso (ryby).
• Omáčky a prísady.
• Alkohol (najmä pivo).
• Všetky vyprážané potraviny.

Tipy pre vytvorenie efektívneho večeru

Na večeru naozaj bol povýšený stravy a chudnutie, ale nevytvoril ilúziu ľahkosti, je nutné dodržiavať určité pravidlá. Ak sú splnené všetky podmienky, potom o týždeň neskôr si všimnete prvé výsledky.

1. Opäť - diétne potraviny na večeru pre chudnutie by mal byť čo najľahší, s minimom kalórií! Než sa pozrieme na niektoré recepty, mali by ste premýšľať o tom, aké potraviny spôsobiť závažnosti alebo spôsobiť ťažkosti ju od vás. Aj keď je s nízkym obsahom tuku alebo diétne potraviny, ale máte pocit, že to nie je vhodné - vyhoďte ju.
2. Ak ste sami nútia jesť vo večerných hodinách obtiažneho, že nie je nutné prinútiť telo. Môžete vypiť pohár kefíru alebo nesladený jogurt, čaj s medom alebo odstredeného mlieka. Ale v žiadnom prípade nie hladovať.
3. Nejedia večeru bočné pokrmy a samozrejme sladkosti alebo chlieb. Sú rovnaké množstvo kalórií, ktoré trávia noc je nemožné. Preto všetci určite byť odložené v tele a spôsobujú nepohodlie, takže telo nebude môcť oddýchnuť v noci.
4. Po večeri lepšie robiť domáce práce: upratovanie, hrať s deťmi. Pozoruhodné je, že ak máte možnosť sa prejsť pred spaním na ulici.
5. Varíme strave stolovanie strava môže byť proteínových produktov alebo zeleniny. Môžu byť varené alebo dusené robiť. To môže byť červené alebo biele chudé mäso, vajcia, syry a sezónnej zeleniny. V lete lepšie jesť chladené potraviny, av zime - teplé. Teplé jedlo je lepšie nepiť vôbec. , Telo používa veľa energie, a tým stráca kalórií zahriať vlažnej jedlo. Ak to podmienky neumožňujú variť na sporáku alebo v dvojitej kotla, si môžete urobiť večeru diétu na chudnutie rýchlo. Napríklad, môže byť zeleninový šalát, tvaroh s marhúľ rozstrapkali alebo kokteilu uhorky a cmar s bylinkami.
6. Ak veľmi chcú sladké - netreba poprieť sám seba, inak telo je "urazil" a v určitom okamihu budete visieť ďalej. Ale to neznamená, že môžete ísť na cukroví! Môžete jesť niektoré veci sušené marhule, hrozienka, sušené banány, jablká alebo lyžicu medu.

Dôležité: Všetky tieto pravidlá platia iba pre tých, ktorí majú príležitosť na oddych po celú noc. Tí, ktorí pracujú tentoraz, alebo je nútený prebudiť, by mali jesť na večeru ovocný kokteil alebo jogurt.

Ako variť večeru pre chudnutie diéta? Recepty uvedené nižšie vám pomôže. Všimnite si, že najviac správne a bezpečné metódy chudnutia je použitie svetelných nízkotučných jedál v malých dávkach.

Teraz sa pozrime na niektoré z receptov, ktoré potešia každého a nielen chudnutie.

Kuracie prsia so šampiňónmi dusená

musíte:

• 150 g huby;
• 100 g kuracieho mäsa;
• cibule;
• s nízkym obsahom tuku smotanou a jogurt;
• greeny.

Príprava:

Cibuľa a huby nakrájané na kocky, ľahko vyprážané v rastlinnom oleji. Prsníka, umyte, osušte uterákom a dal ho do fólie. Pridajte do neho cibuľu a huby zabaliť a pečieme pár v dvojlôžkovej kotla alebo multivarki. Môžete variť v rúre. Prsníka pripravení naliať zmes kyslou smotanou a jogurtom. Posypeme bylinkami. Dobrú chuť!

parné TOPKY

musíte:

• 400 g morčacieho mäsa;
• cibule;
• greeny;
• vajec;
• korenie;
• trochu soli.

Príprava:

Mäso pranie a rezanie na kocky. Greeny suché a nasekáme. Z mäsa, aby plnkou, pridáme nakrájanú cibuľu a vajcia a zeleninu. Zo zmesi tvorí placky a variť pre pár. Poskytovať lepšie služby s dusenou zeleninou a omáčkou.

Ryby so zeleninou

musíte:

• akejkoľvek chudé ryby (najlepšie morskej);
• obľúbené zelenina (sezónne).

Príprava:

Príprava rýb je veľmi jednoduché. Varí sa niekoľko kusov v osolenej vode. Podávame s oblohou zo zeleniny. Veľmi jednoduché a užitočné diétne večeru pre chudnutie. večera recepty môžete prísť s rybami a samy o sebe. Tu tá najdôležitejšia vec, že ryba bola odvar alebo v pare.

