Ako si udržať váhu po schudnutí: výživu radu. Ako si udržať váhu po pôste?

Napokon, váhy ukazujú uvítací postavu, a stojíte pred zrkadlom a užiť si svoju novú atraktívnu fyzickú podobu. Ako sladké tento okamih! Ale nedvíhajte svoje okuliare príliš skoro? Možno, že teraz to stojí mať cieľ na novú úroveň, a premýšľať o tom, ako udržať váhu po schudnutí?

Mnoho dievčat, ktorí majú zaoblený, verí, že harmónia je akýmsi darom zhora. Iní sa domnievajú, že elegantný silueta - nie je nič iného než ako prírodný hold. Ale faktom zostáva - a harmónie, veľa ku zdesenie mnohých fanúšikov ignorovať skutočné príčiny ich porúch, je dôsledkom mnohých faktorov vytvorených majiteľom tela (podobným spôsobom, a s nadváhou). Vzhľad (tvar, hmotnosť, objem) závisí od fyzickej aktivity, výživy a duševný postoj. V priebehu roka sa človek môže aj zmeniť na nepoznanie, stáva guľovitý objekt, a transformovať, kvapkanie všetky nadbytočné. Preto, chudnutie raz, neposkytujú sa s štíhlu líniu po celý zvyšok života, pretože krásne telo - neúprosný proces starostlivosť o svoje zdravie a vzhľad.

Unlive

Existujú rôzne spôsoby, ako dosiahnuť štíhle a fit formy. Ak si neviete, ako udržať váhu po diéte s nízkym obsahom tuku alebo sacharidy, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť na správnej výživy. Táto rada je užitočná najmä pre tých, ktorí sa držal diétu nie je vyvážená strava, ktorá je úplne logické, pretože samotná skutočnosť, že dotknutá osoba v súlade so zásadami zdravej výživy, hovorí nedostatok kilá navyše. A tak, ak ste vlastníkom ako správna strava diétu nemôže byť reč.

Poďme sa pozrieť na to, ako udržať váhu po schudnutí, po sadu kľúčových návyky, zamerané na zdravú kvalitu života, ktorá sa vyznačuje ľahkosťou v pravom slova zmysle.

Číslo zvyk 1. O potravinách

Časté príjem malých dávkach potravín (v priemere 5-7 krát denne). Mali jesť pomaly, žuvanie potravy dôkladne, a skončiť s ľahkým jedlom sýtosti.

Zvyk číslo 2. O raňajkách

Držiaky elegantný formy často prebudíte s dobrým pocitom hladu, čo svedčí o dobrej metabolizmus. Potraviny pre zdravých ľudí - zdroj doplňovanie energie vynaloženej, ale nepripadá do úvahy zábava.

Zvyk № 3. Na potrieb

Štíhle ľudia sú si dobre vedomí odpoveď na otázku, ako udržať hmotnosť je normálne, bez narušenia harmónie, ktorá existuje vo vzťahu k telu. Nemôžu byť nútený jesť ani piť pre spoločnosť, a nikdy nútený (a niekedy neumožňujú) sami niečo k jedlu, ktoré môžu vážne ovplyvniť ich zdravie. V rovnakej dobe, ľudia s dobrou postavu často nechať rozmaznávať užitočných sladkosti bez pocitu prebudeného svedomia, rovnako ako vynikajúce jedlo, ktoré dávajú prednosť, je kvalitatívne a užitočným zdrojom energie.

Zvyk číslo 4. Na emocionálne sféry, alebo ako udržať váhu po pôste / diétu navždy

Ak sa chcete zbaviť zvyku prejedanie kvôli nejaké problémy, by mal obsahovať nielen svoju frustráciu, hnev a smútok. Musíte nechať zažiť všetky tie príval emócií, uniká von, a nie chopí emócie skúsení. A ak je šťastie napĺňa svoju dušu, potom sa jeho výraz existuje veľa možností, ktoré sú vhodné pre vás osobne.

Zvyk číslo 5. Ako si udržať váhu po schudnutí, je ospalý

Noc - spať, spánok - pre produkciu rastového hormónu (inak, rastový hormón), ktorý stimuluje chudnutie. Preto, aby sa udržať váhu, ktorú ste práve držať vyváženú stravu a dostatok spánku.

Tvorí vo zvyku uvedená veľmi jednoduchá - treba len opakovať niektoré akcie každý deň po dobu 21 dní. Po troch týždňoch vyššie zdravé návyky sa stanú neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Po absolvovaní skúšobnej doby, budete využívať všetky výhody zdravého životného štýlu a uskutočňujú kľúčové hodnoty štíhlych ľudí (o ktorej sa už zaradil, to zostane len opraviť výsledok). Tieto hodnoty sú pohodlie, krásu a radosť.

Prejsť na správnu výživu

Zvážiť, ako udržať váhu po stravy na úkor správnej výživy. Začnime s týmito návrhmi:

1. Vzhľadom k tomu, po sedem metabolizmu večer významne suspendované po určitej dobe, je vhodné obmedziť maximálny príjem ťažkého jedla. Potom, čo povedal jednu hodinu stráviteľné jedlo oveľa horšie, ktorým sa vo forme kilá navyše.

