Skok techniky v dĺžke od mieste. Ako skočiť z miesta

Skok do diaľky z miesta umožňujú kontrolovať úroveň skákanie a pevnostné noha testu. Sú nezávislí druh súťaže len na úrovni škôl. Zároveň skákanie považovaný za vynikajúce cvičenie, ktoré vám umožní komplexne rozvinúť fyzikálne vlastnosti športovcov. Správna technika skok do diaľky s priestorom môže výrazne zlepšiť výsledky, takže nezanedbávať teóriu.

Ako vykonať stojaci skok

Pred vykonaním rutinné testy by mali byť vždy trochu praxe. Pred skokom do činenia s miesta, je nutné zoznámiť sa s teóriou. Izolovať nasledujúce kroky v cvičení:

• Pripravte sa na odrazenie. V tejto fáze sa športovec má správnu polohu, aby čo najviac z silnému tlaku. Vykonávať človek dostane do vedenia, nohy sa rozšírili na šírku ramien alebo o niečo dlhšie, potom zdvíha ruky pri vstávaní na špičkách a zával v páse. Potom reverznej pohyb by mal byť. Ruky spadnúť aj zatiahnutej, nohy sú umiestnené na celé chodidlo, s kolenami ohnutými a bedrový kĺb, musí byť puzdro vyrobené mierne dopredu.
• Odpudzovanie. To začína, keď bedrový kĺb sa narovnal, ruka s nutnosťou dramaticky hodiť dopredu. Odpudzovanie dokončil rovnanie kolená a trhanie stôp z povrchu.
• Flight. Po stlačení preč telo skokana je vtiahnutá do reťazca, jeho kolená pritiahol k hrudi. V konečnej fáze letu ruky ísť dole a zastaví sa prevádza.
• Pristátie. Keď sa jeho nohy dotýkajú zeme, ruky potrebujú, aby predložila k udržanie rovnováhy. Nohy na rovnakej ohybe v kolenných kĺbov, pristátie by mala byť pružná. Zastavenie jumper opravená a opúšťa testovacie zónu.

Stojaci skok. normy TRP

V Rusku bolo rozhodnuté oživiť starú sovietsku tradíciu - TRP. Komplex zahŕňa testovanie a skákanie zo svojich sedadiel.

Normy sú nasledujúce.

ženy

proces Vlastnosti

Testy sú vykonávané v špeciálnom sektore plávajúcim, ktorý je vybavený potrebným zariadením. Obuv by nemala skĺznuť na povrchu. Členské stúpa v blízkosti odpudzovanie linka má svoj pôvodný postoj a vykoná skok. Sudca monitoruje dodržiavanie pravidiel hospodárskej súťaže. Merané od línie odporu do pristátia. Ak vezmeme do úvahy stopy opustil nielen nohy, ale aj akúkoľvek inú časť telesa. Ak bol skok vykonaná priamo, ale na diagonále, nesie kolmice z miesta vykládky na rozsahu dĺžky. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité správne techniky skákanie zo svojich miest.

Prepojka uvedené 3 pokusy o vyrovnanie je najlepší. Výsledok sa nezapočítava v nasledujúcich prípadoch:

1. Champion riadok a stlačte ju odporom.
2. Odpudzovanie nie je dve stopy naraz a striedavo.
3. Skok k tomu, skočiť.

Najčastejšie chyby

Akákoľvek chyba pri výkone vyplýva, že skok techniky v dĺžke nie je dostatok priestoru na prácu. Najčastejšie našiel nasledujúce chyby:

• Nekoordinované pohyby paží a nôh. Aby nedošlo k tejto chybe, je nutné, aby táto technika bola zdokonalená skok do diaľky z ich miest. Pre tento účel vhodné simulácie pohybov na zemi, vo zveráku a s trochou vyskočenie.
• Nohy nadol príliš skoro. Dôvodom - slabé brušné svaly a chrbát. Je žiaduce ďalej pracovať noha pohyb zveráku.
• Neúplné rozšírenie kolenných a bedrových kĺbov , zatiaľ čo tlačí off znamená, že jumper príliš ponáhľať počas cvičenia, čím tlačí preč doba príliš krátka.
• Malé pohyby amplitúda rúk. Pre ďalšie testovanie kroky.
• Keď tam je nedostatočné bývanie sľub dopredu môže obrátiť vysoký skok s priestorom, skôr než na dĺžku.
• Padnúť na pristátie. Môže existovať niekoľko dôvodov: neschopnosť správne zoskupená vo vzduchu začiatkom rovnanie nôh, hmotnosť klesne na jednej končatine, sklon trupu za letu, take-away príliš silné nohy vpred. Každý prípad je potrebné pracovať samostatne.

Technika trojitý skok s priestorom

Trojskok je trochu odlišný od zvyčajné miesto. K dispozícii sú tri kroky, odpudzovanie. Počiatočný tlak je prevedené na dvoch nohách podobné jednoduché skoku. Avšak práca tela počas letu je veľmi odlišná. Po stlačení od bedra prednú nohu dopredu sa zobrazí, koleno je ohnuté, holeň smeruje nadol. Druhá časť je trochu zozadu, to je trochu ohnutý. Pozícia nôh je rovnaký ako u cvičenie "skoku kroku." Ďalej, predná končatina je umiestnený na zem, a odstrčil od nej, a druhá nesie aktívny švih dopredu, a tým pomáha zefektívniť pohyb.

Takže prvý krok sa vykonáva v druhej nohy sú obrátené do tretej skupiny vykonáva podobne ako jednoduchý skok: obe končatiny sú natiahnuté k hrudi, a potom zrazu sa vzpriamil a pretiahol dopredu. jump techniky v dĺžke od miesta je základom pre let po poslednom odpudzovanie. Toto je nasledované pristátie.

Najčastejšie chyby

Technika skočí miesto je takmer rovnaká ako trojnásobný. Preto všetky vyššie uvedené poznámky platí aj v tomto prípade. Avšak, oni pridali nejaké zvláštne ťažkosti. Napríklad pri vykonávaní trojitý skok veľký význam je sila nôh. Na svojom nedostatočnom vývoji výkonu nemôže byť riadne vykonaná.

Väčšina problémov sa vyskytujú v krokoch. V takom prípade by sa mala zamerať na cvičenie, "skákanie v kroku", pretože je základom tohto hnutia.

Ďalším veľkým problémom - je to šmyk trupu do strany, keď športovec odchyľuje od priamky a ukázalo sa, že je skákanie cik-cak. To môže byť preto, že osoba, je príliš veľa telo alebo hlava plachty, čoskoro vzdať. V tomto prípade je nutné ďalej rozvíjať Mahi a sledovať pohyby konzistencie.