Najúčinnejšia cvičenie pre pretiahnutie nôh

Strečing - nie je to len špecifický súbor cvikov, ktoré vám umožní ľahko bojovať súpera na zelenej lúke za ľavým uchom špičkou pravej nohy, ale aj dlhá, tvrdá a často nevďačný úloha. Samozrejme, že každý z nás v detstve sledovanie filmov v ktorom hrdinský Jean-Klod Van Damme, niesol hroznú "pomsty" len pár týždňov, robiť nejaké jednoduché naťahovacie cvičenia nôh sedí na perfektné rozdelenie. Ale tu je návod, ako to naozaj praktické? To je to, čo si budeme rozprávať.

Základy: warm-up, vypracovať

Najviac poľutovaniahodné, že mnohí začiatočníci natiahnuť, robí veľkú chybu, nie je v tom, že voľba zlého cvičenie pre pretiahnutie nôh. Motúz je schopný pochopiť, aj keď nie hneď, ale každý, kto má dve nohy, vôľu a myseľ pracujú v správnom smere. Celý vtip je, že naťahovacie cvičenia nôh v žiadnom prípade by nemali byť vykonávané bez predchádzajúceho warm-up, ktorý bude zahŕňať nielen prípravné komplex postupne natiahnutie šľachy, svaly a väzy, ale aj silu cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby zahriať svaly pred pracovať, aby nedochádzalo k zbytočným zraneniam.

Zahriatím na zahrievacie cvičenie zahŕňa rad sit-ups, beh (môžete sa na mieste), skákanie, kopanie ich nôh (driving range) a tak ďalej. Mali by byť vykonané čo najrýchlejšie, technika v tomto prípade nehrá žiadnu zvláštnu úlohu.

Na rozdiel od toho nažhavení predbežnej cvičenie pre nohy, tiahnuci sa zahŕňajú: motýľ (nohy dohromady, čo najbližšie k panve, kolená majú tendenciu k podlahe), klip (sedí na kolenách, ležať na chrbte, bez rovnanie nohy), valcovanie z jednej nohy na druhú , ohýbanie a tak ďalej.

Tiež tam je trik, ktorý vám umožní niekedy preskočiť krok ohrevu. Jeho podstatou je vziať si horúcu kúpeľ pred preťahovaním. Vaše svaly a väzy razogreyut veľmi prirodzenou cestou, a to nevyžaduje, aby ste absolútne žiadny záväzok uľahčiť základný postup.

Jednoduchý spôsob, ako robiť rozkoly

Áno, napriek všetkému, tento spôsob stravovania. Ale to nie je čarovná pilulka, ktorá sa okamžite obrátiť vás do Bruce Lee, takže buďte pripravení na prácu, prácu a viac času pre prácu v mene svojmu cieľu!

pozdĺžne rozdelená

Najjednoduchší spôsob, ako dostať tento druh vlákna - pretiahnuť konzistentne a jednotne. Kladený na oboch stranách dve stoličky a oprel sa o ne vrhol pravej ohol nohu v kolene, pokiaľ možno vopred. Ľavá noha by to malo zostať na svojom mieste. Po dosiahnutí hranice jeho rozšírenie, aby ďalšie tri alebo štyri blbec, potom to isté cvičenie pretiahnutie nôh tým, že vymení je. Až potom, čo sa cítite dôveru vo vlastné schopnosti (nie starší ako jeden týždeň) by mal začať natiahnuť na jeho natiahnutej nohy.

motúz cross

S týmto reťazcom je všetko oveľa jednoduchšie. Šíri nohy od seba do tej doby, kým sa nebudete cítiť napätie a bolesť v panvovej oblasti. Opraviť túto situáciu a dať to na základe niekoľkých kníh na tejto úrovni, na nich sedí. Počkať o niečo, a potom odstrániť jednu knihu zakaždým, keď sa posadil nižšie a nižšie. V ideálnom prípade ten deň budete musieť sedieť na 3-4 cm.

A čo je najdôležitejšie, robí všetky tieto naťahovacie cvičenia nohy, bez ohľadu na to, ako si istí, budete cítiť, nikdy zanedbávať warm-up, inak to povedie k neblahé následky. Veľa šťastia, a športových úspechov!