2. Jedna porcia jedla nesmie prekročiť 250 ml (jedno médium Cup) - veľkosť nie je veľký, ale je to dosť, a to najmä s ohľadom na skutočnosť, že vo všeobecnosti pre celý deň robiť aspoň šesť jedál. Frakčnej energie k urýchleniu metabolických procesov, zaistenie prebytku úbytok hmotnosti (ak existuje), alebo jej stabilizáciu.

3. Je nutné plánovať v predstihu pre každý nasledujúci menu, deň alebo týždeň.

Program bude približne vyváženej stravy po dobu jedného týždňa, triedenie, ako udržať váhu po pôste (lekárska) alebo stravu.

Raňajky. ráno jedlo

Strava zdravého človeka nie je bez obilnín. Napríklad k jedlu v dopoludňajších hodinách chutnú kašu, stačí vziať 3-4 lyžice obilnín, zalejeme vriacou vodou, pridajte bobule alebo jabĺk, škorica, 2-3 drvené orechy. Takéto prevedenie je v porovnaní s diétnou kaše mliekom. Odborníci na výživu tvrdia, že ak začnete deň s výdatné raňajky v poriadku, otázka, ako si udržať váhu po schudnutí, nie je samo o sebe. Stojí za zmienku, že vedci už dávno dokázané, že raňajky je naozaj najdôležitejšia jedál.

• Pondelok - kaša s bylinkami a zeleninou.
• Utorok - ryžová kaša s kokosovým mliekom.
• Streda - pohánkovej kaše s bazalkou a brokolicou.
• Štvrtok - ryžová kaša šťavy (napríklad jablká).
• Piatok - ovsená kaša s medom a jablkami.
• Ovsená kaša s medom a jablkami

obed

Prvý desiatu môže slúžiť ako zelené jablko, ovocie, čerstvé ovocie, syr alebo jogurt.

Obed. Tretí jedlo

Polievka - s výhodou, ale nie nevyhnutne pokrm, ktorý sa používa najčastejšie na obed. Druhá miska musí nutne obsahovať proteínový produkt, ako je napríklad vtáka alebo ryby, doplnenú obloha.

• Pondelok - Kuracie rezne so zeleninou.
• Utorok - králičie mäso a kapusta (karfiol, brokolica alebo savoy).
• Streda - ostriež s feniklom a zeleninou.
• Štvrtok - varené mäso so zeleninou.
• Piatok - hovädzie s jablčným horčicou a póru.

olovrant

Mandle, vlašské orechy alebo sušené ovocie.

večera

Večera by mala byť relatívne jednoduché. Ryby sa zeleným šalátom alebo zeleninová príloha bude slúžiť ako vynikajúci večerou.

Ako si udržať váhu po schudnutí. výživu Rada

Uznávaný odborník na výživu Margarita Koroleva vo svojej knihe "Easy recepty zdravý život" hovorí o dôležitosti pochopenie toho, čo daná osoba je v zábere. Doktor povedal, že s cieľom schudnúť a udržať získané formu po dlhú dobu, je potrebné vziať do úvahy dva dôležité faktory hodnoty: množstvo vynaloženej energie pri fyzickej námahe, a množstvo energie získanej z potravy. Výživu sa zameriava na skutočnosť, že samotné zníženie príjmu potravy - nie je všeliekom, ako sa zásadami zdravej výživy obsahuje sadu značného počtu faktorov, ktoré musia neustále dodržiavať.

niektoré odporúčania

Po dlho očakávaný optimálny fyzickej podobe prostredníctvom najrôznejších potravinárskych trikov dokonca k miernemu zvýšeniu hmotnosti sa stáva úplne dobrá správa. Zvážiť, ako udržať váhu po diéte ( "6 lístkov" alebo s nízkym obsahom tuku / sacharidy - nie sú dôležité), po niekoľkých skromných tipov:

1. Uchovávajte potraviny denník vrátiť sa k starým zlozvykom. Každé 3-4 týždne trávia kontrolné dni, zapisoval všetko jedol za dva alebo tri dni. Takže si môžete uistiť, že sa nevrátil k starým zvykom a po častiach. K dispozícii bude nové vysoko kalorické občerstvenie na nahradenie zdravý a nízkokalorický možnosť.

2. Ďalšie variant odpovede na otázku, ako sa udržať váhu po rýchle chudnutie je zvýšiť príjem kalórií. Aby sa zabránilo nežiaducim útokom hladu, pridať do svojho zdravú výživu komplexných sacharidov, ako je celozrnný chlieb a bielkovín v podobe ryby.

3. Povolenie sa príliš jazyku zelenina pôst deň. Tak, ako sa zbaviť nahromadených toxínov, budete udržiavať dobrú úroveň metabolických procesov.

namiesto záveru

Aby sa dosiahlo veľmi rýchle "inšpiruje" Výsledky, re-usporiadať svoj denný jedálniček a zabudnúť na nostalgiu po sladké.