Funkčné tréning - to ... Funkčné tréning: Cvičenie a funkcie

Funkčné tréning - to je veľmi populárny termín v dnešnej dobe, ktorá je široko používaný v týchto aktívnych oblastiach, ako sú športové a fitnes. Často sa tento typ vzdelávania je práca, ktorá vyžaduje neustály pohyb. Robí fyzické cvičenie tohto druhu, človek trénuje všetky svaly tela, ktoré sa podieľajú na bežnom živote. Triedy v telocvičniach, tak nudil športovci a vyznávači zdravého životného štýlu, sa zameral predovšetkým na záťaži určitých svalových skupín. Funkčné tréning - pracovné svalov celého tela. Pohyb pri cvičení sa môže meniť z hľadiska zložitosti, v závislosti na zamýšľanom použití určitej triedy. Ľudia, ktorí používajú funkčné tréning, majú schopnosť rýchlejšie učiť sa nové zručnosti, ako ostatné.

metóda

Funkčné tréning Program je zameraný na zdokonalenie pohybov, ktoré sú nevyhnutné pre každého človeka v priebehu svojho každodenného života. Aj keď od zavedenia funkčného tréningu, to bolo používané len pre profesionálnych športovcov. Napríklad, špeciálne navrhnutý súbor cvičení dal šprintérov príležitosť, aby sa dobrým východiskovým Push korčuliarov a korčuliari - istý krok a zmysel pre rovnováhu. Pilates je tradične považovaný za jedného z predchodcov funkčného tréningu.

Aké sú výhody tréningu?

Funkčné tréning - jedná sa o cvičenie, ktoré sú zamerané na zlepšenie fyzickej kondície svalov stabilizátora. Sú umiestnené hlboko v systéme ľudského svalu a vykonať veľmi dôležitú funkciu: udržať telo v rôznych polohách. Tieto školenia prispeje k vytvoreniu zmysel pre rovnováhu, zvýšenie flexibility, získanie dôvery v pohybe a zlepšiť koordináciu a kontrolu. Tento druh fyzickej aktivity sa vyvíja v ľudskom obratnosť a milosti, zvyšuje vytrvalosť a telo dodáva silu. Niektorí tréneri hovoria, že funkčné cvičenie môže mať aj terapeutický účinok. Napríklad pri použití týchto tried môžete zbaviť skoliózy, aby sa zabránilo rozvoju nebezpečné degeneratívnych ochorení disku, liečiť bolesti hlavy.

program

Staňte agilné a pomôcť vytrvalostných športovcov funkčné tréning. Cvičenie, z ktorého je rozdelená do troch hlavných častí. Tento komplex je určený pre športovcov, ktorí sú v priemernej úrovne zdatnosti.

Warm-up - prvý krok

Pred začiatkom hlavných cvičení, ktoré treba vykonať warm-up. Po prvé, je potrebné vykonať na lyžiach: na mieste, tam a späť z jednej nohy na druhú, zo strany na stranu. Akýkoľvek takýto prístup by mal obsahovať dvadsať skoky. Toto cvičenie pomôže zahriať svaly členkov a dať tón a náladu človeka, ktorý vyžaduje následné školenia. Funkčné tréning sa tiež skladá z dvadsiatich push-up, z ktorých desať musia byť splnené s širokým usporiadanie rukou. Toto cvičenie zvyšuje záťaž na prsné svaly, triceps a deltový. Všetky ostatné ľudské svaly v priebehu tohto zasadnutia bude poskytovať statické zaťaženie a ramenných a lakťových kĺbov sú vykurované.

Warm-up - druhá etapa

Je nutné pristupovať počet sit-up v dvadsaťkrát, z ktorých desať musia byť splnené s širokým postojom. Tak hnetie spojov kolenných a bedrových časti. Počas cvičenia zapojené takmer všetky svaly na nohách a pasu svalov. Potom sa vykonal pätnásťkrát stúpať na špičky. Viac uvoľniť svaly na nohách, je nutné vykonať krúživým pohybom kolena. Ďalej je úsek: výpady na každú nohu desaťnásobok. Konečný cvičenie v tréningu - je to popruh. To sa vykonáva počas pätnástich sekúnd. Osoba musí byť v dôraze ležiacej dolu. Obe ruky sú zvýšené. To pomáha štatistickú prácu všetkých svalov tela.

Cvičenie na zlepšenie pohyblivosti

Štát sa muž múdrejší funkčné tréning pomôže. Cvičenie v tejto fáze výcviku športovec bude flexibilná a rýchlo. Spočiatku vykonávať jogging. Chod by mala byť asi 200 m pri vysokej rýchlosti. Ďalej musíte urobiť bočné skoky. Behajú diagonálne vo výške štyridsať krát na každej strane. Každých desať skoky musieť urobiť prestávku po dobu desiatich sekúnd. Po tomto cvičení je potrebné vykonať na lyžiach na vzostupe alebo na plošine metódou predchádzajúce lekciu.

Silová časť výcviku

Posledná etapa - funkčná silový tréning. Prvý výkon tohto bloku - drepy, výhodne s činky. Vykonané tri sady desaťkrát každý. Tak, hojdačka vaše svaly na nohách, zvyšok - pracujú staticky. Za to, že je dôležité, aby sa na bench press s jednoručkami v stoji. Koná sa záťaž na deltový sval. Všetky cvičenia v tejto sekcii musia byť vykonané takým spôsobom, ako prvý: tri sady desaťkrát. Ďalší na rade - ťah s činkami, ktorých sa zúčastňujú hlavne chrbtových svalov. Po tom - ťahanie. Tie kladú dôraz na prácu lat. Posledné Výkon elektrického prístroja - leg curl alebo high rise. Počas tréningu, to je dôležité mať na pamäti, že vo všetkých pohyboch v snahe dýchať a na relaxáciu - výdych. Kompletný aktívny komplex môže pracovať na kardio po dobu desiatich minút, pomaly znižuje zaťaženie. Za to, že je potrebné, aby si ľahnúť a dať všetky svaly dokonale oddýchnuť.

Funkčné cvičenie - cesta k zdravej a krásne telo

Imitácia každodenné pohyby - ktorý zahŕňa funkčné tréning. Školiace programy môžu meniť a používať širokú škálu zariadení. Nielen bežní cvičenci potrebujú športovcov, ale aj šok, lopty, ťahanie objekty. Tak, v priebehu tréningu svaly pohybujú najvhodnejšie pre ich fyziologické spôsobom. To vedie k tomu, že silné napätie v kĺboch mizne, zaťaženie na chrbtici sa znižuje a pravdepodobnosť zranenia sa zníži takmer na nulu. Vzhľadom na to, že funkčné cvičenie môže byť veľmi rozmanitý, a potom vykonať individuálny tréningový plán nebude ťažké. Funkčné tréning - je najlepší spôsob, ako pre všetkých tých, ktorí hľadajú krásne, zdravé a fit telo nie je ohromený a nie preťažovaniu svoje telo a svalový systém.