Ideálna váha pre ženy: tabuľka. pomer rast, hmotnosť a vek

Všetky ženy snívajú, že ich váha bola ideálna. River informácie vo forme všetkých druhov reklamných produktov, ktoré sľubujú, aby štíhle a krásne telo, módne časopisy a ukazuje, že vychvaľuje štíhle modely, vytvoriť všeobecnú predstavu, že krása môže mať iba fyzickú podobu. Dávno preč éra ženy Rubens so svojím luxusným ladná. Ale okrem fyzickej príťažlivosti hrá dôležitú úlohu zdravotný stav žien.

Hmotnosť ženy a zdravie

U žien prebytočný tuk v oblasti brucha so sebou nesie väčšie riziko pre zdravie než prebytkom to v bokoch. To môže spôsobiť vysoký krvný tlak, predispozície k diabetu a skorého vývoja ischemickej choroby srdca. Tam je veľa debata o tom, aká by mala byť hmotnosť ženy. Ale zrejmé, argumentom je, že krásna žena - je v prvom rade zdravá a šťastná žena. V tejto dôležitej úlohe, ktorú hrá jeho hmotnosti.

Metódy pre výpočet ideálnu hmotnosť

Relatívne dlhá doba na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti užil vzorec Broca. Je to všetko k dispozícii metóda výpočtu ideálnu váhu pre určitý vek a výšku. Je to celkom jednoduché zistiť dostatočnú výšku, váhu, ženu, z rastu v centimetroch mať číslo 100 a bude ideálnej hmotnosti. Ale tento vzorec je pomerne dobrá, pre výpočet hmotnosti pre ženy 40-50 rokov. 20-30 rok olds dá ideálna hmotnosť je 10 až 12% nižšia, a pre ženy nad 50 rokov sa počet zvýši o 5-7%.

Teraz čoraz viac využívané rôzne vzorce a tabuľky s prihliadnutím aj postavu. Na stanovenie, akú veľkú váhu ideálnu hmotnosť, pokiaľ ide o prípravok, je nutné vypočítať BMI pomocou vzorca: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú mocninou V / (P * P). Napríklad: výška - 180 cm, hmotnosť - 75 kg.

Ukazuje: 75 / (1,8 * 1,8) = 23.1.

Okrem toho BMI má vplyv pohlavie, telesný typ a veku. Ukazuje sa, že s vekom zmenou zloženia ľudského tela, a svalovej hmoty a tukovom tkanive. Preto každý nový vzorec, s prihliadnutím na vek vlastnosti ľudského tela. Spočiatku BMI sa vypočíta podľa tohto vzorca: výška v palcoch deleno hmotnosťou v kilogramoch na druhú. Potom vypočítať BMI pre daný vek, použite upravenú k veku.

Ako vypočítať BMI pre daný vek a postavenie?

S ohľadom na vek ženy, ideálne BMI je nasledujúci:

• od 19 do 24 rokov - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Ak vezmeme do úvahy normy BMI, všetky veľmi individuálne. Je potrebné pripomenúť, že norma pre ženy závisí od jeho veku. Na 25 a 50 sa môžu líšiť docela ideálnu váhu pre ženy. Tabuľka BMI môže byť nesprávna pre mládež, staršie osoby, ženy počas tehotenstva a dojčenia, rovnako ako športovci. Tento index sa používa pre mužov aj ženy od 20 do 65 rokov.

Normálnu hmotnosť by mala mať číslo v rozmedzí 18,5 - 25. Ak je index je pod normou, existuje riziko nedostatku potrebných tela živinami. Index 25-29 naznačuje nadváhu a viac ako 30 hovorí o obezite. Čím väčšia je BMI je vyššia ako normálne, tým skôr budete musieť začať schudnúť. Tým sa uľahčí nielen telo, ale aj znížiť riziko koronárnych ochorení, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Ale nielen výšku a vek vplyv na ideálnu váhu pre ženu, tabuľka berie do úvahy typ ženského tela, pretože krehké a veľké ženy je veľmi odlišná ideálna váha.

Tabuľka optimálnu hmotnosť žiadneho subjektu

Ak chcete správne zobraziť ideálnu váhu pre ženu, tabuľka musí mať malú korekciu. Tento pozmeňujúci návrh je pre mladé dievčatá.

Ženy vo veku 18-25 rokov, pre výpočet hmotnosti, je nutné odpočítať 0,45 kg na každý rok až 25 rokov.

Voľba individuálneho chudnutie plánu

Cesta k ideálnej hmotnosti je jednoduchá: mať dobrú formu, nie prejedať a byť v pohybe. Hlavné pravidlo - žiadne extrémy a hladovania. Počet denných kalórií spálite, závisí na úrovni fyzickej aktivity. Preto v závislosti na dennom príjme kalórií a telesnej hmotnosti aktivita strata plánu každá žena ju získať ideálnu váhu. U žien Uvedená tabuľka bude užitočné, aby si svoje jedlo, s ohľadom na úroveň fyzickej aktivity.

