Dychové cvičenia: gymnastiky. dýchacie technika

Dieťa pri narodení upozorní na okolitý svet s hlasným výkrikom, ktorý je sprevádzaný prvým dychom. Každý, kto dýcha celý život. Umieranie, robí jeho posledný dych. Stojí za zmienku, že naučiť sa správne dýchať, ten človek je úplne bez problémov, chudnutie, zabezpečuje normálne fungovanie tela.

Existuje celý rad hlbokých dychových cvičení, ako je Qi Gong, jogu, Buteyko a tak ďalej. Práca, ktoré môžeme kvalitatívne zmení ich životy.

jóga

Táto doktrína, ktorá má za cieľ rozvinúť schopnosť jedinca riadiť svoje vlastné telo, duchovné a fyzické sily. Dychové cvičenia na rozvoj metódy jogy nazýva Pranayama. Táto metóda učí riadenie celého životného energie človeka.

Táto technika je zverejnenie dýchanie a pľúcna ventilácia premenná. Zachytenie osoby zlepšenie metabolizmu, zvýšenie imunity, obnoviť nervy a zníženie krvného tlaku. Jóga vyplní telu energiu, a dať harmóniu a rovnováhu.

Cvičenie bude prebiehať ako dýchať do telesných tkanív a krvi na nasýtenie kyslíkom.

Ujjayi

Táto metóda predpokladá, že hlasiviek bude mierne pootvorené. V tomto prípade existuje účinok zovretia vzduchu lopta: to dychové cvičenie s touto metódou budete musieť nútiť. Ak Ujjayi porovnať s jednoduchým dychom, výmena plynu v prvom prípade je silnejší v dôsledku rozdielu tlaku hmoty vzduchu v pľúcach výdychu a inhalovať.

Dýchanie počas cvičenia v tejto metóde šetrí energiu. Okrem toho uprel pozornosť na výkon a zvuk vlastného hlasu oslobodzuje človeka od myslenia, a to je súčasťou meditácia.

S vdýchnutí a výdychov s dýchaním Ujjayi pomalý a hlboký cyklus trvá približne tridsať sekúnd a synchrónne spolu s ásan - asi 20 sekúnd. Stojí za zmienku, že začiatočník v joge bude ťažké dýchanie Ujjayi počas zasadnutia kvôli slabému vývoju svalov.

Pomoc s rozvojom Ujjayi

Vstať, položil nohy na šírku ramien, znížiť vaše ruky pozdĺž tela. Spolu s dychom zdvihu rukou hore a do strán a šeptom hovoriť "O". Zároveň pri výdychu, znížiť ruky a hovoria "A".

Musíme sa zhlboka dýchať a pomaly. Urobte to 5x, postupne prinášať do desať.

Buteyko cvičenie

Táto metóda sa objavil v polovici minulého storočia. Je založený na tom, že sa mení prirodzený dýchanie. Dychové cvičenia zamerané na zníženie ich hĺbky. 152 známe ochorenie, pre ktoré je táto metóda je účinná. S pomocou týchto cvičení sa spracováva 98% ochorení, vrátane alergií.

U zdravého človeka objemom dýchanie 5 litrov, u ľudí s astmou - asi 15 litrov - to hovorí hyperventilácia pľúc. V tomto prípade, keď je znížená hlboký nádych spôsobu podľa vynálezu sa množstvo kyslíka obsiahnuté v krvi, sa nezvyšuje, a obsah _CO2.

Podľa Buteyko dýchanie správne - je zvýšenie množstva oxidu uhličitého v krvi. Dýchacie preto by malo byť plytká, s pauzami medzi dychov.

Buteyko cvičenie

Dýchanie počas cvičenia by mal byť nasledovný: treba zadržať dych pred vznikom pocitu, že neexistuje žiadny vzduch po tak dlhú dobu. Potom dýchať plytké, malé časti. Ak dôjde k túžba inhalovať viac vzduchu - opakovať.

Ďalej musíte zastaviť dýchanie počas prechádzky na pocit nedostatku vzduchu. Ďalej dýchať a opakovať znovu.