Ako inak si môžete uvariť večeru pre chudnutie diéta? Recepty (v multivarki pokrmy sú oveľa chutnejšie) bude veľmi užitočné. Ďalej sme ich považujú. Všimnite si, že pripraviť jedlo v tomto zázraku rúra - to je radosť. Ak ste predtým mali k ohrevu vody v hrnci a variť jedlo na pár cez cedidlo, a teraz pomáha fanúšikov diétne prišiel k pomoci pary a multivarki.

Človek potrebuje len umyť a znížiť produktov a kachle budú robiť všetko sama.

Zemiaky s rybím multivarki

zloženie:

• filet z lososa;
• 2 zemiaky;
• soľ;
• korenie;
• citrón.

Príprava:

Naliať do vody v multivarki. Ryby trieť soľ a korenie. Dať všetko do misy. Top s plátkami citrónu. Variť pol hodiny.

Omeleta so zeleninou

zloženie:

• akejkoľvek zelenina (mrkva, brokolica, cibuľa, cuketa, paradajka);
• dve vajcia;
• soľ;
• 50 ml mlieka;
• greeny.

Príprava:

Zelenina sa premyje a na plátky. Dať do multivarki olejom. Top naliať zmes vajcia mlieka. Pečieme 8-10 minút. Tip: Nemusíte raz odstrániť omeletu. Nechajte ho vsiaknuť niekoľko nálevov a všetky potrebné materiály. Potom môžete posypeme bylinkami.

Tento pokrm v multivarki dáva veľmi svieži, a čo je najdôležitejšie - nestrácajú jediný vitamín. Navyše, takmer žiadny tuk.

Teplý šalát multivarki

Veľmi chutné a výživné možnosť k večeru.

zloženie:

• Kuracie rezne (150 g);
• červená cibuľa;
• korenie;
• citrón;
• greeny;
• uhorky;
• olivový olej;
• soľ.

Príprava:

Prvý mäso variť v osolenej vode.

Nakrájame na plátky. Vložíme do multivarki s plátkami zeleniny. Zahrieva sa po dobu niekoľkých minút. Dochutíme citrónovou šťavou a olejom. Podávame teplé.

Multivarki - pohodlný nástroj variť večeru pre chudnutie diéty. Recepty možno vždy nájsť v návode k sporáku alebo experimentovať na vlastnú päsť. Aj v tomto článku, sme diskutovali zaujímavé možnosti.

Pri varení večere, nemajú čas, alebo jednoducho chuť, môžete získať na ľahké občerstvenie a nápoje. Ale v žiadnom prípade nemajú odmietajú jesť vôbec. Získať pomoc od jednoduchých receptov. Poďme sa pozrieť na to, ako si môžete uvariť večeru pre chudnutie diéty. Recepty vybičovať teraz uvažovať.

Šalát zo zeleniny a hovädzieho mäsa

výrobky:

• zemiaky;
• 100 g hovädzieho mäsa;
• mrkva;
• soľ;
• jogurt;
• sójová omáčka;
• soľ.

Príprava:

Mäso a zemiaky, varíme do mäkka. Mrkva a zemiaky nastrúhame. Mäso rozdelený do vlákien. Všetko mix, soľ a naplňte zmesou omáčky a jogurt. Podávame teplé. Môžete jesť nie viac ako 250 gramov.

Smoothie jogurtu a uhorky

Tento nápoj je dokonale vyživuje a čistí telo. Použite ju najlepšie na večeru, pretože čistiaci efekt sa prejaví v 12-14 hodín.

výrobky:

• pinta nemastný jogurty;
• uhorky;
• kôpor a petržlen;
• čierna a červená paprika.

Príprava:

Kefír mierne zahreje na teplotu miestnosti (veľmi chladný nápoj). Uhorka jemne dotyku. Chop greeny. Vo veľkej poháre nalejeme jogurt, pridajte uhorku a bit (pinch) čierneho korenia. Red dať dvakrát menej ako čierne. Dobre premiešajte. A piť v dvoch krokoch. Efekt je ohromujúci!

Šalát z surovej zeleniny a syrom

výrobky:

• surové repa;
• mrkva;
• kapusta;
• 150 gramov syra;
• greeny;
• olivový olej.

Príprava:

Všetky zelenina sú premyté, olúpané a nahrubo trela. Chop greeny. Syr nakrájané na väčšie kocky. All mix a dochutíme maslom. Tam je šalát môže byť len úplne zdravý žalúdok, ako je potrebné veľké množstvo energie k jeho trávenie. V dopoludňajších hodinách prišiel mimoriadnu jednoduchosť!

záver

V skutočnosti schudnúť, je to tak ťažké. Je len dôležité mať túžbu a vytrvalosti. Hlavná vec - používať správne produkty. Ako variť raňajky, obed a večera diéta na chudnutie? Recepty Vyššie uvedené vám pomôže!