Tabuľka ukazuje, že žena vedie mierne aktívny životný štýl, bez toho aby sa zmenila hmotnosť môže spotrebovať asi 1500 kalórií denne. Avšak, ak máte v úmysle schudnúť, budete musieť obmedziť sami. Prax ukazuje, že obmedzenie kalórií denné menu až 1200 kalórií zníži hmotnosť ľahko, rýchlo, efektívne a bez spôsobenia škody na zdraví.

Ako schudnúť?

Voľba vlastného strata osobné váhy plánu, je potrebné plánovať svoj jedálniček každý deň, ktorý kombinuje to v rôznych druhov potravín: sacharidy, bielkoviny, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, tukov - tak, aby nedošlo k prekročeniu povoleného počtu denných kalórií. Proces chudnutie by malo vykonávať postupne, meniace sa menu a zvýšenie telesnej aktivity.

Najvhodnejšie Tempo chudnutia - nie viac ako 500-800 gramov týždenne. Ak sa telesná hmotnosť znížila rýchlejšie, existuje riziko popálenia nielen prebytočný tuk, ale aj svalového tkaniva. A svaly poskytujú nielen fyzickú silu, ale aj rýchlosť metabolizmu. Čím viac vyvinuté svaly, tým ľahšie je udržať normálnu váhu. Hodiť pol kila tuku za týždeň, budete musieť zaplatiť za túto dobu na 3500 kcal viac ako s jedlom. Môžete jesť menej jedla, ale orezávaním stravy, je ťažké zachovať v ňom potrebné živiny. Je to oveľa jednoduchšie a oveľa užitočnejšie, postupne znižuje príjem kalórií, zvyšuje motorickú aktivitu organizmu.

Ako hmotnosť ženy?

Výživa a hmotnosť normou pre ženy môže zmeniť celý život. Počas tehotenstva, žena sa stáva ťažšie, a to najmä v poslednom trimestri. V priemere za obdobie niesť dieťa sa pridáva medzi 11 a 16 kg. V prvom trimestri energetických potrieb svojho tela zvýši len nepatrne, a potom je potrebné, aby si vaše telo ďalších 300 kcal denne, vrátane potrebných vitamínov a minerálov. Tehotenstvo a pôrod, rovnako ako starostlivosť o dieťa vyžaduje obrovské náklady na energiu. Preto mladé matky potrebujú viac živín, a teda aj kalórií.

Ale všetky mladé mamičky sa snažia čo najrýchlejšie získať prenatálnej harmóniu a eleganciu. Avšak s tým, že strava je lepšie počkať, pretože dojčenie a tehotenstvo poškodzujú vitamíny a minerály, a tak mladá matka by sa malo dostať adekvátnu výživu, a to ako pre seba, tak pre dieťa. Keď sa odporúča dojčenie zvýšiť denný kalorický obsah 500 kcal, aspoň dočasne, kým sa dodávka mlieka nie je stabilizovaná, a až potom veľmi pozvoľna znižovať množstvo spotrebovanej kalórie, aby sa schudnúť.

7 diétne pravidlá

Každá žena si vyberie najvhodnejší spôsob, ako schudnúť, ale existujú základné pravidlá pre správne chudnutie, ktoré nemôžu byť zanedbané. Je potrebné vypiť pohár vody pred každým jedlom. Pomáha naplniť žalúdok a vyhnúť sa prejedaniu. Je dôležité, aby ste sa uistili, jesť raňajkách. V opačnom prípade bude večere jesť príliš veľa. Ak skoro ráno nie je chuť k jedlu, môžete si vziať ľahký obed so sebou do práce. Žuť jedlo by malo byť tak dlho, ako je to možné, že čím viac sa pomaly vstrebáva potravy, tým rýchlejšie ide pocit hladu. Nemali by ste jesť na cestách. Uistite sa, že najprv je potrebné si sadnúť a začať jesť.

Úložisko by malo ísť len s plným žalúdkom, nakupovať výrobky striktne podľa plánovaného zoznamu nie je dovolil ďalšie sladkosti. Obmedziť požití tučných jedál, pretože tuk má 2-krát vyššiu výhrevnosť, než je bielkovín a sacharidov. Ostatné výrobky by mali byť prijaté v moderovanie. Zelenina môžu byť konzumované bez obmedzenia. Ak chcete doplnok by nemal byť braný naraz a čakať na 5-10 minút, určite telo dostane nasýtenia signálu a možno vyhnúť aditívum.

Ideálna váha a psychická závislosť

Do procesu chudnutia Každá žena by sa malo pristupovať rozumne, pretože mnohé, ktoré majú normálnu index telesnej hmotnosti, sú nespokojní s ich vzhľad a majú tendenciu schudnúť čo najviac a rýchlo. Musíme vziať do úvahy všetky parametre: výška, váha, vek. Treba mať na pamäti, že rýchla strata hmotnosti vedie k oslabeniu vratných síl v tele, čo spôsobuje rôzne patologické procesy v ňom. A problém nespokojnosti s ich hmotnosti, a to najmä v hlave a psychologicky na svojej milovanej.