Potom dýchať plytko priebehu troch minút. Postupne zvyšovať až na 10 minút.

Spočiatku cvičenia spôsobuje ťažkosti objavia nepríjemné pocity, zrýchlené dýchanie, záchvaty paniky nedostatok vzduchu, zníženie chuti do jedla. Potom začína potrebný vývoj dýchacích orgánov, nepohodlie zmizne.

dýchanie oksisayz

Oksisayz - jedinečný spôsob, ako schudnúť, ktoré leží na základe jednoduchých cvikov pre dýchanie. Vynálezca tohto programu - americká Dzhil Dzhonson. Podarilo sa jej týmto spôsobom sa vysporiadať s nadváhou.

Uplatnením práva, hlboké dýchanie je možné v čo najkratšom čase dosiahnuť chudnutie, ale aj zbaviť sa ovisnutej kože a celulitídy. Oksisayz tréning bez vyčerpávajúce, nevyžaduje zadržanie dychu, a to už spôsobuje, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Schudnúť pomocou týchto cvičení je prenášať kyslík do rôznych častí tela, preto je základom tejto technológie - schopnosť správne dýchať. Je dôležité zdôrazniť učiť správne dýchanie po dobu 2-3 týždňov, aby ho do plnej automatickosti a až potom prejsť na skutočné cvičenie.

štyri kroky

Dychové cvičenia sú nasledovné - vdychovať nosom, brucho je nafúknuté zároveň ako hracej doby. Predkladáme panva, treba svaly lis uvoľnila. Tri malé inšpirácie s napätím zadok svaly a hrádze. Vydýchnite ústami, zložené do skúmavky a brušné svaly sa snaží čerpať rebrá. Ďalej ostrý výdych absolútnu pľúc vyprázdňovanie. Zarovnať chrbát bez zdvihnutia ramená.

Veľkú časť dňa pre tieto činnosti bude ráno, zatiaľ čo na začiatku, že je warm-up, ktorý vydrží základné dýchanie. Ale to je voliteľný stav, môžete okamžite začať hlavnú časť. Oksisayz trvá asi 20 minút každý deň tréningu zároveň pôsobivý: veľmi rýchlo telo je štíhle a fit.

Oksisayz cvičenia vykonávať pred raňajkami alebo po 3 hodiny po jedle. Po cvičení je potrebné, aby sa zdržali použitia potravín pre ďalšiu hodinu.

Je dôležité vykonávať každý deň 30 alebo viac respiračných epizód. Ak sú cvičenie vykonáva najprv v jednom smere, potom ďalší, potom je to 2 respiračné cyklus.

Stojí za zmienku, že čím dlhšie, keď budete musieť robiť gymnastiku, takže efekt bude dlhodobý, ako oksisayz má kumulatívne účinky.

qigong

Qigong dychové cvičenia pochádzajú pôvodne z Číny. Táto prax sa používa na zlepšenie fyzickej schopnosti ľudského tela, rovnako ako nastavenia jeho celkový stav. Takéto dýchanie s fyzickou aktivitou a vyváženej stravy umožňuje dosiahnuť chudnutie, pretože telo bunky sú nasýtené kyslíkom.

Tento dych je vhodný pre každého, bez rozdielu veku a ochorenia. Japonskí vedci zistili, že s použitím qigong dosiahnuť chudnutie je možné vďaka jedinečným vlastnostiam cvičenia plne obnoviť nervový systém človeka.

qigong cvičenie

Dychové cvičenia Qigong sa skladá z 3 hlavné, ktoré sa musia vykonávať v oblečení, neobmedzuje pohyb, úplne uvoľnene.

