Joseph Pilates - tvorca unikátneho techniky

Joseph (Joseph) Pilates - je tvorcom unikátny súbor cvikov, pomenovaný v jeho cti. A sú jedinečné v tom, že sú vykonávané vedome. To, čo ho viedlo k tomu založiť tento systém?

History of Joseph Pilates

Yozef Ros veľmi neduživý a slabý chlapec, ktorý sa neustále doberal kvôli jeho fyzickej forme. Tieto vtipy a slúžila ako podnet k práci na silu a vytrvalosť. Základom pre systém telesnej výchovy boli opevnenia, ktorá bola použitá v starovekom Grécku a Ríme, rôzne východných praktík a jogy. Napriek tomu, že Pilates bol samouk, to nezabránilo mu k dosiahnutiu vynikajúcich výsledkov.

Joseph Pilates neskôr revidoval svoj informačný systém cvičenia k intenzívnejšej práci na dýchanie, flexibilita, sústrediť sa na cvičenie. Prvé, na koho bol testovaný systém cvičenia boli väzni a vyhnanci. Neskôr, keď bol Joseph prevedená k lekárovi v nemocnici, začal študovať s tými, ktorí tam boli, aby vybaviť posteli, takže to bolo jednoduchšie riešenie. Sú to práve tieto nemocničných lôžok sa stal prototypom simulátorov.

Príchod do Ameriky, Pilates, spolu s Annou Clara otvoril štúdio, kde systém cvičenia učil. Po nejakej dobe sa jeho meno stalo sa známym po celej krajine, mnoho tanečníkov začali byť v zábere na jeho odporúčania. Jeho štúdie boli považované nielen skvelý spôsob, aby sa spamätali zo zranenia, ale tiež výrazne zlepšuje fyzickú výkonnosť.

Joseph Pilates zomrel, keď mu bolo 83. Až do konca, zostal energický, atletický a veselý človek. Neskôr sa jeho systém sa stal známy po celom svete.

Pilates knihy

Na športové smere aj naďalej jedným z najznámejších kníh Joseph Pilates. Hoci uplynulo už mnoho rokov, ale nestráca svoj význam. Prečo? Vzhľadom k tomu, kto nemá rád tvorca tohto projektu budú môcť lepšie povedať o všetkých zásad a účelu jeho metódu?

Napísal Joseph Pilates 'návrat k životu "v roku 1945. Písaný s pomocou tejto knihy som chcel povedať ľuďom zmysel svojej cvičenie - zdravý život, ktorý začína prebudenie tela vedomým tréningu. Hlavným cieľom - pomôcť ľuďom dosiahnuť dobrý fyzického a duševného zdravia.

metóda Pilates

Systém Joseph Pilates - jedinečný súbor cvičení na základe interakcie mysle a tela, to jest, oni všetci hrali vedome. Tieto triedy sú úplne netravmoopasny a spúšťať nimi sú ľudia s rôznym stupňom fyzickej zdatnosti.

Cvičenie vyvinuté systému Pilates, pomôcť zbaviť sa zbytočných pohybov, zlepšenie držania tela a blahodárne pôsobí na všetky svalové skupiny, a to aj tie, ktoré sú v každodennom živote trochu zapojiť. To všetko je dosiahnuté pomocou self-monitoring všetkých pohybov.

princípy Pilates

1. Správne dýchanie.
2. Zamerajte sa na cvičenie.
3. Kontrolu nad presné plnenie úloh.
4. Hladkosť pohybov.
5. Pravidelné kurzy.

Počas Pilates dôraz nie je na množstvo cvičení, ale na tom, ako dobre oni hrali. Prechody medzi cviky nie sú ostré a hladko plynúcich do seba, čím sa eliminuje pohyb trhavý, kvôli ktorej môže byť nesprávne vykonať úlohu. Vzhľadom ku koncentrácii dosiahnuté presné cvičenia, ktoré umožnia interakciu tela a mysle.

pilates cviky

Vyvinutý Joseph Pilates cviky sú zamerané na posilnenie brušných svalov, chrbta, zlepšené držanie tela, vývoj hladkých, ladné pohyby a prácu v oblasti koordinácie. Nižšie budú uvedené príklady cvičenia:

• "Loď" - je potrebné si sadnúť, dať nohu na zem tak, že jeho nohy boli na panvové šírke. Objala boky a chrbát rovno, budete musieť zdvihnúť nohy rovnobežne s podlahou a zostať na krátku dobu v tejto polohe. Potom mierne zaoblená chrbát, oprite. Opakujte niekoľkokrát.
• "Plank" - je potreba sa dostať až na všetkých štyroch, takže závislosť na predlaktí, kolená sú v súlade so svojimi bokmi. Narovnáva, budete musieť vytiahnuť späť a dať na ponožku nohách striedavo. Telo by mal vyzerať priamku od koruny a končiac nôh. Inšpiračné potrebné zvýšiť boky, bude postoj podobať delfína. Krátko sa zastavil, výdych vráti do východiskovej polohy.
• "Mermaid" - sediaci na pravom stehne, je nutné ohýbať kolená. Podporí pravú ruku, budete chcieť dať nejaký odstup. Koleno nie je ohnutá, ľavá ruka je v uvoľnenej polohe. Na nádych, aby sa zasadila mimo svoju pravú ruku, zdvihnite boky, ľavá ruka sa zdvihne nahor. Držanie tela by mal vyzerať písmeno "T". Na nádychu sa dostať späť do svojej pôvodnej polohy. niekoľkokrát opakovať toto cvičenie v každom smere.

Príklady cvičenie bolo napísané, aby sa čitateľ mohol predstaviť konkrétne príklady Pilates systém. Každé cvičenie zahŕňa všetky svalové skupiny používané štatistické prvky a správne dýchanie.

Tipy pre tých, ktorí len začínajú, aby sa zapojili do

Hoci sa zdá, že tento systém je jednoduchý, to má veľmi dôležité nuansy, ktoré veľa začiatočníkov nepoznajú alebo ich považujú za zbytočné.

1. Dýchanie - Potreba dýchať hrudník a snažil sa čo najviac rozšíriť rebrá, brušné svaly súčasne znížiť.
2. Lis je vždy v ťahu.
3. Musíte mať správne polohy, aby sa zabránilo nesprávnej implementácii.
4. Hlava by mala byť rovná.
5. Musíte sa snažiť vytiahnuť chrbtica z kostrč ku korune.

Joseph Pilates dala svetu možnosť robiť cvičenia bez odsávania tréningy a bezmyšlienkovité opakovanie pohybov pre trénera. Complex triedy jeho systému eliminuje nielen telo, ale aj myseľ všetko zbytočné. Po tréningu, máte pocit, harmóniu a pokoj.