1. Žaba. Sadnite si na stoličku, nožný polohovacieho šírku ramien. Komprimovať ruka v päsť, obkľúčiť svoju druhú ruku. Dal lakte na kolenách, natiahnuť do čela päsťou. zavrel oči a relaxovať. Trikrát denne po dobu 15 minút.
2. Wave. Pomáha respondentov pokles pocit hladu. Ľahnite si na chrbát. Nohy ohnuté v pravom uhle na kolená. Jedna ruka na bruchu, druhý - na hrudi. Na brušné dýchanie je nasávaný, sa zvyšuje hrudníka. Výdych - v opačnom smere. K tomu 40-krát.
3. Lotus. Sedieť na nízkej stoličke, skrížil nohy v prednej časti žalúdka. Daj ruky dlaňami nahor na seba. Zadná strana je hladká, mierne sklonenou hlavou, zatvorené oči. Normálna dychová prvých 5 minút, treba sa sústrediť na to. Budúci Orientation stretnutia - riadny dych, uvoľnený dych. Nasledujúcich 10 minút dýchať obvyklým spôsobom, nie je nutné kontrolovať dych a relaxovať.

Riadne vykonávanie qigong po dobu 2 mesiacov tréningu pomôže znížiť hmotnosť o 10 kg.

metóda Strelnikova

Telocvičňa ukázal ako liek, aj keď neskôr sa stal povinný pre hudobníkov a všetkých účastníkov spevu. Cvičenie napomáha správnej hlasové školenia, a sú tiež základom pre rozvoj a praxe akýchkoľvek vokály. Tiež platí táto cvičenia pre rozvoj dýchanie reči u detí.

Skeptický postoj k tomuto vývoju nasledujúcich dôvodov Qigong, jogy, v Buteyko metódy, oksisayz v rozpore s znázornenej komplexu Strelnikovoj. V tejto telocvični, zamerať sa sústreďuje na dychu, navyše k zachovaniu prirodzenej dýchanie. Toto školenia zamerané na zvýšenie vzduchovej schopnosti ľudského tela, čím sa zvyšuje svoju životaschopnosť a oživenie sa dosiahne pri zápale pľúc. Joga sa zameriava na plné výdychu.

Denný výkon komplexného mozgu naplní kyslíkom, bolesť hlavy úplne prejde, zvyšuje schopnosť zapamätať si, aj prebúdza samoreguláciu ľudského tela.

gymnastika cvičenie Strelnikova

Komplex je univerzálny. Je vhodný pre všetky vekové kategórie. Skladá sa z iba 12 cvikov. 3 Najdôležitejšie z nich sú: "Ladoshki", "náramenníkmi", "Pump". Sú zahrnuté do všetkých systémov, ktoré sú určené na liečbu rôznych ochorení, vrátane zápalu pľúc.

1. Dlane. Postavte sa rovno, pritisol päste k opasku. Na základe inhalačných päsťou synchrónne spustí dole k podlahe. Ďalej vrátiť ruky na pasu. Robiť 12krát na ôsmich dychov. Tak pohyb medzi blokmi pauza 4 sekundy.
2. Náramenníkmi. Postavte sa rovno, pokrčte kolená, držať kefa v oblasti ramien. Nadýchnite hlučné nos, s týmto kefou vtesnať do päsťou. Štyri dychy - ruky dole po dobu 4 sekúnd, po ktorej nasleduje prestávka - štyri dychy - prestávke. Je potrebné vykonať šesť cyklov štyroch dychov.
3. Čerpadlo. Vstať, dal nohy užšie ako rameno, dajte ruky dole pozdĺž tela. Predkláňať trochu, aby hlučné dych na konci pohybu, končiť to so sklonom. Vrátiť do pôvodnej polohy. Na druhú stranu, ohnúť a dýchať. Guľatý chrbát. Nenechajte ohnúť od pása dole. Sklonenou hlavou.

Cvičenie pre reč dychu Strelnikovoj

Výsledkom správnej reči dychu je považovaná výrazná intonácia, normálne Objem reči, vynikajúci formácie zvuk. Takéto cvičenia potrebujú muža, aby ani slovo pri výdychu sa výdavky rovnomerne vydychovaný vzduch, slová nie sú dusiť na inšpiráciu.

Táto metóda sa používa pre vývoj logopédi prejavu v stutterers deti. Metóda je založená na masážnom svalu, ktorá lemuje sínusového vzduchu v ľudskej mysli pomocou vdychovaného prúdu vzduchu. V čele sa zvyšuje prietok krvi, a predpokladá sa, že hojenie nástroj reči prístroja.